如何預防靜脈曲張

盧凡　巢雄杰

兩千多年前，《黃帝內經》中提出“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”。據統計，中國15歲以上人群靜脈曲張的發病率是8.9%。那么，我們如何成為自己的“上醫”，預防靜脈曲張呢？

首先我們要了解靜脈曲張的病因。靜脈曲張的直接病因是靜脈壓力過高，以及靜脈回流障礙。我們在平常生活中做到降低靜脈壓力，促進靜脈回流，就能有效預防靜脈曲張。

1.減減肥。肥胖人群血液內膽固醇和血脂高，血液黏度大，增加了血液回流的阻力，使血流緩慢，血液瘀滯在下肢。加之肥胖人群一般腹圍較大，腹部及內臟脂肪過多，壓迫下腔靜脈，使靜脈血難以回流心臟，導致下肢靜脈疾病。所以，肥胖人群可以通過減肥來減少下肢靜脈回流的阻力，預防靜脈曲張。

2.動起來。久站久坐導致靜脈回流障礙，靜脈壓力增高，時間久了，下肢靜脈就會出現迂曲增粗。人體的小腿被稱為“小心臟”，在小腿收縮和舒張的時候，小腿肌肉能擠壓在肌肉間隙的深部靜脈，促進靜脈回流。我們平時在站和坐超過1小時后就走一走，不僅預防靜脈曲張，同樣也減少頸椎病及腰椎間盤突出癥的發生。對于有些工作必須久站久坐的，建議在站或者坐的時候，把下肢伸直，然后勾腳踝，讓小腿有緊繃感，利用小腿肌肉泵的作用，把小腿靜脈的血液擠壓回心臟。

3.抬高腿。“水往低處流”，主要是利用重力影響，讓小腿的血流自然回流至心臟。在休息的時候用下肢墊或者枕頭，把下肢抬高10厘米以上，有助于下肢靜脈的回流，減輕靜脈淤血及靜脈壓力。

4.彈力襪。彈力襪屬于壓力治療的一種，主要是借助彈力襪由遠端至近端的循序減壓（壓力由足踝至大腿或小腿遞減），將血液從遠心端擠壓回近心端，從而降低靜脈壓力，促進靜脈回流。所以，彈力襪可以廣泛應用于久站久坐、孕婦等人群。

總之，有效預防靜脈曲張只需記住一句話：穿襪子，抬高腿，管住嘴，動起來。