老年人喝水首選白開水

隨著年齡的增長，老年人腎臟濃縮尿液的能力減退，并且還有可能伴隨感知能力的輕中度損傷，降低了機體對缺水的感知能力。老年人口渴等感覺減弱，主動喝水行為減少。而老年人免疫能力降低，易引起發燒、感冒，導致機體失水。

除此之外，老年人新陳代謝速率減緩，降低了機體對水平衡的調節能力。因此，老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規律飲水。一般情況下，老年男性每天應該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環境下或從事高強度的身體活動，喝水的量還需要根據實際情況相應地增加。

可以在一天的任何時間喝水，在白天的時候，宜每2小時飲水200毫升左右。早晨起床后空腹喝一杯溫水，有助于補充因晚上睡眠時隱性出汗和尿液分泌而導致的水分丟失，并且有助于降低血液的黏稠度，增加循環血容量。睡前也可以喝一小杯水，預防晚上睡眠時血液黏稠度增加。

運動后也應該及時補充水分。運動會使機體加強皮膚汗液蒸發，導致丟失的水量增多，需要及時補充水分，并同時注意補充電解質。

經常喝過多含糖飲料會增加老年人發生肥胖及慢性病的風險，老年人補充水分的最佳選擇是喝白開水。白開水容易獲得且經濟，經過高溫煮沸后的水安全又衛生，并且不含能量，不用擔心長胖的問題。另外，老年人因疾病而出現少尿或無尿，意味著喝進去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，會加重腎臟負擔。