冬季游泳益處多但要注意運動得當

文/程梔

很多人對游泳運動存在誤區，認為游泳是夏天的運動，因為恐懼寒冷，冬天一到就遠離了泳池。事實上，因為氣溫低，許多運動項目在冬天都容易造成身體過度勞累或損傷，而游泳源于水的特殊環境能將勞損降到最低。此外，冬季運動的益處也比想象中多，不論男女老少，冬季選擇游泳運動的益處堪比一劑補藥。當然，運動的同時也要注意方式方法得當。

冬季游泳的益處

冬季水溫和室內外溫差較大，與夏季游泳的環境條件不同，具有的優勢也更為明顯。

1.增強抵抗力

冬季游泳可以加快身體新陳代謝，提高免疫力和身體的御寒能力。

免疫力指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。許多青少年的身體狀況呈亞健康狀態，每到換季時，很容易感冒生病，這便是免疫力低下的表現。這樣的體質經過長期游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，提高自身免疫力，增強體質。有研究表明，多數人在冬泳后，身體的許多指標和免疫力都比冬泳前有明顯增加。

2.提高心肺能力

冬泳后，心肌收縮力增強，血液循環加速，能促進身體各系統功能向良性發展。長期堅持冬泳鍛煉，可以提高肺活量，增強心臟功能。心臟越健康，我們的身體越強壯。

3.增加血管彈性，祛病抗衰

冬泳時，因水內外溫差對皮膚的刺激，能增強身體對冷刺激的適應能力，更不容易感覺到冷。此外，還可以使皮膚更有光澤、彈性，因為冷水刺激后，皮膚血管收縮力增強，皮下脂肪增厚，加速血液循環，營養得到充分吸收。

冬泳對高血壓、高血脂和高膽固醇也有一定調節作用，可減少沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，以及推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗死，或在一定范圍內降低高血脂、高膽固醇。

4.減脂塑身，保持體型

水中阻力大，游泳1小時，大約可以燃燒600大卡能量，而跑步1小時才消耗400大卡。在冬泳情況下，運動消耗的熱量更多，因此，游泳是一項燃脂塑型非常強的運動。

冬泳雖然運動消耗量大，卻是相對柔和的運動方式，所以不易形成大塊的硬肌肉，能在提高身體協調性的同時，使我們的身材更勻稱，線條更流暢好看。

5.緩解壓力，調節情緒

因社會節奏的加快，人們在處于學習或工作狀態中時，情緒常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態，對此，冬泳都是調節情緒的好手段。游泳時，無論哪種泳姿，全身都會處于水流的沖擊里，水流對身體造成的壓力和沖擊，形成一種特殊的按摩力，能使肌肉得到放松，使緊張的神經變得松弛，那些消極的情緒也被排解、散發出來了。

冬季室內游泳注意事項

講解冬泳注意事項前，有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜冬泳。此外，冬泳一般建議在室內進行，沒有經過鍛煉、學習便去野外冬泳，十分危險。

首先，下水之前應進行充分熱身，使身體肌肉得到放松。冬天與夏天相比，由于氣溫低，關節會比較脆弱，下水前一定要把各個關節活動開。準備運動可以選擇向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰部位，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5~10分鐘，以感到身體微微發熱為佳。準備結束后，不要著急下水，先用泳池里的水打濕自己的身體，等差不多適應水溫了，再下水。

裝備方面，除最基礎的泳衣、泳鏡、泳帽等，冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼，浴巾或毛巾最好也準備上，以便在中間休息或沐浴后保暖。很多人會在游泳中途上岸休息，或去衛生間，這時我們的身體受水溫和室溫差異的影響，體溫會快速變化，尤其頭部最易散熱，長時間暴露在外造成熱量丟失，極易受涼感冒。因此，離開水環境后要披上浴巾，保持體溫。

最后，冬泳不可運動時間過長，有足夠的活動量即可，不可過度疲勞。可以依據不同性別、年齡、健康情況、運動基礎、運動習慣等條件，合理制定健身計劃，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。