鄭晶心
南朵有多年的入睡障礙,嘗試過很多辦法:吃藥、夜跑、泡腳、聽助眠音樂、喝牛奶、喝紅酒……都收效甚微。白天再忙再累,哪怕困得頭疼,但晚上躺在床上,她腦袋里就如千軍萬馬奔騰,各種念頭、想法一刻兒也不息。硬是躺上幾小時,也無法睡著。
偶然一次和幾位朋友聚會,聽聞南朵的苦惱,其中一位新結識的朋友介紹說:你可以試試冥想。
對冥想,南朵并不陌生。最早知道,是從喬布斯的故事中,還有那張著名的照片:喬布斯在他那間極簡的房間中,坐在一張墊子上,眼睛微閉,正在冥想中。據說,喬布斯相信他開創性發明的靈感都是來自于這一技能:冥想。
除了喬布斯,還有很多頂級大佬也經常提到冥想,比如比爾·蓋茨、扎克伯格、馬云等。NBA巨星科比說他每天都會冥想10~15分鐘,冥想讓他變得平靜從而睡得更好,在激烈的比賽中也依然能表現得沉著冷靜。
新朋友和她分享了自己練習冥想的心得:冥想讓我快樂。這位朋友原本也是一個焦慮的人,但在別人的介紹下開始練習冥想,而今變得越來越輕松自在了。
聽上去真是美好,但南朵總有些狐疑,尤其當聽人說到某些東西讓你變得快樂時,她就有幾分警惕。盤腿坐在那里,閉著眼睛,靜坐幾分鐘,你就變得快樂了,這是不是有點兒玄乎?朋友也沒有多說什么,給她推薦了一本書《十分鐘冥想》,就結束了話題。
回到家,南朵上網搜了一些有關冥想的信息,看了很多概念,總是不得要領。她想到朋友推薦的那本書,就下了單。第二天,書送到了,南朵仔細閱讀。書中說冥想就是一種觸手可及、與現代生活相關的事物,它不古怪,也不乖僻,是一種可以幫助我們獲取“頭腦空間”的方法。很多人會把練習的結果說成是“快樂”,但作者覺得“快樂”這個詞的問題在于,它往往會跟作為情感的“快樂”弄混。而“頭腦空間”描述的是一種深層的寧靜感、一種滿足感、一種不可動搖的富足感,與當時的情緒無關。
看到這里,南朵忽然覺得自己有所觸動。對啊,她頭腦里的想法、思緒太多,喋喋不休,讓她臨睡前不得安生,她想要一個空間,可以讓自己變得平靜。她不需要去追逐什么短暫的快樂。
既有所觸動,南朵即刻開始行動,照著書的指導開始練習。練習方法很簡單:找一個安靜的地方,關掉手機,不讓自己被別的人和事打擾,開始靜坐,閉上眼睛,把全部的注意力放到自己的呼吸上。觀察自己的想法,不去與它們對抗,不要使勁地想:“不要想了,不要想了!”任由它們自由地來,自由地去。
南朵在練習前定了一個鬧鐘,她常常閉著眼睛,還沒有坐上一會兒,就已經如坐針氈,頭腦里“兵荒馬亂”。忍不住打開手機一看,天哪,才過去一分鐘。南朵給自己定了一個目標:盡力去嘗試,看看會有什么發生。
三個多月后,她基本能坐得住了,偶爾可以收攏心念,獲得那片寧靜的“頭腦空間”;時常還會控制不住思緒,但至少可以平靜地觀察它們,不被它們困擾了。通常十分鐘冥想結束,她再躺下時,基本可以安然入睡了。
解鎖這一聽上去神秘的技能,不僅解決了南朵的睡眠問題,還讓她整個人變得越來越心平氣和,耐心大大增強,生活和工作中遇到事情,可以游刃有余地應對了。
新的一年,南朵自然還會繼續練習冥想,并且她現在已漸漸學會不一定要在臨睡前才冥想了。在機場候機時,在會議中場休息時,在上下班路途中,只要有條件,她都讓自己靜坐一會兒,不拘幾分鐘。隨著練習的增多,南朵漸漸體會到,在如今這個焦慮的時代,冥想是一個奇妙的技能,更是一種很好的調節身心、緩解壓力的生活方式。