別陷進免疫力認知六個“坑”

張宇

自新冠肺炎疫情暴發以來，公眾對免疫健康的關注度空前高漲。不少人認為只要免疫力提高了，就不容易生病。更有甚者，認為女性提升免疫力有助于抗衰老。那么，這些說法都是真的嗎？

誤區一免疫力越高越好

真相解讀：其實不然。免疫力是免疫系統功能強弱的一種表現。與其他系統功能一樣，免疫系統的功能也是在一個動態的范圍內波動的。免疫功能降低會引發疾病，免疫功能過高同樣也會引發健康問題。在現實中，就有一部分人群因免疫功能過高而產生自身免疫性疾病或者變態反應性疾病，其中最典型的就是過敏反應。比如，對花粉、灰塵和藥物過敏。這部分人體內的免疫力過高，對于一些無害的外部物質也會產生不正常的免疫反應，進而導致過敏現象，重則還有可能威脅到生命安全。

此外，處于高免疫力狀態下，當身體有病變時，免疫系統還有可能錯把自己的正常組織或細胞當作有害的致病微生物加以攻擊，就會造成自身免疫性疾病，例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡和皮肌炎等。

誤區二免疫力等同于疾病抵抗力

真相解讀：當然不是，兩者是存在差異的。所謂的疾病抵抗力其實包括免疫力、排異能力、修復能力（愈合和再生能力）等，也就是說抵抗力的范圍更廣。當身體免疫力水平處于正常狀態時，自然就會有較好的疾病抵抗力。但是，一味地去追求提升免疫力，疾病的抵抗力并不一定會隨之提升，反而還可能適得其反。例如，當某些傳染病流行時，就會有人去注射各種增強免疫力的注射液，比如干擾素、免疫球蛋白等。其目的就是期望通過注射這些藥物達到提高免疫力、抵抗疾病的效果。但這種想法其實是錯誤的。相反，臨床治療上經常會用到一些免疫抑制劑，使用后非但不會加重患者的病情，反而會使病情有所好轉。因而，免疫力并不能直接等同于抵抗力，過度追求高免疫力可能還會損害疾病抵抗能力。

誤區三生病就意味著免疫力低下

真相解讀：通常，在人體免疫力低下的狀態下，確實存在容易生病的情況。比如，反復出現感冒、腹瀉、呼吸道疾病和口腔潰瘍等問題，以及傷口愈合速度慢或不愈合，甚至發生感染的情況。但是，某些情況下，雖然人體并未處于疾病狀態，但免疫力也可能處于較低的狀態。比如，出現經常性的身體疲勞、精神乏力和萎靡不振，工作和學習時無法集中精神，這些都可能是免疫力低下的表現。

此外，人體患病還可能是免疫力過高造成的。如上文所述，諸如過敏反應、類風濕關節炎等疾病就是由免疫力過高導致的。所以，生病與免疫力高低之間的關系并不絕對。

誤區四每個人都有必要吃一些保健品以提升免疫力

真相解讀：當然不是。所謂的保健品就是保健食品的簡稱，它主要是調節人體的機能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。盡管市場上輔助調節免疫力的保健食品有很多，但并不適合所有人服用，也并不代表吃了免疫力就一定能夠提升，更不代表就不會生病了。一般來說，對于免疫力確實存在異常的人群，尤其是身體狀況不佳的老年人和胃腸道吸收功能較弱的人，以及某些工作壓力大的人群，適當選擇保健品是可行的，但切莫將其當成藥物服用。

誤區五不潔環境能促進兒童免疫系統發育

真相解讀：這個觀點未免有些偏頗。不少家長認為，兒童的免疫系統還處在發育的過程中，需要一定的刺激才能更加完善。太講究干凈，孩子接觸病菌的機會就少，那么產生的抗體相應就少，抵抗力反而會減弱，并可能導致過敏和自體免疫失調。其實這種觀點是錯誤的。人體免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，一旦再次遇到，可以很快將其識別并消滅。從這個層面來說，適當的接觸細菌確實對免疫系統完善有所幫助。但這并不等同于孩子接觸的環境越臟越好，接觸致病菌越多就越好。給孩子創造干凈的環境，并非不讓其接觸細菌，而是要控制接觸的細菌的濃度。而且，兒童從小就要培養勤洗手、講衛生的好習慣。因此，充分接觸自然環境，適量接觸細菌，對增強免疫功能有利。如果過度要求孩子接觸不潔的環境，企圖通過疾病促進免疫系統的提升，那么會對孩子的健康造成不利的影響。

誤區六運動一定能增強免疫力

真相解讀：生命在于運動，已成為人們的普遍共識。研究發現，適量運動能夠促進血液循環和新陳代謝，對維持身體健康水平有利。目前，運動也已成為人們強身健體、延年益壽的主要手段。而且，人們在生活實踐中切身體會到運動對于延緩衰老、防病抗病、提高機體免疫能力、增進健康的積極作用。盡管適當運動有助于提升免疫力，但不合理的運動則會抑制免疫系統的功能，反而使人容易感染各種疾病。最新研究表明，運動強度過大，可直接誘導淋巴細胞凋亡，致使機體免疫功能暫時性下降。因此，運動也需要切記“循序漸進，持之以恒”，尤其是對于有慢性病者，最好還是要在醫生指導下進行。

總之，免疫力對身體健康十分重要，而調節免疫力的關鍵還是要靠健康的生活方式。通過科學飲食攝取均衡營養，是提升免疫力的關鍵。同時，也要注意飲食與運動之間的平衡，保持健康體重；規律作息，保證充足睡眠；工作和生活要張弛有度，保證心態平和。切莫因過分追求免疫力提升而引發新的健康風險。

（摘自2021年第10期《科學24小時》）