健康生活，快樂學習

你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學和家長們在學習和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：王東燕，國家二級心理咨詢師，中共天津市委黨校心理學教師，天津市危機干預專家團隊成員，“希望24熱線”心理咨詢師，從事多年心理健康教育與咨詢工作。

想要在學習中體會到快樂和成就感，避免產生負面情緒很重要，這樣才能記得住、想得通、學得會。

陳愛媽媽/北京：老師，我家的孩子今年上高二，最近發現她上課用小刀割自己的手腕，已經留下了十幾條口子，我看到后非常害怕，我很擔心孩子會出現心理問題。我該怎么做才能夠幫助她？

王東燕老師：家長您好，看到您提出的問題我也很擔心，因為孩子已經出現自殘的行為。這有多方面的原因，可能出于她對自身的困擾，沒有辦法解決而深感痛苦，試圖通過割傷自己來舒緩一下痛苦的感覺。曾經有學生告訴我，割腕的時候，她有一種舒服的感覺，感覺自己還活著。

家長也要了解孩子最近發生了什么困擾的問題，比如說是學業還是與同學的關系問題。如果是學業困擾，那么就要幫助她提高學習能力，不要批評指責，而是要幫助她解決學習困難。如果是在人際關系上出問題了，那么教她如何與同學、老師相處，幫助她建立良好的人際關系，減少人際沖突和校園霸凌的可能，營造一個幸福快樂的學習環境。家長要經常和學校的老師溝通與交流，了解孩子在學校發生了什么事情，幫助她處理一些困擾問題。

最后，建議家長帶孩子到醫院進行相應的檢查，排除一些大腦器質性的變化，如果需要吃藥，那要配合醫生。除了吃藥，加強體育鍛煉也非常重要。

吳麗/山西：老師您好，我是一名高三學生，很討厭上學，但是喜歡畫漫畫。聽說藝考就不用學這么多文化知識了，我有些心動，但是藝考也還是要考文化課的，這讓我覺得很痛苦，我該怎么辦？

王東燕老師：你一想到學習就覺得很痛苦，而且在很長一段時間里體驗不到學習的快樂，這讓你確實很難堅持下來在校學習。但是你一旦離開學校，就很難再有機會回到學生時代去學習文化知識了。

如果你體驗不到學習的快樂，那么可以提升一下大腦體驗快樂的體系。比如說通過體育鍛煉來提升大腦的獎勵系統，運動后大腦產生的多巴胺內啡肽會讓你感覺到快樂，如果長期缺乏體育鍛煉就會導致對任何事情都沒有興趣，從而降低學習效果。所以想要保持良好的學習狀態，首先養成規律的運動習慣，每天一個小時中等強度的有氧運動，會有效提升記憶力、思考力、專注力。只有提升學習能力，才能減少學習困擾。

張小強/湖南：我看到老師上課就覺得討厭，上課的時候我總想睡覺，我知道這樣是不對的，但是就是控制不了自己，您能給我一點建議嗎？

王東燕老師：小強同學你好，你已經意識到了這樣很不好，會影響你的學業和未來的發展，這就是改變的開始。

第一，你需要去了解自己未來的方向，做一個職業生涯規劃，可以咨詢父母或老師，也可以查一些資料，對各個行業的人需要做什么工作，具備什么樣的能力做一些了解。與此同時去感受自己更喜歡哪個行業，更適合做什么工作。

第二，因為不喜歡老師，所以上課想睡覺，這似乎有一定的因果關系，但是你考慮過沒有，有可能是其他原因，比如說大腦不夠興奮，沒有辦法專心聽講。如果是這樣的話，那么就需要你提升運動習慣，讓大腦有足夠的興奮度和專注力去提升學習效果。缺乏運動也會導致睡眠障礙，晚上睡不好，白天又昏昏欲睡，所以白天加大運動量才能夠提升晚上的睡眠質量，白天才能保持清醒、精力充沛。

第三，與老師建立良好的關系。如果對老師產生很多負面的情緒就會影響你的學習動力和效果，你要學會換位思考，站在老師的角度上思考，老師為什么這么做。當出現誤解時，你要主動與老師溝通交流，主動尋求老師的幫助。給老師留下良好的印象，老師才會更愿意幫助你。