為什么天氣會影響你的喜怒哀樂？

胡雨馨

你是否有同樣的感受，你的情緒會隨天氣、風景等的變動而變化，時而明朗時而灰暗……我們會期待周末是晴天、祈禱考試的日子千萬不要下雨，這其中的緣由，除了方便出行，還有一層是我們的情緒很容易受天氣影響。

在文學中，這種感覺與環境的聯結被形容為“物哀”。“物”，是認識感知的對象;“哀”，是感情的主體。“物哀”，就是二者互相吻合一致的時候產生的和諧的美感，是一種真情流露。當人心接觸外部世界時，為之所動，從而自然涌出的感受：喜悅，憤怒，恐懼，或悲傷。

◎“在明朗的晴天，完全無風的和煦春日，櫻花也會禁不起自己的重量，宛如溢出般地飄落，呈現出小規模的花吹雪。桌上插在杯子里的大朵玫瑰，深夜也會如碎裂般地散落。這不是風造成的，是自己散落，與天地的嘆息一起散落，碰到飛天之神的白絹衣擺而散落。”

—— 太宰治《小說燈籠》

◎“就算在十八年后的今天，那片草原風光也仍舊歷歷在目。綿延數日的霏霏細雨沖走了山間光禿禿的地表上堆積的塵土，漾出一股深邃的湛藍，而十月的風則撩得芒草左右搖曳，窄窄長長的云又凍僵了似的緊偎著蔚藍的天空。樹葉沙沙作響，遠處幾聲狗吠。那聲音聽來有些模糊，仿佛你正站在另一個世界的入口一般。”

——村上春樹《挪威的森林》

在一個環境中，對形狀、色彩、運動、聲音等的信號，被結合成各種復雜多樣的空間和時間的組織結構。當一個人沉浸其中時，主體的意識往往被弱化，甚至與環境替換主體，由環境的感情色彩延伸至自身，便是為“物”而“哀”。

陽光對情緒的影響

實際上，不只是在文學中與外部環境的融合與感知，大多數人確實認為他們在陽光充足的日子比陰天和雨天更快樂，這一感受也確實得到了科學證實。陽光通常會和一些明朗的事物聯系在一起。陽光燦爛的日子，會增強人們出門游泳、野營、約會等的欲望;而壞天氣則常常與取消計劃的失望或雨雪的煩惱有關。陽光對疲勞有顯著的主效應。皮膚暴露在陽光下會產生維生素D3，它能使大腦中的血清素水平升高，給情緒帶來正面影響，從而感到愉悅輕松，降低疲憊感。

實驗證明，日照量是參與者有幫助他人意愿的一個強有力的預測因子。也就是說，在陽光下，人們會展現出更多的利他行為。另外，從美學角度來講，陽光可以產生更積極的情緒。晴天的陽光與陰天的光線具有不同的光譜特性，更強的光照可以增強色彩和銳化細節。

相比之下，陰天的景色會顯得比較單調。就像室內環境的審美質量影響心情和人的感知，陽光也能通過人們對環境的審美反應來影響心情。

季節性情緒失調

天氣雖然影響情緒，但是對大多數人而言，這個影響還是十分微小的，并不會對我們的生活造成困擾。然而，對一部分患有季節性情緒失調的人來說，天氣的變化則會令他們坐立不安、情緒失控。

人群中15%～25%的人的情緒會受到季節更替的影響。季節性情緒失調，又稱季節性情緒病，是指在特定季節發作的一種抑郁癥。最常見的季節性情緒病始于深秋而終于初春，也被稱為“冬季抑郁”，其患病率在2.7%左右。但也有少數季節性情緒病在春季或夏季時發作。

冬季抑郁被認為和褪黑素有關。褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，其分泌與光相關。在白天，褪黑素的分泌被抑制;當夜幕降臨，褪黑素開始分泌。

由于冬季的陽光更少，褪黑素的分泌增加，一些容易受到影響的人可能因此患上冬季抑郁。此外，患有冬季抑郁的個體對光周期變化的反應會比對日常天氣波動的反應更為明顯。

在冬季，太陽照到北半球的時長變短，白晝變短，患有冬季抑郁的個體的情緒便會相對強烈地變得低落。當然，其他人的情緒也或多或少地會受到光周期的影響。

雖然冬季抑郁是抑郁癥的一種，但是它的癥狀卻與常見的抑郁癥有一些不同：患有冬季抑郁的人通常特別嗜睡、貪吃，進一步會導致體重上升。除開情緒上的波動，更會導致易怒、易緊張、精神難以集中等問題。而患有其他抑郁癥的人往往是睡眠減少、食欲下降和體重減輕。值得注意的是，像冬季抑郁這種季節性情緒失調在女性中的患病率高于男性，并會隨著年齡的增加而減少。

其他天氣因素

1.氣壓/濕度。研究發現，較高的濕度或較低的氣壓，都會令我們難以集中精神。濕度會對自我效能產生影響，這里的效能是指對自我的關注值，較低的濕度更有助于維持自信的狀態。濕度過高，會對專注、自我效能產生負面影響，感到昏昏欲睡。這也許正是雨天令人感到憂傷壓抑的原因。

實驗證明，非常低的氣壓、過高的濕度與學生的不良行為的增加有關。員工的工作狀態較差，甚至自殺頻率升高也都與惡劣天氣有所關聯。

2.溫度。春天，當人們在戶外活動時，心情與氣溫呈正相關。所以，人們喜歡在春季或秋季的時候組織出游。而在夏季，較高的溫度與人們從抑郁轉變為狂躁情緒的概率增加有關。

3.個體差異。天氣對情緒的影響因人而異，研究結果表明季節和性格之間存在聯系。由于人們對于天氣的敏感度不同，特別是一些有神經質特征性格的人群，天氣對情緒會產生更強烈的影響。

如何調節受天氣影響的情緒？

1.與光親密接觸。光療法是指通過暴露在日光或類似形式的光下來改善情緒的方式。通過光去改變與心情和睡眠有關的化學物質（例如血紅蛋白的形成、甲狀腺的活性），以調節晝夜和生物周期節律，從而緩解季節性情緒失調的癥狀。

太陽輻射還能增加大氣中負離子的濃度，而負離子濃度的增加與血清素氧化和人體放松有關。在一次光療中，患者通常會接受2小時的明亮光照。因此，在白天，特別是晴天的日子里，我們多出去走走，心情也許就會有所不同。除此之外，我們還可以通過運動健身、調節作息、坐在窗邊的位置學習或工作來改善心情。

2.尋找文藝創作的出口。對于高敏感性格的人群，不妨試著把對天氣變化的敏銳感知轉化為文藝創作的靈感，不論是文學、音樂、設計還是畫畫，學會尋找自己的出口。

3.善于自我調節。心情好壞雖然受天氣影響，但取決定作用的仍然是個人的心態。所以更重要的是要學會調節自己的情緒，我們可以做一些自己喜歡的事情，如品嘗美食、看電影，等等，不要讓煩躁的心情輕易影響工作和學習。

如果你總是在某個特定的季節感到情緒低落，睡眠和食欲發生明顯變化，試著調整自己情緒的同時，也要及時尋求身邊人或是心理咨詢師、醫生的幫助。

希望大家都能擁有一個好心情。