行者常至，為者常成

我們總是高估我們遇到的困難，其實每個人的能力都是無窮大的，在追求夢想的道路上一定要相信自己，按照我們的規劃一步步努力，一步步實現目標。

在學習的道路上，你有明確的目標嗎？你的學習方法如何？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學們在學習和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

山東小明：老師，您好。我是一名高二的學生。我的學習效率太低了，感覺每天都在浪費時間。您能不能教教我如何提高效率？

張曉琳老師：同學你好，你有改變的意識，老師很高興，但是管理好時間，僅僅靠意識還是不夠的。我們都知道，時間對于每個人來說都是公平的，那么要如何支配我們的時間，提高學習效率呢？

第一，每天晚上放學前制訂當天晚上的計劃。古人言：“凡事預則立，不預則廢”，當我們按照計劃完成任務后，會有一種成就感和充實感。第二，巧用番茄工作法。據科學研究，25分鐘是專注與干擾之間的平衡點。番茄工作法是指選擇一個待完成的任務，設置25分鐘的時間（一個番茄時間）專注學習，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后短暫休息5分鐘，再繼續下一個番茄時鐘。第三，打卡監督法。老師建議你邀請家人或者朋友作為我們的監督者，共同制訂學習計劃，可設置獎懲制度。通過監督法，我們可以在外部監督的作用下提升學習效率。老師希望你可以通過上述方法堅持下去，慢慢提高學習效率，祝你生活愉快。

廣西小婉：老師，我現在好迷茫，快高三了，可是還沒有目標，也不知道未來要去哪所大學，要選什么專業，真不知道該怎么辦，請你指點一下！

張曉琳老師：同學你好，從你的來信中，我了解到你現在目標不清晰，所以學習動機不強。作為即將參加高考的學生，我們不能沒有目標。老師在這里建議你先確定目標大學，不要過早糾結結果，只是要有向往的地方。當你在選擇目標大學的時候，須結合該大學近幾年的招生錄取分數，客觀評估你目前的學習成績以及年級排名，并認真分析提升空間，鎖定兩到三所大學作為沖刺目標。在選定目標的時候，可適當高于自己的實際水平，這樣可增強學習動力，最大限度發掘你的潛力。當我們的行動有了明確的目標并且能將行動與目標不斷加以對照時，我們行動的動機也會加強，就能自覺克服困難，努力靠近目標。老師想提醒你，當你明晰了目標后，更關鍵是拿出行動，而不是空想。祝你成功，加油！

云南小青：老師，我發現我的記性很差，剛背誦的知識點沒多久又忘記了。現在距離高考只剩下80多天，我越來越擔心，很害怕我在考場上腦子一片空白，我該怎么辦？

張曉琳老師：同學你好，我能感受到你的無奈和苦惱，我們都明白，記憶對于學習知識以及解決問題具有重要作用。雖然我們每個人的記憶力是有差別的，但是記憶力是可以通過訓練加以提高的。老師在此給一些小建議：第一，“好記性不如爛筆頭”，多動筆是提高記憶力的好辦法。第二，根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，記憶的規律是“先快后慢，先多后少”，這就提醒我們必須當天及時復習，做到今日事今日畢，才能保持好的學習效果。第三，心理學有兩個概念：前攝抑制和倒攝抑制，前攝抑制是指先學習的材料對識記和回憶后學習的材料的干擾作用，倒攝抑制是指后學習的材料對保持和回憶先學習的材料的干擾作用。你可以根據這個原理，利用早上起床后，晚上睡覺前這個時間來記憶。第四，思維導圖是使用一個中央關鍵詞或想法引起形象化的構造和分類的想法，是用一個中央關鍵詞或想法以輻射線形連接所有的代表字詞、想法、任務或其他關聯項目的圖解方式。你每學習完一課，也可以利用思維導圖來整理你的筆記以便更好記憶。老師期待你能盡快走出焦慮的困擾，享受學習的快樂，向高考的目標邁進。