不在狀態？醫生支招趕走節日綜合征

陳輝 張華 張秋霞

春節長假已過，你開工了嗎？領導心中的你：經過7天的休息，現在該龍精虎猛、摩拳擦掌準備投入工作；而真實的你：7天的走親訪友、游戲麻將大戰、大餐零食不斷、起居晝夜顛倒，現在是早上起不了床，吃飯沒啥胃口，干活提不起勁，用眼過度眼睛酸痛，工作老不在狀態，晚上該睡覺了翻來覆去卻睡不著……其實你這是“節后綜合征”作怪。記者采訪了多位醫學專業人士，教你多管齊下，迅速找回狀態。

一過完節就要上班，很多人會感覺懶得動、睡不醒或者沒胃口、睡不著，廣東省中醫院消化內科主任醫師陳延建議，出現這些問題，可以通過飲食調理和生活調整，達到陰陽平衡，才會恢復到正常狀態。

懶得動 因為在過節期間，身體消耗太多，以至于假期結束之后，感覺渾身無力，懶得動。陳延說，此時可以泡一些茶來喝，補補元氣，建議選擇白參，白參是人參用水煮過之后，再用糖腌制，最后干燥而成，性偏寒，適合熱性體質的人。

沒胃口 很多人過節離不開吃，除了早飯，一般午飯和晚飯都很豐盛，暴飲暴食，損傷脾胃，使脾胃運化失常，從而導致氣血生化不足，表現為納差、神疲、噯氣反酸、大便臭，以飲食停滯為主，在飲食調理上可以找一些酸、甜的食物來吃，如糖醋里脊、菠蘿炒雞。

睡不著 過節的時候，人們往往很興奮，而持續的興奮則會導致失眠；夜晚屬陰，當睡不睡，則陰津受損，而陰津受損反過來又會加重失眠，出現煩躁口干、舌紅等情況。所以這種過完節以后的“睡不著”，多以陰虛陽亢為主，要滋陰、補陰。陳延說，西洋參有補氣養陰、清熱除煩的功效，可以每次含服4～6片，相當于生藥不超過5克。

另外，也可以泡茶。如西洋參、麥冬、蓮子心，各取適量，沸水沖泡，代茶飲。西洋參有益氣養陰的作用，但總的來說偏涼，如果過量就會損傷人的正氣，這就是所謂的西洋參綜合征的由來，因此氣虛者不宜使用西洋參，容易腹瀉。

睡不醒 都市白領平時休息少，放假了就開始補覺，結果越睡越困，因為久臥氣機運行不暢，反而會造成相對氣虛的表現。這樣的人最好的辦法不是吃藥，而是活動，因為一活動，人的陽氣自然就會運行起來，又不用吃藥。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏建議，要想擺脫節后綜合征，需要盡快恢復規律的作息和飲食，另外還可以利用我們身體的“百寶箱”——穴位、經絡，通過按揉來緩解食欲不振、困乏、失眠等不適。

食欲不振、胃脹 春節期間飲食不節，節后很多人易出現食欲不振、消化不良、腹脹等不適，本身脾胃虛弱者更易發病。林敏建議可以用“點按中脘穴+摩腹”來緩解。中脘穴在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。由上往下，隨呼吸緩緩下壓兩三秒，然后快速撤離，操作兩三次，會有氣往下行的感覺，有助于消除胃脹。部分人操作后有排氣、排便感，此為正常反應，效果更佳。

中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。操作方法：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作兩次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

睡不醒、困倦 節假日沒少睡覺，可是返工后仍感覺沒精神、很困乏，林敏建議可以用“梳五經+五指扣頭”來緩解。林敏介紹，梳五經，指的是用手指梳我們頭部的5條經絡。可以將手的五指張開從頭部的前方向后方梳，一直梳到風池穴，也就是頭部與頸部的交界處，兩手可交替梳五經，有改善頭部供血、提神醒腦的功效。

我們的頭頂穴位也很多，百會穴，位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。百會穴周圍還有四神聰等穴位。可將一手的五指分開，用指尖著重叩擊頭頂的這個位置，有提神醒腦的作用。如果晚上睡不著，可以用手指的指腹來叩擊頭頂，有幫助安眠的作用（可別做反了）。

失眠 春節長假作息不定，破壞了自己的日常睡眠規律，會導致晚上該睡的時候睡不著。林敏建議，按揉安眠穴、神門穴和三陰交等穴位，睡前用溫熱水泡腳時按揉下涌泉穴，躺在床上時用腹式呼吸來達到安神助眠的作用。安眠穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處；神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；三陰交在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。這3個穴位都有安神的作用，每個穴位按3～5分鐘，按至有酸脹感為佳。

晚上睡前用溫熱水泡腳有讓人放松、助眠的作用。泡腳的時候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底，是腎經的起點，也是身體最低的穴位。熬夜會傷陰，經常熬夜的人涌泉穴的痛感會很強。經常按揉涌泉穴可起到滋補腎陰的作用。按揉3分鐘即可。

等躺倒床上后，可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜，也可避免因思緒萬千而導致越躺越精神。

乏力，全身酸痛 節日里長途自駕、熬夜打麻將、超負荷游玩……都可能導致節后全身酸痛、乏力。有些人會選擇去按摩、松骨，其實通過按揉耳穴，也能起到放松全身的作用。林敏介紹，耳朵上的穴位與我們全身血脈相連、心心相應，好似個“倒置的嬰兒”。耳朵上的穴位有90多個，其實沒有必要完全記住，只要按揉耳輪3～5遍即可，無論是你坐車、追劇，甚至工作的間隙都可以隨時隨地地進行。做完后會感覺整個耳郭發紅、微燙，非常舒服，全身也會感覺很放松。

（摘自《羊城晚報》）