光源對于青年人焦慮與睡眠問題的設(shè)計干預(yù)及應(yīng)用

陳柏宇，薛小群

（北京化工大學，北京 100029）

1 課題研究背景

如今，“高房價”“低生育率”“996工作制”等社會現(xiàn)象常常出現(xiàn)于新聞報道中，這些字眼反映了青年人的真實生活，并且為了自身的發(fā)展和生存，獲取相應(yīng)的資源和機遇，他們都面臨較大的壓力。

就業(yè)難、購房難、子女升學難等，這三項是較為明顯和占據(jù)比例很重的原因，其中“購房難”所占據(jù)的是一個很高的比例，過高的居住成本（包括房價和房租），在無形中加重了青年人的生活負擔。在2019年調(diào)研的《都市異鄉(xiāng)青年報告》中顯示，在都市青年房租房貸占收入比重中，月收入1/5及以下的有27.9%，月收入1/4的占比達到45.4%。房貸占收入比如此高的情況下，買房似乎遙遙無期。但房子不僅是為了作為遮風擋雨的家，而且還是作為下一代優(yōu)質(zhì)教育資源的入場券。工作壓力同樣也是不容小覷，在教育部不斷增加普通高校的錄取人數(shù)時，隨之而來的是畢業(yè)人數(shù)的增加，但相應(yīng)的工作崗位并未有同等的增幅時，就產(chǎn)生了競爭壓力。

2 青年人焦慮調(diào)研分析

2.1 問卷分析

問卷從自我對于壓力的感知，焦慮感來源，焦慮對于生活的影響這三個方面考察青年人針對壓力的總體情況。

通過42份有效問卷的情況，并經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析后發(fā)現(xiàn)，其中選擇“無法推進任務(wù)”并且選擇“在獨處的狀態(tài)下”的人數(shù)有16位，當被訪對象無法推進任務(wù)，可以理解為面對失敗或者認為此事超過能力范圍時，這16位便會在獨處時進行思考與反思。是否在獨處狀態(tài)下，因之前的失敗容易出現(xiàn)自我否定并陷入相應(yīng)的負面評價的夢魘，從而引發(fā)焦慮，成為通過問卷調(diào)研得出的假設(shè)，在進一步的調(diào)研中，研究將會重點關(guān)注自我獨處時，被訪對象行為模式和態(tài)度，進行設(shè)計點的探究。

2.2 人物訪談

受訪者分別是準備考研的二戰(zhàn)，剛參加工作和已經(jīng)參加工作了8年的三位青年人。進行一對一的人物訪談，通過分析當他們面對焦慮的行為、想法，并且針對焦慮出現(xiàn)的時間、相應(yīng)的行為和后續(xù)的發(fā)展進行研究，找到青年人的焦慮行為模式。

根據(jù)提出的問題和相應(yīng)的回答，夜晚、睡覺、想事情、獨自這四個詞基本上在青年人的生活中有較多的共鳴，甚至能夠通過這四個詞構(gòu)成受訪對象產(chǎn)生焦慮的畫面。相應(yīng)地，在三位受訪對象的交談中，出現(xiàn)的共同現(xiàn)象是在入睡前進行思考這個習慣，不論是回顧一天的工作學習內(nèi)容，還是對未來發(fā)生的事情進行幻想，都呈現(xiàn)出一種消極的思考習慣。容易在睡前的思索過程中，陷入無盡的消極感受和害怕之中。從而在思考過程中，被恐懼蠶食，并且時間也隨之流逝。

但是睡前經(jīng)過一定時間的緩沖和過渡是無可避免的過程和狀態(tài)，只有通過優(yōu)化這個過程，從而達到改善焦慮和睡眠質(zhì)量的目的。合適減少他們的入睡時間，調(diào)整他們心理狀態(tài)從而讓他們不會因為焦慮而陷入到一種負面循環(huán)的焦慮中去。

3 改善青年人焦慮的方式

由于人是一個激素調(diào)節(jié)的生物，較多場景都是由激素來控制和主導(dǎo)，而睡眠也屬于其中的一個方面。根據(jù)2002年美國布朗大學的研究，人眼的視網(wǎng)膜上有第三類“感光細胞”，可以接受光信號，并傳輸?shù)酱竽X生物鐘調(diào)節(jié)器，由此來控制松果腺調(diào)節(jié)褪黑素，從而幫助人類調(diào)節(jié)體內(nèi)濃度幫助人類保持晝夜平衡。并合理利用褪黑素受到物理光線的影響這一特征，在夜晚的狀況下很合理地進行發(fā)射物理光線來適當并合理地提高褪黑素的濃度。輔以相應(yīng)的光影圖案和冥想方式，共同作用來改善焦慮。

為了達到在入睡前對人眼進行照射的效果，并且考慮到舒適性的情況，將發(fā)光設(shè)備放置于使用者身邊，而非直接作為使用者身上的配飾會起到更好的效果，故將采用床頭燈作為設(shè)計產(chǎn)出。

3.1 燈光的顏色選擇

根據(jù)資料顯示，每日30 min紅光全身照射可有效改善睡眠質(zhì)量。物理光通過人眼能夠有效地對于人體內(nèi)的褪黑素濃度進行調(diào)整。但高強度、高亮度的紅光在人體身上會產(chǎn)生負面效果。實驗顯示，在40l ux 625 nm的紅光照射下，所產(chǎn)生的褪黑素相比于黑暗條件下濃度稍多，但是同時增加了體內(nèi)的皮質(zhì)醇的水平，而高水平的皮質(zhì)醇是會對人體的健康產(chǎn)生一定的負面作用。但是在黑暗環(huán)境下具有感知力需要的照度值要比視覺工作需要的照度值低幾個數(shù)量級。所以在紅光的亮度上并不需要過高的照度要求。

3.2 燈光的光影圖案

使用者將會在睡前階段以平躺的姿勢進行使用，需要在睜眼一段時間后逐漸閉眼、入眠。所以會產(chǎn)生一個自然望向屋頂?shù)膭幼鳎敲错敳康墓庠瓷l(fā)出來的光影便產(chǎn)生一種令他們放松的圖案。在相應(yīng)研究中提到：分形紋理能夠減少人的心理壓力，尤其是當其相關(guān)的參數(shù)落在1.2～1.4時有最好的效果。而所謂的分形圖案定義是：部分與整體以某種方式相似的形體稱為分形（fractal）。如現(xiàn)存的建筑群從古老的文藝復(fù)興建造的花之圣母大教堂，到現(xiàn)代的悉尼大劇院，分別從穹頂內(nèi)部的紋理和劇院的外部線條來產(chǎn)生有效的心理壓力的放松。這種自然界平常的事物，能讓用戶在心理上更加放松。

3.3 冥想的選擇

冥想訓練強調(diào)以開放的態(tài)度接納當下的體驗，可避免慣性反應(yīng)和思維定式。這對于焦慮的青年人來說是有積極作用的。其中大體而言，根據(jù)注意力的朝向，可根據(jù)注意的朝向可將冥想分為專注冥想（concentrative meditation， CM）和正念冥想（mindfulness meditation， MM）。其中專注冥想（CM）主要通過將注意力保持于特定的物體上，保持注意力不被干擾，而正念冥想（MM）則專注于對于所有的體驗進行察覺但不進行自我評價。根據(jù)相關(guān)研究顯示，MM在積極情緒培養(yǎng)上效果明顯，有助于拓寬注意廣度，減弱對無關(guān)刺激的抑制，易于將遠距離語義概念聯(lián)系起來，進而對發(fā)散思維產(chǎn)生積極影響。可以在青年人準備睡眠時，每天進行一定時間的MM，通過MM的積極情緒的培養(yǎng)，改善因焦慮而無法入睡的現(xiàn)象。

4 燈具設(shè)計

4.1 燈具內(nèi)部結(jié)構(gòu)

為了實現(xiàn)在臥室發(fā)光并且光源能夠在一定程度上進行變化，需求燈具在已有的垂直方向上進行適當移動，方便投射至墻壁和天花板的紋理有一定頻率的變化。在10 cm以內(nèi)的距離變化已經(jīng)能夠在產(chǎn)品效果上得到滿足，故在最終的燈源移動的距離選擇上根據(jù)燈具內(nèi)部構(gòu)造及步進電機的物理長度后，最終確定4 cm的移動范圍能夠滿足產(chǎn)品的需求。

所以系統(tǒng)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)如下圖所示，使用時在設(shè)定時間內(nèi)進行，產(chǎn)品內(nèi)部的步進電機推動光源的移動，并在空間中投射出紋理和昏暗的紅色光線，在整體氣氛的渲染下，使用者在設(shè)定的時間內(nèi)睡著。并且太陽能板作為能量來源，白天通過放置在有光線的場所，夜晚便可以保證有效使用。

4.2 燈具形態(tài)設(shè)計

形態(tài)是由分形結(jié)構(gòu)中的樹杈的三角分岔而演變過來的。運用和“分形理論”相呼應(yīng)的造型，以及整體造型風格符合曲線，圓潤形態(tài)這些特點。因為上述兩個特點也被證明對于心理放松有積極作用。

從底部的三角分叉結(jié)構(gòu)開始是一個二維的分形結(jié)構(gòu)，到三維空間中，延伸出了頂部的造型，整體近似于底部三個小球加上一個頂部的橢圓球，四個球面之間圓滑的過度曲面，整體也從一些超現(xiàn)實產(chǎn)品中得到靈感，呈現(xiàn)出非正常燈具的造型。

在燈具表面，利用分形圖案作為花紋，在相應(yīng)的表面處理后，在黑暗中的使用能夠產(chǎn)生相應(yīng)的紋理和變化來為青年人放松和緩解焦慮。

5 結(jié)語

本文通過理論分析，調(diào)研訪談和原型實驗，對于光源對人體生理節(jié)律的影響有了一定的了解，并在此基礎(chǔ)上提出的通過光源來干預(yù)青年人因為焦慮無法入眠的情況，本課題的關(guān)注點過多在于褪黑素這單一激素同人體的關(guān)系，但是人體的生物調(diào)節(jié)并非僅由一種影響因子所決定，因此通過單一激素所設(shè)計的產(chǎn)品，在效果考量方面是有相應(yīng)的缺陷。以及，本課題研究中所調(diào)研的對象大多是北京市的大學生，在地域上有明顯的限制，并未廣泛收集較多領(lǐng)域和地域的信息和反饋，并且受試者主觀評價，并未通過客觀的實際生理測量作為支撐，還需要進一步嘗試和探究。

圖1 光影圖案

圖2 燈具形態(tài)