光源對于青年人焦慮與睡眠問題的設計干預及應用

陳柏宇，薛小群

（北京化工大學，北京 100029）

1 課題研究背景

如今，“高房價”“低生育率”“996工作制”等社會現象常常出現于新聞報道中，這些字眼反映了青年人的真實生活，并且為了自身的發展和生存，獲取相應的資源和機遇，他們都面臨較大的壓力。

就業難、購房難、子女升學難等，這三項是較為明顯和占據比例很重的原因，其中“購房難”所占據的是一個很高的比例，過高的居住成本（包括房價和房租），在無形中加重了青年人的生活負擔。在2019年調研的《都市異鄉青年報告》中顯示，在都市青年房租房貸占收入比重中，月收入1/5及以下的有27.9%，月收入1/4的占比達到45.4%。房貸占收入比如此高的情況下，買房似乎遙遙無期。但房子不僅是為了作為遮風擋雨的家，而且還是作為下一代優質教育資源的入場券。工作壓力同樣也是不容小覷，在教育部不斷增加普通高校的錄取人數時，隨之而來的是畢業人數的增加，但相應的工作崗位并未有同等的增幅時，就產生了競爭壓力。

2 青年人焦慮調研分析

2.1 問卷分析

問卷從自我對于壓力的感知，焦慮感來源，焦慮對于生活的影響這三個方面考察青年人針對壓力的總體情況。

通過42份有效問卷的情況，并經過數據統計和分析后發現，其中選擇“無法推進任務”并且選擇“在獨處的狀態下”的人數有16位，當被訪對象無法推進任務，可以理解為面對失敗或者認為此事超過能力范圍時，這16位便會在獨處時進行思考與反思。是否在獨處狀態下，因之前的失敗容易出現自我否定并陷入相應的負面評價的夢魘，從而引發焦慮，成為通過問卷調研得出的假設，在進一步的調研中，研究將會重點關注自我獨處時，被訪對象行為模式和態度，進行設計點的探究。

2.2 人物訪談

受訪者分別是準備考研的二戰，剛參加工作和已經參加工作了8年的三位青年人。進行一對一的人物訪談，通過分析當他們面對焦慮的行為、想法，并且針對焦慮出現的時間、相應的行為和后續的發展進行研究，找到青年人的焦慮行為模式。

根據提出的問題和相應的回答，夜晚、睡覺、想事情、獨自這四個詞基本上在青年人的生活中有較多的共鳴，甚至能夠通過這四個詞構成受訪對象產生焦慮的畫面。相應地，在三位受訪對象的交談中，出現的共同現象是在入睡前進行思考這個習慣，不論是回顧一天的工作學習內容，還是對未來發生的事情進行幻想，都呈現出一種消極的思考習慣。容易在睡前的思索過程中，陷入無盡的消極感受和害怕之中。從而在思考過程中，被恐懼蠶食，并且時間也隨之流逝。

但是睡前經過一定時間的緩沖和過渡是無可避免的過程和狀態，只有通過優化這個過程，從而達到改善焦慮和睡眠質量的目的。合適減少他們的入睡時間，調整他們心理狀態從而讓他們不會因為焦慮而陷入到一種負面循環的焦慮中去。

3 改善青年人焦慮的方式

由于人是一個激素調節的生物，較多場景都是由激素來控制和主導，而睡眠也屬于其中的一個方面。根據2002年美國布朗大學的研究，人眼的視網膜上有第三類“感光細胞”，可以接受光信號，并傳輸到大腦生物鐘調節器，由此來控制松果腺調節褪黑素，從而幫助人類調節體內濃度幫助人類保持晝夜平衡。并合理利用褪黑素受到物理光線的影響這一特征，在夜晚的狀況下很合理地進行發射物理光線來適當并合理地提高褪黑素的濃度。輔以相應的光影圖案和冥想方式，共同作用來改善焦慮。

為了達到在入睡前對人眼進行照射的效果，并且考慮到舒適性的情況，將發光設備放置于使用者身邊，而非直接作為使用者身上的配飾會起到更好的效果，故將采用床頭燈作為設計產出。

3.1 燈光的顏色選擇

根據資料顯示，每日30 min紅光全身照射可有效改善睡眠質量。物理光通過人眼能夠有效地對于人體內的褪黑素濃度進行調整。但高強度、高亮度的紅光在人體身上會產生負面效果。實驗顯示，在40l ux 625 nm的紅光照射下，所產生的褪黑素相比于黑暗條件下濃度稍多，但是同時增加了體內的皮質醇的水平，而高水平的皮質醇是會對人體的健康產生一定的負面作用。但是在黑暗環境下具有感知力需要的照度值要比視覺工作需要的照度值低幾個數量級。所以在紅光的亮度上并不需要過高的照度要求。

3.2 燈光的光影圖案

使用者將會在睡前階段以平躺的姿勢進行使用，需要在睜眼一段時間后逐漸閉眼、入眠。所以會產生一個自然望向屋頂的動作，那么頂部的光源散發出來的光影便產生一種令他們放松的圖案。在相應研究中提到：分形紋理能夠減少人的心理壓力，尤其是當其相關的參數落在1.2～1.4時有最好的效果。而所謂的分形圖案定義是：部分與整體以某種方式相似的形體稱為分形（fractal）。如現存的建筑群從古老的文藝復興建造的花之圣母大教堂，到現代的悉尼大劇院，分別從穹頂內部的紋理和劇院的外部線條來產生有效的心理壓力的放松。這種自然界平常的事物，能讓用戶在心理上更加放松。

3.3 冥想的選擇

冥想訓練強調以開放的態度接納當下的體驗，可避免慣性反應和思維定式。這對于焦慮的青年人來說是有積極作用的。其中大體而言，根據注意力的朝向，可根據注意的朝向可將冥想分為專注冥想（concentrative meditation， CM）和正念冥想（mindfulness meditation， MM）。其中專注冥想（CM）主要通過將注意力保持于特定的物體上，保持注意力不被干擾，而正念冥想（MM）則專注于對于所有的體驗進行察覺但不進行自我評價。根據相關研究顯示，MM在積極情緒培養上效果明顯，有助于拓寬注意廣度，減弱對無關刺激的抑制，易于將遠距離語義概念聯系起來，進而對發散思維產生積極影響。可以在青年人準備睡眠時，每天進行一定時間的MM，通過MM的積極情緒的培養，改善因焦慮而無法入睡的現象。

4 燈具設計

4.1 燈具內部結構

為了實現在臥室發光并且光源能夠在一定程度上進行變化，需求燈具在已有的垂直方向上進行適當移動，方便投射至墻壁和天花板的紋理有一定頻率的變化。在10 cm以內的距離變化已經能夠在產品效果上得到滿足，故在最終的燈源移動的距離選擇上根據燈具內部構造及步進電機的物理長度后，最終確定4 cm的移動范圍能夠滿足產品的需求。

所以系統內部的結構如下圖所示，使用時在設定時間內進行，產品內部的步進電機推動光源的移動，并在空間中投射出紋理和昏暗的紅色光線，在整體氣氛的渲染下，使用者在設定的時間內睡著。并且太陽能板作為能量來源，白天通過放置在有光線的場所，夜晚便可以保證有效使用。

4.2 燈具形態設計

形態是由分形結構中的樹杈的三角分岔而演變過來的。運用和“分形理論”相呼應的造型，以及整體造型風格符合曲線，圓潤形態這些特點。因為上述兩個特點也被證明對于心理放松有積極作用。

從底部的三角分叉結構開始是一個二維的分形結構，到三維空間中，延伸出了頂部的造型，整體近似于底部三個小球加上一個頂部的橢圓球，四個球面之間圓滑的過度曲面，整體也從一些超現實產品中得到靈感，呈現出非正常燈具的造型。

在燈具表面，利用分形圖案作為花紋，在相應的表面處理后，在黑暗中的使用能夠產生相應的紋理和變化來為青年人放松和緩解焦慮。

5 結語

本文通過理論分析，調研訪談和原型實驗，對于光源對人體生理節律的影響有了一定的了解，并在此基礎上提出的通過光源來干預青年人因為焦慮無法入眠的情況，本課題的關注點過多在于褪黑素這單一激素同人體的關系，但是人體的生物調節并非僅由一種影響因子所決定，因此通過單一激素所設計的產品，在效果考量方面是有相應的缺陷。以及，本課題研究中所調研的對象大多是北京市的大學生，在地域上有明顯的限制，并未廣泛收集較多領域和地域的信息和反饋，并且受試者主觀評價，并未通過客觀的實際生理測量作為支撐，還需要進一步嘗試和探究。

圖1 光影圖案

圖2 燈具形態