別讓“垃圾快樂”拖垮你的人生

文：徐小栩 編輯：繽紛

生活中，你有沒有這樣的經歷？熬一次夜、通一次宵，雖然當時很快樂，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；跑一次三千米、讀一本晦澀的書，盡管當下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。只有不斷追求更高層次的樂趣，才會擁有自由篤定的人生。

低級的快感，會拖垮你的人生

很多人總結：多巴胺產生的快感就一個字“爽”，不需要思考，去享受就完事了。想想的確如此，刷完幾十秒的短視頻、吞下大量高熱量的東西，都無需你消耗任何精力。可是，長期滿足于這種短暫的渴望及幻想，卻會讓人產生空虛和挫敗感，然后是無盡的惡性循環。

日本有位游戲成癮者叫滝沢拳一，他玩游戲幾近瘋狂，曾經一天20多個小時不吃不喝不睡。他的住所一片混亂，垃圾堆積成山。在家里蹲了近10年，一直到27歲，最美好的青春就這樣被一點點荒廢。

低級的欲望最可怕之處，就在于它會逐漸麻痹著人的神經，消磨著人的斗志，讓人淪為對生活毫無還手之力的“囚徒”。

日常生活里，類似的情景并不鮮見：明明想要早睡，卻沉迷于短視頻、肥皂劇，幾個小時根本停不下來；明明想要健康，卻總控制不住胡吃海喝，到頭來腸胃不堪重負。熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，讓你自怨自艾，繼而自暴自棄。

曾看過一個著名的實驗，叫做“老鼠也瘋狂”。

一只老鼠被連上了一個電極，當它按下按鈕，就有微小的電流通過電極刺激它的大腦。原以為，老鼠被電之后會迅速躲開，想不到它不但沒有逃跑，反而越來越興奮，連續12個小時瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。

原來，電極刺激到的大腦區域是快感中樞，這里一旦被刺激會產生多巴胺，讓人興奮。這就是多巴胺的快感陷阱。它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂的閾值是不斷增加的。當同樣的行為被反復重復后，大腦就會產生耐受性，需要有更強烈的刺激，才能激發出快感。那種對快樂的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來徒勞無果，反倒讓自己更加枯竭。

低級的趣味，只會在不知不覺中偷走我們的時光，拖垮我們的人生。

高級的追求，給你恒久的快樂

作家李思圓講過一段話，感慨很深：人在什么時刻，會意識到自律的好處？大概不是在寒冷的冬天，也要逼著自己五點起床時；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時。而是當你發現，自己的身體越來越好，工作越來越有成，生活越來越豐富有趣，就會感到無比的欣慰。

網友@寧心曾分享過自己這些年保持的習慣，看上去很繁瑣，卻讓她樂在其中。每天早上畫個精致的妝，用半小時看一章心理學；早飯午飯保持7分飽，平時不吃零食；下班后運動1小時，抽空再做個拉伸。

這些習慣剛開始總是很難堅持，但隨著她一點點地堅持，現在做起來卻毫不費力。

事實上，內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。它會讓人獲得沉浸式的快感，得到徹底放松，讓人不再回避痛苦，而是主動去贏得生活的掌控權。

真正的快樂都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無數日夜的努力，需要堅持不懈的毅力。所謂幸運者，不過是懂得把追求轉化為自驅力。當別人觥籌交錯時，你一個人揮汗如雨；當別人酣睡淋漓時，你一個人挑燈夜讀；當別人無所事事時，你一個人默默耕耘。

遠離多巴胺，追求內啡肽

喬布斯說：在生命最初的30年中，你養成習慣；在生命最后的30年中，你的習慣決定了你。他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們去私立學校學習飼養動物、種花以及打理家務。

同樣，比爾蓋茨對自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機，不允許玩游戲。你看，越是快樂的締造者，越是趨利避害，放眼未來。想要得到長久的快樂，就要遠離多巴胺的誘惑，追逐內啡肽的愉悅，產生自驅力。

科學家認為，大腦是個擁有最強力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。

如何有效地跟大腦合作呢？這里分享幾點建議：

（1）跟大腦對話，調整習慣模式

大腦總想讓你輕松愉快，喜歡做簡單重復的事。你要給大腦發出指令：我要突破自己，我是一個精力旺盛、執行力很強的人，我能管理好時間和體力。要勇于面對挑戰，把熟悉的事變陌生，把陌生的事變熟悉。

如果刷手機刷到睜不開眼，就把手機扔得遠遠的。不敢嘗試的事，立即著手去做，讓大腦明白這就是此刻必須要做的事。

（2）設置目標，延遲滿足

無論是讀書、運動也好，還是工作也罷。列出長遠的目標，以及近期的任務，不被外界所干擾。通過階段性地實現，提示自己一切都在有條不紊地進行，刺激大腦釋放內啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。

（3）分割任務，對大腦實施獎勵

這里推薦“西紅柿工作法”，因為簡單易行。就是把一個任務切割成多個，每個時間段設為25分鐘，25分鐘后進行短暫地休息，再開始下一個任務，以此來分割壓力。每4個西紅柿時段多休息一會兒，對大腦進行獎勵。