被“計劃表”打亂睡眠計劃的女大學生

李秀

小佳：“最近一個星期以來，我開始失眠，半夜兩點多才能睡著，躺在床上腦袋里總是出現跟學習有關的各種事情，比如今天的單詞好像記得不好，閱讀理解錯題較多，擔心這樣下去自己的學習效率以及學習狀態都會越來越差。”

咨詢師：“感覺你最近的學習壓力有點大，你是在準備重要的考試嗎？”

小佳：“是的，我在大二的時候沒有順利通過專四，所以正在備考下學期開學的專四考試;同時我還報考了今年下半年的英語六級考試，也正在準備階段。”

咨詢師：“哦，那你的日常生活是怎樣安排的呢？”

小佳：“我目前的生活主要就是上課與學習，有課的時候我就去上課，沒課的時候就去圖書館學習，想讓自己專心準備好即將到來的專四與六級的考試。”

咨詢師：“目前聽來你的生活是很規律的，你有想過自己是為什么而失眠嗎？”

小佳：“我不知道。”

咨詢師：“你一般怎么安排自己的時間呢？”

小佳：“我原來沒有準備專四以及六級考試的時候，都是到時間了就去做一些自己想做的事情，可是最近為了讓自己的時間更加高效地利用起來，我每天晚上睡前會計劃一下第二天自己需要做的事情，記錄在本子上面，第二天再去執行自己的計劃，比如八點半到十點上課，十點到十二點去圖書館做閱讀理解等。”

咨詢師：“哦，你就是通過計劃表來規劃自己時間的是吧？”

小佳：“是的老師，因為我之前已經考過一次專四了，但是沒有通過，我覺得是因為自己沒有花費足夠的時間復習，才導致最終沒有通過，所以最近一個月開始，我想要規劃自己的時間，做一些計劃表，從而讓自己有一個更高的學習效率。”

咨詢師：“我注意到你的每一個時間段都安排得很細致，中間好像沒有一些空閑時間。”

小佳：“是的，這樣一說我也發現了，就像剛剛說的那個十點下課，其實很難馬上到圖書館就開始復習的。”

咨詢師：“那通過這段時間的計劃表學習以后，你感覺怎么樣呢？”

小佳：“讓我想想，最開始我覺得自己的學習狀態還是可以的，每天都按照自己的計劃表去進行學習與生活，感覺自己的時間都被充分地利用起來，后來就覺得自己像上了發條的鐘表，不停地走，停不下來了。”

咨詢師：“跟你剛剛意識到的時間安排有沒有關系？”

小佳：“有的，有的，時間排得滿滿的，沒有休息時間啦！”

咨詢師：“是的，以前沒有計劃表的時候你的時間怎么安排？”

小佳沉默了一會才說：“每天都做著該做的事情，也沒有荒廢光陰，也沒有失眠。”

咨詢師：“那你的計劃表和失眠有關聯嗎？”

小佳：“我來之前腦子都是很混亂的，自己也想不通為什么自己就失眠了。通過老師問了我一些問題，我也梳理了一下自己最近這段時間以來的生活，每天晚上寫好自己第二天的計劃，這本來挺好的，可是我把時間安排得太滿了，把每一個時間段都排得滿滿當當，計劃表做得太細了，不允許自己有任何的差錯，更沒有休息的時間，開始還行得通，時間一長，心身疲勞，計劃不能按時完成。然后整個人就開始著急難受，反而讓事情完成不了了，晚上睡覺前又得去做后面一天的計劃，一想到自己白天不好的經歷，自己就整個人都不好了，形成了一個惡性循環。

咨詢師：“你能意識到這些是難能可貴的，你也說了，有時我們把計劃做得太細致了，讓自己沒有休息的時間，身體就會透支，如果再有其他事情出現，就超出我們的計劃了，那隨之而來的就是時間混亂，加上對完成任務的迫切心情，就造成了失眠等問題。既然你也意識到了問題的所在，你準備怎么解決了嗎？”

小佳：“老實說，我不知道，或許我應該放棄自己的計劃表，可是我不知道這樣做以后會不會讓我的睡眠得到恢復？”

咨詢師：“放棄計劃表是一種選擇，以前沒有計劃表的時候，除了學習，你還會做一些什么事情？”

小佳：“我原來還參加了學校的社團活動，我從小比較喜歡唱歌，一進學校，我就參加了學校的合唱團，我們每周都會排練，定期演出，可開心了，不過為了最近復習考試，我請了假，好久沒有去唱歌了。”

咨詢師：“和大家一起唱歌感覺怎么樣？”

小佳：“一唱歌，感覺身心舒暢。”

咨詢師：“還有什么可以幫你放松和休息的事情？”

小佳：“我平時也喜歡運動，早晨我從來不睡懶覺，都是堅持去跑步的，這不，為了考試我啥都不干了，以為一門心思學習就能考個好成績，結果還失眠了。”

咨詢師：“理解你了，讓我們慢慢來，也許可以不做計劃表，也許可以在計劃表中再增加一些讓自己輕松的計劃，去做一些讓自己感覺到舒服的事情，想學習的時候就去學習，要是覺得自己狀態不好那就放松一下。其實你本來是會合理安排時間的。”

小佳：“好的，老師。”

咨詢師：“那我們這周先到這里，下周同一時間我們再來看看你的狀態。”

一周以后小佳來到咨詢室，告訴我她修改了計劃表，增加了運動和聽音樂，也增加了一些空閑時間，讓自己休息，真正做到了張弛有度。睡眠已經恢復了，每天都能睡得很好。

從小佳的改變中咨詢師能感受到她了解到嚴格的計劃表對自己的影響，也愿意去讓自己放松一下，慢慢去找到適合自己的學習狀態，從而去學會制訂能幫到自己的“計劃表”。

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