擺脫內(nèi)耗的糾纏

喬貝

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子，用一輩子寫就了一本哲理小書《人間值得》。給有“內(nèi)耗病”的人開出了一劑真誠的良藥。恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來于事無補(bǔ)，誰也無法預(yù)料未來。”她年輕的時候憧憬著幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊操持著做不完的家務(wù)。但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，認(rèn)真對待生活。在她的身上，看不到任何執(zhí)念。因為一旦執(zhí)念太深，就會有怨念。

一個人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己。心里始終像住著兩個人，不斷打架。其實一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、有完美主義傾向的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重？”網(wǎng)友方東爍的回答引起很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言，卻在心里掙扎無數(shù)回；聚會時企圖加入群聊，卻插不上嘴；發(fā)個朋友圈、公眾號要焦慮失眠一晚上。內(nèi)向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法，別人隨口一句話他都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入了毫無意義的思考之中，拼命地跟自己過不去。

薩特的小說《墻》中有句話我很喜歡：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情。”我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。精神損耗嚴(yán)重，會影響自己做出有效的判斷，無論學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會更加吃力。接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始。

日劇《我們無法成為野獸》講述了內(nèi)耗型人格的真實“社畜”故事：在人們眼中，女主人公深海晶每天笑容燦爛，是一名工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。實際的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內(nèi)心對工作和戀愛都感到很疲憊。每一個人都想成為野獸，卻因為內(nèi)心的考量，活得束縛又艱難。當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動的適應(yīng)者。

要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈。積極主動的人會專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。愛好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。高考成績陸續(xù)公布的那幾日，幾家歡喜幾家愁。安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)為529分，不是很理想。但他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨上二樓拉二胡。樂曲雖有凄涼，但同時懷有希望。他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定，就不再糾結(jié)于過去的失敗，讓負(fù)面情緒消耗自己。

美國精神分析學(xué)家卡倫在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由。”俗語說：“將軍趕路，不追小兔。”聰明的人，懂得把時間專注在重要的事情上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上。任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。