做好情緒的主人

快樂、憂傷、憤怒、焦慮……每一天，在我們身上都會產生各種情緒。情緒就像淘氣的影子，和我們相生相伴。你的情緒是聽從你的指揮，還是神出鬼沒、來去無蹤，喜歡留給你一地爛攤子？你能很好地掌控自己的情緒，還是任由情緒影響著你的行為？讓我們進入本期的話題討論吧！

一、 什么是情緒化

幸福人生? 我一直控制不好自己的情緒，為此經常受到父母批評。我每次都想改掉這壞脾氣。

愛意隨風而逝? 以前的我是個大大咧咧的孩子，可最近不知道為什么總會情緒低落，經常想哭，像是抑郁了。

半夏半歌? 前座同學借我的涂改帶用，卻把它弄壞了，我氣哭了。雖然后來她賠了我一個，但這件事令我久久不能釋懷。

皮卡丘的小粉絲? 我總是想發(fā)泄自己的壞情緒，比如一次我在寫數學卷子時，莫名其妙就哭了，不知道是題太難解不出來急的，還是其他原因。

小美? 我負責管紀律，看到同學違反紀律的時候，我控制不好自己的情緒，總想“武力”對待他們。

多多熊? 大家提的這些煩惱，反映出一個共同的問題，那就是情緒化。如果一個人很容易因為一些事情發(fā)生情緒波動，在喜怒哀樂不同情緒之間經常切換，這樣的心理狀態(tài)我們稱為情緒化，簡單點兒說就是喜怒無常。

格桑花開（老師）? 很多同學受情緒影響，前一秒正高興，后一秒就悶悶不樂、焦躁不安。沖動之下容易感情用事，做出不理智的行為，事后往往會后悔。

多多熊? 俗話說：“六月的天，小孩子的臉，說變就變。”可見小孩子的情緒很容易起伏不定——高興時喜上眉梢，不開心時怒火中燒。那么逐漸長大的我們在別人眼里，是否還像一座小火山，一不留神就噴發(fā)出情緒的巖漿呢？一起來做個心理游戲測試一下吧。

二、測測你像哪種“情緒”水果

1.期末考試前一天晚上，你會想（ ）

A.考試檢驗的是平時的學習情況，這時候也不用看了。

B.后悔平時沒有用心學習，無比內疚自責。

C.臨陣磨槍，不快也光，多看一點兒就能多得幾分。

D.按計劃復習完畢，安排些娛樂活動，考前放松。

2.數學考試開始了，第一道題答得就不順利，你會想（ ）

A.真失敗，這是在暗示我會考砸嗎？

B.不能出師不利，不做出此題誓不罷休。

C.一道題不會也正常，打起精神，做好后面的題。

D.先做下一題，等有時間再看它。

3.當發(fā)現作文題目復習時遇到過，卻因自己懶惰而沒有準備，你會（ ）

A.“蒼天哪，白送的分我都沒抓住！”幾乎當場流下后悔的淚水。

B.震驚得要拍桌子，考試時幾次溜號想這個問題，簡直不能原諒自己。

C.心想：“哈哈，這題目見過，我這次考試一定有好運氣。”

D.算了，就當沒看見過，現想現寫，更能反映真實水平。

4.考試時，你去撿掉地下的橡皮，被監(jiān)考老師誤以為在搞小動作，對你口頭警告時，你會（ ）

A.“大家都以為我作弊了，我要怎么解釋？我該怎么辦？”的念頭揮之不去。

B.忍不住辯解道：“老師，我就是在撿橡皮，不信您看。”

C.心想我又沒作弊，老師可能在說別人。

D.默默回到座位，趕快答題，把這個事兒忘掉。

5.期末考試結果出來了，你的成績不如預期理想，你會（ ）

A.發(fā)愁回家怎么向父母交代。

B.悶悶不樂，恐怕假期不能愉快地玩耍了。

C.很快放下，畢竟過去的事情已經更改不了，下學期再努力吧。

D.總結教訓，分析沒考好的原因。

6.當父母因為你的成績責怪你沒好好學習時，你會（ ）

A.不停想：“我這么笨，又讓家長失望了，我是不是什么都做不好？”

B.找出理由：誰說我沒有好好學習？都怪這次題難/自己馬虎。

C.雖然被批評心里也難過，但表面一副虛心受教的樣子。

D.承認這次考試暴露出的問題，希望假期可以把差距補上。

答題完畢后，選擇最多的字母即為測試的最終結果。

答案分析：

A.防范菠蘿：有戒備心不是壞事，凡事總先想悲觀的結果，容易沒有動力去做。喜歡追求完美所以容易悶悶不樂。受到低落情緒影響時，你只要轉換角度，積極地看待周圍的人和事，難題也許會迎刃而解。

B.搖擺百香果：內心就像有片海，搖擺不定中也要取得平衡。融合了百種果香的你會因為選擇太多而煩惱。你要知道自己為什么而選擇，否則容易陷入糾結的混沌中。

C.活力甜心橙：你樂觀積極如陽光般熱情，人緣很好。遇事懂得變通，順應情況而隨機應變。情緒化在你這里只是一瞬間的事情，即使生氣也是來得快、去得快，不會過多煩惱和記恨。

D.沉穩(wěn)牛油果：你很理智，注重現實，即使內心波濤洶涌，臉上也不會有太多波瀾。你會把事情計劃好了再行動，大多數情況你都能冷靜應對，耐心地解決問題，但有時會表現得冷酷、缺乏彈性。

三、情緒管理很重要

熠熠生輝（家長）? 只有小孩子才可以隨時隨地大哭，當我的孩子逐漸長大，如果生氣時還一味地亂發(fā)脾氣亂說話，就會傷害到別人，讓情況變得更糟糕。我希望他遇到事情可以冷靜地想出解決辦法，而不是孩子氣地發(fā)脾氣。

幸福人生? 拿破侖曾說：能控制好自己情緒的人，比拿下一座城池更偉大。可見控制好自己的情緒，是很難的事情。

藍色港灣（心理醫(yī)生）? 情緒化的人會讓人覺得不可靠。當暴躁、抑郁、頹廢的情緒產生時，情緒化的人的理性認識受控于當前的情緒體驗，對待人和事物的態(tài)度變得極度不穩(wěn)定。別人的一句話就會讓他們手舞足蹈，下一句話可能又會令他們暴跳如雷。

多多熊? 其實情緒是我們的偵察兵，盡職地提醒著周圍環(huán)境的變化。情緒無分對錯，我們需要學習和改善的是如何與情緒相處，選擇用什么形式表達它們。

四、改善情緒化的方法

春天? 我覺得自己很情緒化，比如別人錯誤地解釋某件事的時候，我就會大發(fā)雷霆。該如何改善情緒化的問題呢？

多多熊? 都說控制不好情緒的人就控制不了自己的人生。除了先天的性格特質外，還好我們可以通過后天訓練來學習控制情緒化。

控制情緒三步法

第一步：覺察。發(fā)現自己處在情緒中時，在心里說出目前的情緒。

比如生氣時，在心里默念：憤怒正向我襲來。不要說我憤怒了，不要把自己等同于情緒。當你這么做時，怒火就少了一大半。

第二步：理解。接受已經產生的情緒，暫時讓它們等你一會兒，盡力專注完成好當下的事情。

比如，問自己讓你憤怒的原因是什么，它真的成立嗎？你想通過憤怒得到什么？有沒有更好的方式來獲得？當下最需要完成的是什么？

第三步：轉換。你的情緒表達里有沒有負面詞語？試著轉換角度變成正面的語句。

比如，把“我真笨，這題我不會做”轉換成“這題很有難度，讓我挑戰(zhàn)試試”。

多多熊? ?我們往往因為不當歸因（兩件事沒有必然成立的因果關系）而產生不必要的情緒，熟讀并理解以下小貼士的內容，可以幫助大家從源頭上減少消極情緒的產生。

控制情緒小貼士

1.沒有兩個人是完全一樣的。每個人都有自己的性格、能力、特點，對待同一個問題，會有不同的看法，我們要學會接受和欣賞。

2.一個人不能控制另外一個人。每個人的信念、價值觀、行為習慣等，只對自己有效，不應該強加給別人。我們推動的，只能是自己。

3.每個人大腦里的世界按自己的理解來運行，在和對方溝通的時候，要關注對方聽到了什么、理解如何，對方的回應才是溝通的意義。

4.失敗只是一種反饋信號，說明之前的嘗試沒用而已，你只需要尋找一種新的方式繼續(xù)。

5.靈活不代表放棄自己的立場，而是能容納別人不同的意見。靈活能讓人放松，越不夠自信，越態(tài)度強硬，越會讓周圍的人感到緊張。

6.每一件事里，同時存在正面和負面的意義，你想看到事物的哪一面，賦予它什么意義，由你自己決定。而你怎么看待眼前發(fā)生的事情，就能怎樣改變自己的情緒和行為。

多多熊? 希望大家增強控制情緒的能力，面對困難時不焦慮，面對沖突時不狂躁，面對問題時從容沉著……做好情緒的主人。

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