常打呼嚕 試試這幾招

郭旭光

不少人睡覺時會打呼嚕，醫學上稱為“打鼾”或“鼾癥”。打呼嚕可以分為良性打呼嚕和病理性打呼嚕。良性打呼嚕也稱單純性打呼嚕，表現為睡眠時打鼾，但無呼吸暫停、低通氣及低氧血癥等癥狀。病理性打呼嚕，即睡眠呼吸暫停綜合征。

老年人常患多種疾病，最多見的是高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病等。預防和及時治療阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征可預防各種并發癥發生，提高患者生活質量和生存率。常打呼嚕不妨試試以下自我保健方法：

1. 用大拇指關節按揉眉心，鼻梁骨上面有個小洼，晚上睡覺前宜多按一會兒。

2.兩手互相按合谷穴（即虎口處），每晚睡前多按。

3.大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2毫米左右的地方，每次多按壓一會兒。

4.鍛煉咽部肌肉。①伸舌練習：盡力把舌頭伸出，縮回來再伸出，如此循環，一次至少做200個，直到咽腔感覺酸為止。②干漱口練習：不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次至少做200個，直到咽腔感覺酸為止，也可含水漱口。③掃牙齦練習：用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上腭的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50個以上。然后同法舔下腭的牙齦，直到咽腔感覺酸為止。④卷舌練習：舌頭頂著上腭，用力向后卷舌頭，不離開上腭，一次做50個以上，直到軟腭感覺很酸。起初每天鍛煉3次，堅持1～2個月，以后每天只需要鍛煉1次即可。