霧霾天氣防護攻略

霧霾天氣對人體危害那么大，該如何去預防？有哪些措施呢？

關注空氣質量

了解當天及后續幾天的空氣污染狀況，重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間，避免室外鍛煉或大運動量活動。進行戶外活動時，宜佩戴顆粒物過濾口罩。

外出回來后，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會附著霧霾中的大量污染物，可持續對健康造成危害。因此建議外出回家后及時脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。

重點人群加強健康防護

重點人群主要有三類：第一類為兒童、老人、孕婦等敏感人群，第二類為心肺疾病患者，第三類為長期在戶外作業的人員。

兒童體質發育尚不成熟，與成人相比，兒童鼻腔比成人短，呼吸道更窄，免疫系統和呼吸系統功能均未完全發育成熟。老年人是一個脆弱群體，由于基礎疾病較多且身體機能下降，抵御空氣污染能力較差。孕婦是處于懷孕階段的特殊人群。

有心臟或者肺部疾病的人群，包括患有冠心病、心力衰竭、哮喘或者慢性阻塞性肺疾病的人群，PM2.5污染會使他們的病情更加嚴重。

霾天氣時，長期在外作業的人群，PM2.5的吸入量會增加，所以這些都是對霾污染防控的重點人群。

對于這些重點人群，有以下幾方面建議：

一是在輕度霾天氣時，兒童、老人、孕婦及心肺疾病患者應減少外出及戶外運動，多在室內運動或調整鍛煉時間，盡量避免霾污染高峰時段外出鍛煉；二是在中度霾天氣時，兒童、老人、孕婦及心肺疾病患者等應避免外出及戶外運動；三是在重度霾天氣時，兒童、老人、孕婦及心肺疾病患者應留在室內，必須外出時應佩戴有呼吸閥的防護口罩，佩戴口罩前應向專業醫師咨詢確認。

對于學生而言，就算霧霾天氣，也得外出去上學。我們的頭發露在外面，最容易沾染灰塵，所以霧霾天上下學路上一定記得戴上帽子，穿長袖的衣服，這樣做可盡量少讓皮膚暴露在外面。在室外的時候，不要挖鼻孔，挖鼻孔會造成鼻粘膜的損傷，讓病菌、灰塵趁虛而入。

室內場所也要防護

一般情況下，室內的細顆粒物污染水平要比室外低，特別是霾，它的主要來源是室外，但是這個前提就是室內沒有新的污染產生。

遇到霧霾天氣，人在室內活動增多，在門窗關閉的情況下，室內的PM2.5濃度也會逐步上升。居家烹飪是室內PM2.5的一個重要來源。在霧霾天氣做飯時，應關閉廚房門并開啟抽油煙機；盡量采用蒸、煮的方式進行烹飪；完成烹飪后，應持續開啟抽油煙機5至15分鐘的時間。

除此之外，在室內的時候我們還要注意幾個方面。首先，室內一個很重要的顆粒物來源就是吸煙，所以包括在公共場所時也應該少吸煙，最好禁煙。安裝集中空調通風系統的公共場所，應該在空調系統中配備對細顆粒物有效的空氣凈化裝置；沒有安裝集中空調通風系統的，應該在室內配備空氣凈化器。當然，室內人員較多的公共場所，根據空氣污染的程度，應該適度通風換氣，補充新風量。

在幼兒園、中小學、辦公室、室內健身場所等室內場所也建議配置室內空氣凈化器，盡可能地降低PM2.5濃度。因為這些地方人員密度比較大，有條件的話也可以采用可凈化細顆粒物的新風裝置，引入新鮮空氣，防止室內二氧化碳或者其他污染物濃度過高，給大家帶來影響。

另外，希望大家注意霾天的時候公共場所應關閉門窗，最大程度地減少室外污染物的進入。在出現重度霾天氣的時候，幼兒園、學校等應該根據天氣預報的要求，停止室外集體活動。

不佩戴隱形眼鏡

空氣中大量的粉塵和顆粒物會吸附到隱形眼鏡上，堵住隱形眼鏡的氣孔。導致眼睛無法透氣，使角膜嚴重缺氧，時間長了容易使眼部過敏或感染角膜炎。

霧霾的灰塵顆粒附著到眼球上，我們可以通過眨眼、分泌淚液把它洗刷掉。但隱形眼鏡的鏡片會阻礙淚液的流動，使雜物不能有效被洗刷掉。而粉塵和顆粒物又容易堵塞隱形眼鏡的氣孔，加重眼球缺氧狀況，導致角膜水腫，使視力清晰度和透明度下降。

合理膳食

霧霾天氣對我們最大的威脅，便是對我們呼吸道和肺部造成的傷害。所以，面對霧霾我們在飲食上應首選百合、梨、橘子、橙子、甘蔗等清肺、潤肺、潤喉的食物。同時，飲食注意以清淡為主，補充適當的維生素和水分。

從霧霾的致病機理來看，在霧霾天氣應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。此外，建議多吃一些具有保護粘膜組織功效的食物，如深綠色的蔬菜和水果等。

科學選擇口罩

霧霾對人體影響最大的就是呼吸系統，因此，霧霾天戴上合格的口罩有助于預防有害顆粒及病菌的吸入。但是，如何選擇一款有用的口罩呢？

一般的棉紗口罩、一次性口罩以及活性炭口罩，對防霧霾幾乎沒有作用，為了防止有害物質的吸入，我們必須選擇防顆粒物的口罩。防顆粒物的口罩一般分為三類：N類（防護干性顆粒物）、R類（防護油性顆粒物）和P類（防護干性、油性顆粒物）。在我國，霧霾的成分以干性顆粒物為主，所以我們在日常防護的時候，優先選擇標有N95（能把95%的非油性的顆粒物過濾掉）、KN95及其以上標準的口罩。要注意的是老年人和心血管疾病患者要避免佩戴N95型口罩，因為其為專業抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，上述人群戴上后容易因呼吸困難、缺氧而感到頭昏。

對于已經發生的污染，我們無從改變什么。但是，我們平常能夠坐公交車就盡量少開私家車，能夠走路就盡量少坐公交車。畢竟就只有一個地球，總不希望以后自己戴著氧氣罩去上班，孩子戴著氧氣罩去上學吧。

正確佩戴口罩

1.《世衛組織關于衛生保健中的預防和控制感染流行和大流行性急性呼吸道疾病的臨時指南》，給到了如下建議：用口罩仔細遮蓋口鼻并系牢，盡可能減少面部與口罩之間的空隙；在使用時避免觸摸口罩——在觸摸用過的口罩后，例如，要取下口罩時，用肥皂水或酒精潔手液洗手；在口罩受潮或沾染濕氣后，換上新的清潔并干燥的口罩；不要重復使用一次性口罩，一次性口罩在每次使用后應丟棄并在取下后立即處置。

2.根據臉型選擇合適的口罩型號，佩戴時讓口罩和面部契合后進行氣密性檢查：若有空氣從密封墊處走漏，應從頭調整口罩方位，調整鼻夾，改進密合；如不能與面部契合，則需要更換口罩型號。

3.隨著防顆粒物口罩使用時間增加，顆粒物會使濾料堵塞，過濾效率降低，因此應注意使用時限，及時更換。

4.孕婦、老人和兒童佩戴防護口罩時，應結合自身條件，選擇舒適性比較好的產品，如配有呼氣閥的防護口罩，降低呼氣阻力和悶熱感。佩戴前應向專業醫師咨詢，確認自己的身體狀況是否適合。

5.口罩防護性能越高，呼吸阻力就越大，佩戴者需要費更多的力來實現氣體交換，因此對舒適性能的影響也就越大。如有不適，應立即摘除口罩。每次連續佩戴時間建議不超過兩個小時。