學會控炎，身體會感激你

朝暮

炎癥屬于基本免疫反應，是機體受到某種刺激（如外傷、感染）時，發生的一種以防御反應為主的病理過程。

炎癥反應可以防止感染的擴散、清除壞死組織、恢復器官功能，如果人體沒有炎癥反應，機體將不能控制感染并修復損傷。然而，如果放任發炎不管，也會導致嚴重的后果。

炎癥是很多疾病的幕后推手，更是癌癥和心血管病共同的“土壤”。小到感冒，大到埃博拉病毒，本質上都是炎癥，只是嚴重程度有著天壤之別。

炎癥本質上是一種適應性反應，旨在恢復體內平衡，在可控范圍內的炎癥反應是有益的，但如果平衡被打破，炎癥可能就會失控。

當炎癥失控時，重要器官的組織和細胞因受到炎癥因子攻擊而發生病變，影響相關功能。除了心血管病和癌癥外，炎癥還可能是很多疾病的源頭。

糖尿病

在糖尿病的發展中，炎癥反應會通過氧化應激機制，損傷血管和組織的內皮細胞，使胰島素在組織中的轉運和吸收受到影響，引起胰島素抵抗。

同時，炎癥刺激脂肪細胞異常代謝，分泌過量的炎癥因子，進一步損傷胰島細胞，加速了糖尿病的發展，形成惡性循環。

神經系統疾病

炎癥反應的失控還會產生神經毒性，損傷神經元細胞。比如，老年癡呆癥患者腦內的星形膠質細胞和小膠質細胞，會在炎癥反應中釋放一氧化氮、腫瘤壞死因子等炎癥因子，加劇神經元的退行性病變。

肥胖

脂肪組織不僅能貯存能量，還包含巨噬細胞等。當脂肪堆積分泌過量的脂肪細胞因子時，會引起全身性的慢性炎癥，脂肪組織巨噬細胞浸潤會加劇這種慢性低度炎癥狀態。

正因如此，肥胖被視為一種疾病，且常伴有多種并發癥。

抑郁

抑郁癥發病期間，炎性細胞因子釋放和炎癥反應都比較活躍。抑郁癥患者不僅炎癥因子增加，也會出現炎癥反應增強。

美國埃默里大學醫學院精神病學和行為科學教授安德魯·米勒表示，炎癥是引發抑郁癥的病因之一，慢性炎癥的輕微增加會導致抑郁癥風險增大。

引起炎癥的原因很多，可分為內源性因素和外源性因素。

內源性因素難以改變，但我們可以通過減少外源性因素的影響，來避免或控制炎癥，其中最重要的就是改善生活環境及生活方式。

遠離污染環境

生活中處處暗藏引發炎癥的因子，如高溫、低溫、紫外線和放射線等物理因子，病毒、細菌、真菌和寄生蟲等生物因子，強酸、強堿和甲醛等化學因子，及不當使用藥物和其他生物制劑。

建議多留意自己的身體變化，避免接觸有害物質，在戶外盡量遠離環境污染處，家中要勤打掃，保證室內干凈整潔，不亂用藥，盡量不要使用殺蟲劑、染發劑等可能含有有害物質的產品。

保持良好心情、規律作息

持續的心理壓力可能破壞機體調節炎癥活動的能力，熬夜引起的晝夜紊亂也會增加多種炎癥疾病風險。

建議保持積極健康的生活態度，每天睡夠7～8小時，遇到不順心的事要學會調節情緒，必要時應求助心理醫生。

養成運動習慣

肌肉收縮時，能夠分泌一些細胞因子和分子量較小的肌動蛋白，這些物質進入血液可在一定程度上減輕全身的炎癥反應。

因此，要養成良好的運動習慣，不僅要做有氧運動，還要注意增強肌肉力量，建議身體條件允許的人適當做一些負重練習。

少吃垃圾食品

不健康的飲食習慣，如常吃高鹽、高油、高熱量的食物會改變腸道菌群，增加腸道通透性，容易導致慢性炎癥。

一些糕點中的反式脂肪酸、燒烤中的糖基化終產物等，都會加重炎癥反應，進而引起各種慢性退化性疾病。

此外，大量食用肉類尤其是紅肉，也會增加體內炎癥反應的發生概率，建議日常飲食要控制肉類食物的攝入。

吃點抗炎食物

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4～5份蔬菜，每份約80克；粗糧、面食、豆類次之，每天要搭配食用；有機菜籽油、堅果等健康脂肪居第三；魚和海鮮每周可攝入2～6份，每份約113克。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等也都具有抗炎功效。

改變生活方式可以改善免疫力，對控制和緩解慢性炎癥有很好的作用，但如果患有較為嚴重的急性炎癥或相關疾病，僅靠生活方式是難以控制的，應及時求助醫護人員。

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