調整三個“狀態”，考出理想成績

□劉業煒 張石磊

（本文責編：馬春環）

雖然說平常的積累和實力決定考生最終去向，但是我們都知道，考試考查的是考生的綜合狀態，臨場能考出好成績，需要考生將各項因素調整到最佳狀態才可以。所以，考試前2-4周這個重要階段，如果考生能將生理狀態、飲食狀態和應考狀態等三個“狀態”調整到最佳，則會保障考生在考試中正常發揮或超常發揮。那么如何進行考前的三種狀態調整呢?下面，就由筆者作為過來人跟大家談談三種狀態的調整。

一、調整生物鐘，保持最佳生理狀態

生物鐘是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律，它是由生物體內的時間結構序所決定。眾多研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能有效減輕疲勞、提高效率，預防疾病和防止意外事故的發生。反之則會使精神和身體上感到諸多不適。

考生們之前一直處于高度緊張的考前復習階段，生物鐘節奏與高度緊張的狀態是相應的，但是這種節奏與高考期間的節奏不相匹配，會使考生白天考試時狀態不佳，這就需要我們提前做出調整，把生物鐘調整到適合白天考試的狀態。一般而言，應該在考前一至兩周時逐步做出調整。

（一）睡眠的調整

早上不用起太早，一般以7時起床為宜，起床后做簡單的鍛煉（時間不宜超過半小時），吃一份簡單的營養早餐。

中午時，盡量安排1小時午睡，如果實在睡不著，可以在安靜的環境中放松身心，強制自己閉上雙眼，冥想輕松的事物和快樂的事情，將呼吸逐步放緩。

晚上時，按自己平常的習慣適量做些運動（以1小時左右為宜），復習一些簡單的科目基礎知識，尤其不要做試卷或一些難題。22點左右要保證準時入睡，實在睡不著也要閉上眼睛放松心情，進行一些冥想直至入睡。

（二）學習的調整

早上起床后可以適當看一些需要記憶的基礎知識，不要難度太大或數量太多。

上午從8點半或9點開始，按自己所報考科目和考試占用時間段做一些試卷，試卷難度大部分應為中等及以下，借此樹立考試成功的自信心。

中午午睡之外如有富余時間，可以適當看看最后一輪復習查漏補缺時發現的弱點和疏漏，有針對性地進行復習。

下午2點半或3點開始，按自己所報考科目和考試占用時間段做一些試卷，試卷難度大部分應為中等及以下。借此熟悉考試流程，調整臨考狀態。

晚飯后，進行一些提綱挈領的復習，將各學科的基本知識點梳理一遍，把原來梳理的錯題本拿出來，經常出錯的地方再強化一下，彌補自己知識架構上的缺陷。

二、飲食調整，保障充足營養

其實，最優營養的關鍵就是均衡飲食，不暴飲暴食。考生家長應該根據膳食均衡的幾條原則合理安排考生的飲食。

（一）三餐的安排

1.早上要吃好。每天不僅要吃早餐，而且要吃好，早餐的營養充足不充足，會直接影響到上午學習的效率和體能。

2.中午要吃飽。午餐起著承上啟下的作用，午餐營養攝入不夠，會影響到下午的學習效果。午餐盡量實行食物多樣性的原則，尤其注意富含優質蛋白質食物的攝入。瘦肉、魚蝦、豆腐、雞蛋等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素，多種食物中的礦物質和氨基酸可以有效提高大腦功能，增強記憶力。

3.晚餐要吃少。復習考試期間考生因為學習任務重，晚自習會很辛苦。晚餐要豐盛一些，但應該注意少吃，吃多了會導致學習效率低下，難以入眠。在睡覺前1-2個小時，如果覺得餓了，可以簡單加餐，一杯酸奶、幾個水果，既給考生增加了營養，也不會影響睡眠。

（二）不可過分迷信和依賴“營養品”

近年來由于生活水平的提升，各種各類的“營養品”開始進入大眾視野，逐步成為人們日常生活中的“重要元素”，這使得種類繁多的“補腦佳品”和提升體質的“靈丹妙藥”走進了考生的日常生活。許多考生和家長對那些標榜提神醒腦的產品陷入“深度迷戀”，覺得考生如果有這些“營養品”助力，定會考出一個理想成績。其實，這只是考生家長一廂情愿的想法，考生的學習，關鍵還要靠考生的努力和付出。家長準備的“營養品”如果考生不適應的話，還會導致適得其反的效果，反倒會影響學習。

（三）清淡飲食，注意衛生

隨著考試的臨近，天氣逐漸變熱，會使考生的消化功能下降。油炸、油膩的食物極易影響人的食欲，因此，這一階段考生不吃或盡量少吃油炸食品。

考試期間，家長一定要做好考生的飲食衛生。水果一定要消毒后食用，盡量不給孩子吃剩飯剩菜和生冷食品，否則，孩子出現了腹瀉、嘔吐癥狀，肯定會影響到臨場發揮。

三、調整應考狀態，注意細節

（一）熟悉考場環境

我省現在實行的是“3+1+2”高考模式，在自選科目考試時存在考試銜接的問題。所以在考試前一天，考生盡量到考點看看自己考場的位置，熟悉一下環境，注意洗手間位置、上下樓梯的位置等。

（二）沉穩細致應考

試卷下發后，先通覽一下自己的試卷，按照試卷難度統籌安排答題時間，接著填涂姓名、準考證號、座位號等，并利用開考信號發出前的空余時間瀏覽試題。注意不要在這個時候答題，以免被監考老師判為“搶答”犯規。

答主觀題前，要結合卷面答題的空間，合理安排解題過程的布局，這樣會使答題過程流暢，卷面干凈、美觀，不會出現亂糟糟的情況。

在考場上一定要及時調整緊張心態，消除緊張情緒。要對自己充滿信心：前期已經努力復習，現在是出成果的時候，自己一定會把握住這個機會，考出好成績。臨近交卷時，如果還剩一兩道大題未解答，這時最好的方法就是把自己會的部分做出來，因為閱卷時是按步驟給分的。

（三）偶發事件，及時調整

考試過程中有些考生會遇到一些偶發事件，例如因為考試過度緊張或飲食不衛生導致頭暈、惡心、肚子疼、中暑等，這也是高考中比較常見的偶發事件。

遇到這種情況，考生可以先自我調節一下緊張心理，或閉眼休息一下，或用自備的花露水、清涼油等防暑用品輕輕涂抹。如果短暫調整后情況還沒有改變，不要猶豫了，應該馬上向監考老師報告并請考場醫生處置。

一旦發生這種偶發情況，考生在進行處置恢復正常后，應該以正常心態繼續投入考試，把影響減到最小程度。