用手機解開“睡眠密碼”？

徐可佳

“我的睡眠質量太不好了，昨晚又一夜沒睡。不行了，我快扛不住了！”如果你是我的好友，大概每個星期都會聽到我至少這樣哀號三次。

又是一個周六的夜晚，暫且忘記寫功課的煩惱，好好放松一下。我打開手機就是一頓操作。不知不覺，已經是凌晨一兩點——到周日了！我強迫自己閉上眼睛，必須睡了！

之前看過的視頻和文案一遍又一遍在我的腦海中閃回，種種令人興奮的背景音樂揮之不去。回味了一段時間，察覺到自己竟還沒睡著，我這才開始慌張起來。

掀開被角，覺得涼又蓋上，如此反復折騰了許久，我再次打開手機，想著興許再刷一會兒就困了，結果僅有的一點睡意也被沖淡了。輾轉，再輾轉。一整夜我都處于半夢半醒之間。天亮后的陽光越來越刺眼，斜斜照進窗戶，我干脆放棄掙扎，選擇起床。

本以為周六晚上的失眠，能在周日晚上補回來，沒想到到了周日，我依舊折騰到了很晚才睡著。接下來便是周一沒精神，周二打瞌睡……一次失眠，我得花好些天才能調整過來。

我想，原罪應該是周六晚上的消遣吧。于是在那些失眠難熬的夜晚，我嘗試放下手機，卻依舊睡不著，糾結著繼續刷手機，繼而被迫頂著“熊貓眼”起床。

直到某天晚上，我倚靠在床上用手機聽歌，不知不覺竟然睡著了。此后，我會在睡前聽舒緩的歌曲——純音樂或是溫柔的人聲。雖然有時仍會失效，音樂讓紛雜的思緒更加凌亂。但慢慢地，我學會了整理心情，讓自己平靜下來，然后再陷入一片柔軟。

曾經我刷短視頻是為了逃避煩憂，如今聽音樂是為了消解思緒。但睡眠這道命題，能否用手機解開，我似乎還是沒有找到答案。

失眠陣線聯盟

王佳（浙江省湖州藝術與職業學校）：作為一名通校生，寫完作業后的我享有“手機自由”。父母要求我晚上11點前必須放下手機上床睡覺，可閉上眼，大腦還是很興奮。有時明明困得不行，洗完澡躺到床上，整個人卻又精神了起來，無法控制地又偷偷拿起手機。這樣的惡性循環讓我的精神狀態很差，身體也提出了抗議，青春痘大軍打頭陣，陣發性耳鳴隨之襲來……這種狀況使我感到害怕，更讓我害怕的是，明明知道睡不好的壞處，但我就是忍不住去看手機。

醫生有話說

余周偉

睡前刷手機是睡眠的“頭號殺手”，原因主要有兩個：一是手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素（幫助進入睡眠和維持睡眠節律的生理激素）的釋放，褪黑素減少或延遲釋放，會造成入睡困難或睡眠節律向后移動。二是手機里的視頻或文字信息會帶來新的刺激，容易讓人興奮，不利于入睡。因此，在計劃睡前至少30分鐘內，不要接觸電子屏幕和明亮的光線。建議用其他更放松、更愉快的方式來填補這段睡前時間，給自己制定一個固定的睡前程序。比如閱讀紙質書籍，練習書法，或者做喜歡的手工。睡前聽音樂也可以，最好選擇能讓人更放松更平靜的音樂，比如一些古典音樂、大自然的聲音等。

切忌睡不著的時候看時間，這不僅沒有意義，還可能會強化睡眠焦慮。手機最好也不要帶進臥室。“手機！睡不著的我該拿你怎么辦？”手機表示：“給雙方一點空間，我們明天見。”

3473501908221