心靈也需“營(yíng)養(yǎng)素”

維持身體健康需要蛋白質(zhì)、脂類、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，保持心理健康也需每日攝入多種“營(yíng)養(yǎng)素”，才能讓人在浮躁、壓力大、緊張的負(fù)能量下整合正能量。

專注：蛋白質(zhì)。專心致志地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就像給大腦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你專注于瞬間體驗(yàn)時(shí)，自我意識(shí)沒(méi)那么強(qiáng)，不好的評(píng)價(jià)、別人的嘲笑、情緒的起伏就難以影響心情了。

內(nèi)省：脂類。內(nèi)省就是對(duì)日常所做的事進(jìn)行自我檢查，把注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助于更好地整合思維，去粗取精，為以后的工作注入能量。

健身：碳水化合物。在身體狀況允許的情況下盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健大腦，改善心理狀態(tài)，提升心理“免疫力”。研究顯示，如果在健身前所做的工作讓心理壓力過(guò)大，那么鍛煉會(huì)讓人更疲憊。此時(shí)不妨靜坐冥想或做做瑜伽，能讓心情很快靜下來(lái)。

玩耍：維生素。維生素是維持生命活動(dòng)必需的有機(jī)物，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。允許自已隨意、有創(chuàng)造性、像玩耍一樣地享受新奇體驗(yàn)，不為那些不值得擔(dān)心的事情憂慮，就像補(bǔ)充了維生素，讓內(nèi)心更有活力。

聯(lián)系：膳食纖維。與朋友、老同學(xué)、親人相聚就像攝入膳食纖維，滿心煩惱瞬間消散。讓心與大自然在一起，感受鳥(niǎo)鳴聲、花香味，凈化心靈，改善心情。

發(fā)呆：微量元素。微量元素在人體內(nèi)含量極小，卻可以維持一些決定部件的新陳代謝功能。在工作間歇或休息日發(fā)發(fā)呆，如坐車時(shí)盯著外面的行人天馬行空地胡思亂想，無(wú)需太久，卻能幫助放松精神。

睡眠：水。水是每個(gè)生命都必需的元素，卻被大多數(shù)人忽視。睡眠也一樣，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到身心健康。花點(diǎn)時(shí)間合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使你人生1/3的時(shí)間變得質(zhì)量更高，能獲得更多的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

（摘自《健康生活報(bào)》）