哺乳期媽媽們莫靠節食來減肥

劉姿含

生完孩子之后，很多新媽媽的身材變得臃腫不堪。尤其是家里還有老人會說，哺乳期就是要多滋補，瘦身那是萬萬不可的，不然會餓著孩子。這時，很多媽媽會問，難道在1～2年的哺乳期里，自己就必須放棄身材嗎？其實，哺乳和瘦身是可以同步進行的。

孫女士是位二寶媽媽，在一家私企的市場部工作，雖然現在還在月子里，但她已經決定出了月子后馬上開始恢復身材。“生完老大以后，婆婆一直反對我減肥，一定讓我加強營養，補充各種營養湯水。那時候我也不懂，天天喝各種湯，尤其是肉湯，感覺幾碗下去，人就能胖一圈。

大寶兩歲的時候，孫女士終于給孩子斷奶了，但她的體重也從結婚前的110斤，漲到了130斤。斷奶后，孫女士又剛好遇上工作崗位調整，壓力一大更沒有時間關注自己的身材了。三年過去了，等孫女士再懷二寶時，體重更是直線上升了。“現在我已經160斤了，真的很發愁，所以這次不管誰反對，我都一定要開始減肥。”

產后3個月，孫女士開始了自己的減肥計劃。首先從飲食上進行調整，先是斷了肉湯，又斷了夜餐。“晚上不吃飯減肥效果肯定會很明顯，如果每天再做上半小時的運動，不相信減不下來。”但減肥只進行了兩個星期，奶水一下子就少了許多，這下孫女士慌了。

苦惱的孫女士決定找專業的醫生進行咨詢。醫院營養科醫生說，其實，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是毫無科學根據的。通常，女性在哺乳期間消耗的能量都會上升，達到約每天630卡路里，在這樣的情況下，恢復正常的體重并不是不可能的。但是，決不能刻意通過節食等不健康的方式來減肥。

一般情況下，哺乳期女性如果每月減少超過兩公斤的體重，可能會對自己和孩子產生負面影響。其實，哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽媽不知道而已。女性處于哺乳期的時候，寶寶通過吮吸會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復;同時，媽媽的身體就如同一個營養補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養。此外，剛晉升為媽媽，難免在照顧寶寶的吃喝拉撒上付出更多的精力，更加疲累的生活節奏，是可以幫助哺乳期女性逐漸瘦下來。

有些新媽媽為了減肥，在哺乳期里節食是不可取的。因為即使正常情況下減肥，節食也不是一個健康、持續的方法，何況是在哺乳期內。均衡飲食對哺乳期女性來說非常重要，如果三餐不規律，營養不均衡，不但會直接影響哺乳，也會對身體產生不利影響。

想要科學恢復身材，建議女性在哺乳期內咨詢專業醫生，進行體檢，知道自己到底需要控制吃什么，多補充什么，而不是想當然地自己來判斷。比如有一些女性會主動減少主食的攝取，但或許她的身體正缺少碳水化合物，這樣盲目減少攝入，無法達到營養均衡，也就沒有辦法科學減肥。哺乳期的女性首先要保證正常三餐，多吃各色蔬菜、水果和全麥制品等。在選擇食物時，盡量注意熱量和糖分的攝取，控制甜食、油炸食品、面包等食物的攝入。老觀念說，產后想下奶，天天喝肉湯。但過分攝入對奶水質量也會有影響。而且肉湯的確非常容易讓人“長肉”，這一點，哺乳期女性需要注意。

當然，僅靠營養均衡攝入，想實現產后瘦身的目標還是很艱巨的。所以，哺乳期女性應循序漸進地安排一些適當的運動，如步行或者游泳，不僅有助恢復身材，也有助產后身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產后46天內進行。還要再次提醒，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急于求成，以免過猶不及。