健康人牛從“齒”開始

趙湘

口腔健康是全身健康的重要組成部分。口腔問題不僅影響口腔咀嚼、發音等生理功能，也與我們的語言、容貌和健康有密切關系，口腔疾病可能導致腦卒中、心臟病、糖尿病、消化系統疾病等全身疾病。一口潔白、整齊的牙齒，能讓你的笑容更加迷人，增加你獨特的魅力，提升你的生命質量。但愿我們每個人都能認識到口腔保健的重要性，都能擁有一口健康的牙齒，擁有更加燦爛的笑容。

牙齒外層是釉質，具有半透明特性，釉質內層的牙本質顏色并不是白色的，而是偏黃色，它的顏色會部分透過釉質，從而使牙齒顏色呈一定的淺黃色。對照世界衛生組織定義的“口腔健康的標準”，看看我們的口腔是否健康：牙齒清潔，無牙洞、無痛感，牙齦色澤正常，無出血現象。保護牙齒除了每天早晚刷牙、飯后漱口等眾所周知的方法外，還有一些行之有效的自我保健措施。那我們先來看看，我們的口腔會出現哪些問題。

牙齦出血。牙齦出血可見于多種情況，包括口腔問題和全身性疾病。如果長期牙齦出血、紅腫，應及時就醫。

牙齦疼痛。如果吸入冷氣、喝熱飲或冷飲時牙齦疼痛，則可能是齲齒、牙齦萎縮等造成的。細菌感染、磨牙癥及用硬毛牙刷用力刷牙等都容易導致牙齦萎縮和牙根暴露。如果牙齦疼痛持續1周以上，建議您及時去醫院就醫。

牙齒發黃。喜歡喝奶茶的讀者注意了，長期喝咖啡、茶或其他深色飲料都可能會導致牙齒發黃，因此喝完飲料應該立即漱口。

牙齒松動。一般來說，牙齒松動脫落是由牙周病、根面齲、骨質疏松等疾病引起的。想要避免牙周病，就要學會正確的刷牙動作，因為牙齒清潔不夠，易形成牙菌斑，進而形成牙結石，傷及牙齦及牙齒，導致牙齒松動。

口腔潰瘍。口腔潰瘍的原因很多，包括遺傳因素、體內缺乏微量元素、睡眠質量差、勞累、感冒等。另外，食用過多辛辣刺激性食物或過熱的食物，也容易導致口腔潰瘍。

牙痛。千萬不要相信“牙疼不是病”這一類話，如果1顆或多顆牙齒突然疼痛，很可能是已經出現齲齒，需及時去口腔科就診。

看到標題，讀者也許會笑：“天天刷牙，誰不會呢？”但實際上你的刷牙方法不一定對。刷牙的目的是清除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔清潔，同時按摩牙齦，增進牙周健康。目前提倡較多的刷牙方法是中華口腔醫學會推薦的水平顫動拂刷法（即巴氏Bass刷牙法）。

首先手持刷柄，將刷頭置于牙齒與牙齦交界處，刷毛與牙齒表面大約呈45°角，刷毛指向牙齦方向（上牙朝上，下牙朝下），輕微加壓，使刷毛部分進入齦溝，部分置于齦緣上。

以2～3顆牙為一組，短距離（約2毫米）水平顫動牙刷8～10次，然后將牙刷向牙冠方向轉動，拂刷唇舌（腭）面。注意動作要輕柔。

將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置，注意放置要有1～2顆牙的位置重疊。

刷上前牙舌面時，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸牙齦邊緣，做上下提拉顫動，自上而下拂刷，不做來回拂刷。刷下前牙舌面時，自下而上拂刷。

刷牙齒的咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力，前后來回刷，注意上下左右區段都必須刷到。

刷完牙后再由內向外輕輕地刷舌頭，可以有效清除食物殘渣，并使細菌減少，對于預防口臭很有幫助。

世界衛生組織建議每天至少刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。堅持做到早晚刷牙，飯后漱口。

牙刷盡量選擇小頭軟毛的，刷頭長約2.54～3.18厘米，寬約0.79～0.95厘米最為合適。合理的刷毛排列，應該是2～4排，每排5～12束，各束之間有一定的間距。一般每三個月至少更換一把牙刷，若刷毛發生彎曲倒伏或沉積污垢，需立即更換。

提倡使用含氟牙膏。三歲以上的兒童每次用量為黃豆粒大小，成人每次刷牙只需用大約0.5～1克（長度約0.5～1厘米）的膏體即可。如果人體攝入氟化物過多，會對健康有不利影響，因此醫生會建議三歲以下兒童慎用含氟牙膏。

建議飯后立即漱口，10～20分鐘后再刷牙，尤其是進食了酸性食物或者喝了碳酸飲料以后。

每天有效刷牙兩次。建議每天至少刷兩次牙，早晚各一次。有些人不太注意晚上刷牙，實際上睡前如果不刷牙，殘留的食物會形成菌斑，很容易產生齲齒。大家要注意的是，“有效”刷牙很重要。

記得常常叩齒。叩齒可以增強牙齒支持組織的健康，就像我們會鍛煉身體一樣，也可以刺激唾液的分泌，清洗牙面，叩齒方法簡單，人人都可做到：閉著口唇，上下牙齒上下方向咬叩運動，每次叩一百余下，每天早晨配合刷牙進行，養成習慣。

飯后漱漱口。飯后用溫水漱口可以把口腔內殘留的食物殘渣漱掉。我國古代主張用茶水漱口，是一個很好的辦法，因為茶含有氟，可以防齲，還含有鞣質，對防止牙齦炎也有好處。還可在漱口水中加入少許食鹽，一般以微帶咸味為宜，對防止牙齦發炎也有一定效果。

養成健康飲食習慣。愛牙護齒要注意養成健康飲食習慣。首先不鼓勵過多攝入糖，吃糖之后如果不及時清理口腔，容易在口腔中產酸，形成齲齒;其次，應少喝碳酸飲料，喝完碳酸飲料之后，口腔唾液pH值會明顯下降，這種酸性環境易形成齲齒，或導致牙齒脫礦（礦物質脫落），出現牙齒缺損。

鍛煉咀嚼肌。多吃硬而粗糙的、含纖維成分多的食物（如豆類、芹菜等），進食時要充分咀嚼，不要圄圇吞棗。這樣就可鍛煉咀嚼肌、鍛煉頜骨和牙槽骨，增強牙周組織的健康。充分咀嚼還可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自潔作用。咀嚼食物還要注意克服單側咀嚼的不良習慣。醫生在臨床中發現，有這種不良習慣的人，往往一側頜面膨隆肥大，并且影響美觀。咀嚼一側的牙齒很干凈，牙周組織也很健康，而另一側的牙齒卻堆積了很多牙結石，牙根甚至牙周組織也是發炎的。

定期口腔檢查。口腔疾病大多是緩慢發生的，早期一般沒有明顯癥狀，不易自我察覺，到出現疼痛等癥狀時，可能已經發展到了疾病的中晚期，治療起來比較復雜，患者也會遭受更大痛苦，治療效果也不一定滿意，因此定期進行口腔檢查非常重要，能及早發現口腔疾病，及時治療。

編輯/孫蓓紅