太極樁功，助我青春滿懷

◎劉 青

夢想小鎮，太極景觀，那是我每日的功課

在杭州夢想小鎮一若茶苑不時傳出整齊的誦讀聲：“太極者無極而生，動靜之機，陰陽之母也……”

這是閻素杰老師在教授大家太極八式和站樁。

閻老師樁功課程2003年開始全國教授，尤其是近來“疫情”期間網上公益教授站樁，學員近300人，用站樁幫助很多人度過了在家封閉的日子。

到這里站樁、練習太極拳，是我每天的功課。

太極之道，拳拳以禮；誠敬待人，方為真諦

課前誦讀，感悟經典；為學日新，不忘初心

一、課前誦讀

課前，大家集體誦讀《太極拳論》和《王西安拳法晨起讀誦文》及閻素杰老師撰寫祈福正念誦讀文：

立志能除一切苦

愛家愛太極愛生活

凝聚小家、發展大家、報效國家

服務到家、健康全家、共創好家

我愿意做志愿者，匍匐在大地上，托起家人和一切有緣人

愛是最偉大的力量，我要用全身心的愛迎接每一天，為家族興旺傳承、祖國繁榮昌盛健康奮斗五十年！

不到200字的讀誦文有立志，有真愛，有責任，有目標，有心靈感召，有家國情懷。一經誦讀，便能激發心靈深處的愛國、愛家、愛人、愛己的情懷，在這種情懷包容下，私心雜念沒了，怨天尤人沒了，斤斤計較沒了，灰心喪氣沒了，隨之而來的理想的燃燒，希望的升騰，對未來堅定的信念和決心，猶如無形的動力，開啟太極拳樁功和技術練習。

二、從立身中正、松胯下坐到放松

站樁首先要立身中正。老師讓大家從靠墻站立找到立身中正。我們經常聽到立身中正，但怎樣才叫立身中正，很多人說不明白，也理解不清。以墻為參照物，貼墻站立，頂勁領起，下顎微收，舌尖輕頂上腭，是要領與訣竅。

剛來時往往搞不明白什么是坐胯，老師讓我們背貼住墻微下滑，力完全到了前腳掌，然后微調膝蓋或者腳尖，膝蓋此時不受力，這就是松胯下坐和翻膝圓襠，老師就是用這個方法幫助人調理膝蓋疼痛，練習下來，我也是深受其益。

放下雜念，抬手即樁；無私忘我，包容四方

年輕白領，忘卻塵勞；一念清靜，即身太極

立身中正，貼墻站立；松胯下坐，圓襠調膝

身心放松，無欲無求；內在精神，自然生發

放松的要求是“三拳一托”，也就是兩個腋窩下能容下一拳，兩掌相對的中間距也是一拳。在這些基本姿勢都掌握后，閻老師走到每人面前，讓大家的雙手放到她平伸的雙手上，周身全部松下。在放松的狀態下，我的身體和內心開始進入樁功的鍛煉與涵化過程，逐漸忘我，與自然合一。

在這個過程之中，慢慢內在的生長之氣，抬升起來了，理性對身體的控制退讓，讓身體做主、說話。心理逐步沉淀，自然接受萬物的發生，塵歸塵，土歸土，我歸于我自己。

三、太極站樁，潤我身心

就這樣，每天堅持站樁，開始體會到站太極樁對于提升精氣神的作用；也體會到了老師說的，靜是為了訓練心，在松下來和靜下來的過程中，感受神，氣，心合一，練習結束后，在生活中也開始保持覺知，慢慢看清自己，明白別人，接受現在，專注當下。隨著精力一天天恢復旺盛，工作一點點開始高效，家庭一天天更加和諧，性格一點點變得松柔，待人處事也一件件趨于平順。大家都說，我像是換了一個人。我知道，這是堅持練習站樁和太極拳的結果。

心合太極，容納萬物；情景交融，在水一方

我愛太極，我愛生活；家國天下，青春本色

我的拳友也有同感。引用一起練習的從事財務工作的拳友“埃及藍”的心聲，與各位共勉，真誠希望更多的像我們一樣，平日忙于工作而身心疲倦的青年朋友們，一起太極，健康身體，愉悅心靈，開闊精神，愛家愛國：

站樁回歸當下

時間從我的左手過到右手

沒有柴米油鹽

只有一呼一吸

當我的呼吸存在時

幸福感也升起來

身體是健康的

就是一份財富

隨時間再站下去 晃晃悠悠

萬千世界就是你心中一口氣

理性和繁瑣退下

自己與自己相處

自己與自己對話

有多久沒有關心自己了

就在此刻

站樁就是自己的支持

就在此時

站樁就是自己的恢復

站樁是對內心港灣的梳理

站樁是對當下生活的熱愛

站樁是對祖國人民的祝福

站樁是對家庭親友的期待