家長如何應(yīng)對“養(yǎng)育倦怠”

丁發(fā)煒

親愛的家長朋友，在育兒過程中你有沒有感到心力交瘁的時候？有沒有出現(xiàn)過對孩子情感疏離、對自己深度懷疑、對人生感到絕望的時候？在心理學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為“養(yǎng)育倦怠”。

當(dāng)父母長期處于養(yǎng)育孩子所帶來的壓力中而又無力解決時，就有可能產(chǎn)生“養(yǎng)育倦怠”。

隨著我國二孩、三孩生育政策的相繼放開，一個家里同時養(yǎng)育多個孩子，孩子們上躥下跳搞得雞飛狗跳時，家長的“養(yǎng)育倦怠”會出現(xiàn)得更加頻繁和嚴(yán)重。所以，今天我們來好好聊一聊家長如何應(yīng)對“養(yǎng)育倦怠”。

只要為人父母，就有可能出現(xiàn)養(yǎng)育倦怠，只是不同的人出現(xiàn)倦怠的時間、頻次、程度不同而已

首先，我們要坦然面對一個問題，只要為人父母，就有可能出現(xiàn)養(yǎng)育倦怠，只是不同的人出現(xiàn)倦怠的時間、頻次、程度不同而已。所以出現(xiàn)養(yǎng)育倦怠，家長不必恐慌，更不必自責(zé)和愧疚，覺得都是當(dāng)父母的，怎么就自己不行？

其實(shí)，有些父母的養(yǎng)育倦怠出現(xiàn)得早，在孩子嬰兒期時，為人父母的新鮮感一過，在日復(fù)一日圍著孩子轉(zhuǎn)的高壓下，出現(xiàn)了倦怠;有些父母的養(yǎng)育倦怠出現(xiàn)得晚一些，可能等到孩子上幼兒園了，因?yàn)楹⒆佑蟹蛛x焦慮，自己也出現(xiàn)了焦慮，在無法應(yīng)對這個焦慮時，產(chǎn)生了無助感和自我懷疑，于是出現(xiàn)了養(yǎng)育倦怠;有些父母的養(yǎng)育倦怠出現(xiàn)得再晚一些，可能等到孩子上小學(xué)了，在學(xué)業(yè)上遇到了困難，而自己無力輔導(dǎo)或輔導(dǎo)孩子時親子沖突不斷，于是產(chǎn)生了養(yǎng)育倦怠;還有些父母的養(yǎng)育倦怠出現(xiàn)得更晚，等孩子到了青春期，他們和孩子溝通不暢，孩子一言不合就跟他們翻臉，于是他們感到人生沒有意義，產(chǎn)生了養(yǎng)育倦怠……

因此，家長意識到自己有了養(yǎng)育倦怠也不必恐慌，積極尋找應(yīng)對之策就好。

不必完美，做個60分家長就好

實(shí)踐表明，有完美主義傾向的父母容易出現(xiàn)程度較深的養(yǎng)育倦怠。這樣的父母要求自己無所不能，恨不得有三頭六臂，對孩子能做到呼之即來、來之能戰(zhàn)、戰(zhàn)之能勝。可世界上真的存在這樣的滿分父母嗎？似乎沒有。有完美主義傾向的人一般童年都比較不幸，因?yàn)樗麄兊母改复蠖紝λ麄円罂量蹋辉试S他們犯錯，讓他們做什么都追求完美。多年下來，他們雖然痛恨父母對他們的嚴(yán)苛，但還是養(yǎng)成了追求完美的習(xí)慣。當(dāng)他們?yōu)槿烁改福阃瑯訃?yán)苛地要求自己的孩子。在孩子經(jīng)常性無法完成他們的要求時，他們很容易產(chǎn)生深深的無力感，于是出現(xiàn)養(yǎng)育倦怠。

其實(shí)，人生哪有那么多志在必得的事情！做父母就是一個不斷摸索、實(shí)踐的過程，有些事情不會做，有些事情做不好，有些事情就是做不到，這都太正常了。承認(rèn)自己不是無所不能的，有什么關(guān)系呢？家長朋友們，放輕松一點(diǎn)兒，做個60分家長就好——當(dāng)你放下對完美的追求、對“萬能”的執(zhí)念，可能你的狀態(tài)更好，你的潛力反而能更好地發(fā)揮出來。

因此，你不必看到別人家的媽媽既會烘焙又會手工，就覺得自己是個低能媽媽，或許你能歌善舞，在孩子眼里就是白雪公主呢;你也不必看到別人家的爸爸又會編程又會攀巖，就覺得自己是個弱爆了的爸爸，或許你能說會道，在孩子眼里就是個故事大王呢。每個人都有自己的強(qiáng)項(xiàng)，只要你在孩子面前盡情展示你的優(yōu)點(diǎn)，讓孩子看到你的投入和自信，你就是最陽光的家長！

當(dāng)然，你一定有自己的弱點(diǎn)，不必對孩子隱瞞。當(dāng)孩子要求你做的事情，你做不到或不想做時，請對孩子坦誠相告。這沒什么丟人的，你不必在孩子面前假裝完美，要知道，誠實(shí)的父母最可愛。比如我有密集恐懼癥，很害怕許多細(xì)小的東西集合在一起的畫面。有一種拼圖就是用很多細(xì)小的碎片組成的，我看到這種拼圖真的會有生理反應(yīng)——渾身起雞皮疙瘩。因此，當(dāng)我兒子拿出這種拼圖讓我跟他一起玩時，我毫不掩飾自己對這種拼圖的恐懼，坦然告訴他：“我不喜歡玩這個，因?yàn)檫@個拼圖讓我感覺很不舒服。你可以去找爸爸玩，也可以和我玩別的。”結(jié)果怎么樣呢？我兒子根本不介意，很爽快地去找他爸爸一起玩了，有時候也會高高興興地拿出別的玩具和我一起玩。而且從我的做法里他還學(xué)會了“拒絕”——每個人都有拒絕的權(quán)利，你也可以對孩子坦坦蕩蕩地說“不”。

不要“單親式育兒”，媽媽們可以放心地把孩子交給爸爸帶

我們現(xiàn)在常聽到一些媽媽說自己是“單親式育兒”。其實(shí)，很多媽媽對爸爸各種不放心，總覺得男人不會帶孩子，只有自己親自陪孩子，孩子才安全、舒服。可是親愛的媽媽們，爸爸和你一樣愛孩子，把孩子交給他你大可放心。要知道，孩子從爸爸那兒學(xué)到的東西和享受到的樂趣，很多是媽媽給不了的。

父母如果能達(dá)成共識，合理分工，愉快協(xié)作，家庭的結(jié)構(gòu)就趨于平衡，養(yǎng)育孩子也就不會那么累了。相反，如果父母一方長期缺席或人在心不在，責(zé)任履行不到位，那么家庭的結(jié)構(gòu)必定會慢慢失去平衡，孤軍奮戰(zhàn)的一方就很有可能產(chǎn)生養(yǎng)育倦怠。

在一個家庭中，父親是母親最大的支持者、合作者，兩人是隊(duì)友。有了隊(duì)友的合作和支持，媽媽在育兒過程中才不會感到自己是孤軍奮戰(zhàn)，整個人的狀態(tài)容易保持正常，遇到困惑與煩惱時，情緒也更容易平復(fù)。

不必全天候服務(wù)孩子，給自己留一點(diǎn)空間

我44歲那年，國家放開了三孩生育政策，一向喜歡孩子的我摩拳擦掌，躍躍欲試。我本以為我丈夫也有同感，沒想到一向溫和、理性的他這次卻很堅(jiān)定地?fù)u了搖頭：“不生了，太累了。”我勃然大怒：“生養(yǎng)兩個兒子，十月懷胎的是我，哺乳兩年的也是我，失眠到神經(jīng)衰弱的還是我，你累什么？”丈夫依舊溫和而堅(jiān)定：“快50歲了，再要帶個三孩真會精力不濟(jì)。”

丈夫的這番話讓我回歸現(xiàn)實(shí)。是的，這些年來，兩個兒子都是我們自己帶大的，一天都沒有送回老家讓老人獨(dú)自帶過。還好有老人來上海幫忙做家務(wù)，但就陪伴孩子這一件事，已經(jīng)把我們兩個累得精疲力竭。我們都是很自律的家長，自大寶出生以來，我們工作之外的所有時間，除了極少數(shù)的應(yīng)酬外，幾乎全部用來陪伴孩子。我們很享受也很愿意陪伴孩子成長，投入時間、精力到育兒中完全是自覺自愿的，但說實(shí)話，我們的確很疲勞。我丈夫是個非常理智、務(wù)實(shí)的人，他陪伴孩子時專心致志且任勞任怨，絕不會一邊陪孩子一邊玩手機(jī)或看電視。他說出來的也是大實(shí)話：陪伴孩子需要足夠的體力和精力，我們這把年紀(jì)，如果再生三孩，真的會體力不支。

經(jīng)過理性思考，我決定不生三孩了，集中精力把家里的兩個孩子養(yǎng)育好。從這個角度講，我也是在規(guī)避再一次陷入養(yǎng)育倦怠的尷尬之中——不管一個人內(nèi)心多么強(qiáng)大，也要直面現(xiàn)實(shí)，要科學(xué)地認(rèn)識到，隨著年齡增長，人的體力、精力下降，真的不能苛求自己再扛起一份養(yǎng)育孩子的活兒了。我拿自己舉例，是想告訴家長朋友們，雖然我們在育兒過程中已經(jīng)做到不苛求完美并合理分工，但還是不可避免地覺得辛苦疲憊，這是不可否認(rèn)的正常現(xiàn)象。或許你正在養(yǎng)育一孩、二孩，或許你年輕力壯，但也同樣要尊重客觀規(guī)律，不必為孩子“竭盡全力”，不必全天候服務(wù)孩子，要給自己留一點(diǎn)空間。這是規(guī)避養(yǎng)育倦怠的好方法。

最好的關(guān)系是保持一定距離，這不僅適用于朋友關(guān)系、婚戀關(guān)系，同樣也適用于親子關(guān)系。對于孩子的事情，家長當(dāng)然要管，但不要管得事無巨細(xì)，令孩子煩;對于孩子的學(xué)習(xí)，家長當(dāng)然要過問，但不要問得面面俱到，令孩子怕。家長掌握分寸，掌握放手的藝術(shù)，掌握張弛有度的技巧，既是給孩子松綁，也是給自己松綁。

全身心撲在孩子身上的家長，往往教育不出正常的孩子，因?yàn)榧议L本身已經(jīng)失去常態(tài)了。緊張兮兮的家長會制造出緊張兮兮的家庭氛圍，孩子在這樣的氛圍中成長，可想而知，不會有好的結(jié)果。而孩子不好，又會加重家長的緊張。惡性循環(huán)，家長更容易陷入養(yǎng)育倦怠之中。

家長要清楚，你不是安在孩子身上的一個全能服務(wù)器，雖然當(dāng)了家長，但你依然是一個獨(dú)立的個體，有工作、生活、娛樂和休息的權(quán)利。茶余飯后，你不必時刻都想著為孩子做點(diǎn)什么，也可以想一想自己感興趣的事：書柜里年少時愛讀的書是不是束之高閣了;角落里跑步機(jī)是不是很久沒啟動了;小區(qū)里花兒都開了是不是還沒好好欣賞一下;久不聯(lián)絡(luò)的朋友們是不是該聯(lián)系一下了;想追很久的電視劇是不是也可以追一下了……滿足自己沒有錯，并不是做了父母，就不能滿足自己了。畢竟，父母熱愛生活，并生活得豐富多彩、有滋有味，才會有滋養(yǎng)自己和孩子的能量，才不會產(chǎn)生養(yǎng)育倦怠。

【編輯：潘金瑞】