談中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)方法

曾穎斐

摘? 要：考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象。中學(xué)生群體由于面臨學(xué)業(yè)競爭和升學(xué)雙重壓力，考試焦慮現(xiàn)象非常普遍。它不但影響學(xué)生的心理健康，制約學(xué)生在考試中的發(fā)揮，還會導(dǎo)致失眠、眩暈、腸胃不適等癥狀，影響學(xué)生的身體健康。本文從考試焦慮的相關(guān)理論及焦慮的成因談起，探討個人在長期輔導(dǎo)實踐中發(fā)現(xiàn)的有效輔導(dǎo)方法，從而實現(xiàn)幫助學(xué)生減輕考試焦慮、形成健康的心理狀態(tài)、更積極地進行學(xué)習(xí)活動的目的。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;心理輔導(dǎo);中學(xué)生

初三學(xué)生面臨高中升學(xué)壓力，在備考過程中會有大大小小的考試，學(xué)生們的情緒隨著每一次考試的成績起起落落，使得學(xué)生的考試焦慮情況時有出現(xiàn)，因此加強對學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)顯得尤為重要，學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)工作做好了，學(xué)生的初三生活才會過得更順利。

一、考試焦慮的定義及癥狀表現(xiàn)

考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。 Sarason把考試焦慮定義為在考察學(xué)過的知識時對不理想的表現(xiàn)所帶來后果的擔(dān)憂。（Aida，1994）它是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。作為中學(xué)生，其癥狀主要表現(xiàn)在：

（一）考前緊張，焦慮，煩躁不安，失眠，心跳加速，呼吸困難、腹痛、手心出汗等癥狀，有的甚至出現(xiàn)類似感冒的發(fā)燒、頭昏等癥狀。

（二）考試過程出現(xiàn)感知障礙，如會突然忘記非常熟悉的知識，視聽困難，讀不懂簡單的題目，甚至讀錯題目。

（三）在考試期間難以集中注意力，容易被影響，甚至旁邊同學(xué)輕微的寫字聲音都會產(chǎn)生困擾。

（四）思維遲鈍，記憶混亂，不能正常思考、分析、判斷和推理，考完試之后馬上又能夠想起和判斷。

（五）考后情緒激動、慌張、憂慮、表現(xiàn)在會反復(fù)和同學(xué)表達自己發(fā)揮失常，擔(dān)憂考試成績，甚至痛哭。

二、引起中學(xué)生考試焦慮的原因

（一）內(nèi)源性因素

1.對考試懷有絕對的信念或考試目標(biāo)設(shè)置過高。

如果學(xué)生對考試會有絕對的想法或過高考試目標(biāo)的時候，在考試期間容易陷入緊張的情緒中。在心理上對考試結(jié)果要求絕對化，如：“這次我必須進步”、“我這次一定要達到……層次”“我絕不可以再退步了”等想法。這種絕對的想法是因為學(xué)生經(jīng)過一個階段相對比較努力的學(xué)習(xí)，對考試結(jié)果抱有過高的期望值，如果在考試過程中出現(xiàn)困難時，或當(dāng)考試結(jié)果不夠如意時，他們在感情上就不能接受，并否定和懷疑自己的努力過程，從而產(chǎn)生擔(dān)憂、焦慮和痛苦。

2.知識儲備和應(yīng)試技巧準(zhǔn)備不足。

在知識儲備上，任教班級里面，平時學(xué)習(xí)習(xí)慣好，學(xué)習(xí)刻苦，基礎(chǔ)扎實、注重復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備比較充分的學(xué)生在考試期間情緒比較穩(wěn)定，精神狀態(tài)較好，自信心較強。反之，平時學(xué)習(xí)習(xí)慣差，疏于對知識進行梳理，對知識一知半解的同學(xué)，會情緒緊張，自信心不足，焦慮恐懼。

應(yīng)試技巧也會影響學(xué)生的考試情緒。清楚題型，掌握答題技巧和善于安排考試時間的同學(xué)，在考場上會更沉著冷靜，自控能力強，能對題目進行冷靜分析。反之，缺乏考試技巧訓(xùn)練的同學(xué)在考場上容易手忙腳亂，特別是題目比較新穎時更是不知所措，出現(xiàn)錯誤閱題、漏題等現(xiàn)象，直接導(dǎo)致考試期間情緒起伏較大、慌亂、緊張、恐懼等焦慮現(xiàn)象。

3.自身身體狀況欠佳。

如果考生考試前或考試期間剛好身體不適，如發(fā)燒感冒、痛經(jīng)、失眠等，會導(dǎo)致學(xué)生考試時反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，分析能力變?nèi)醯痊F(xiàn)象，學(xué)生會因此產(chǎn)生焦慮和擔(dān)憂等情緒。

（二）外源性因素

1.家長、教師和同伴的壓力。

如果父母對子女的期望值偏高，在學(xué)習(xí)上給孩子施加壓力，考試前給孩子設(shè)定過高的目標(biāo)、考試中焦慮的跟進考試情況和詢問考試感受、考試后過度關(guān)注成績，并把自己的壓力、焦慮和情緒轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，這些行為都會增加孩子的考試焦慮，容易使學(xué)生產(chǎn)生自責(zé)、恐懼甚至逆反等心理。

教師會更多關(guān)注學(xué)習(xí)成績薄弱和優(yōu)秀的同學(xué)，對成績薄弱的同學(xué)會輔導(dǎo)并加以鞭策，對成績優(yōu)秀的同學(xué)會提出期望，這也會使學(xué)生產(chǎn)生“老師對我這么好，我不能讓老師失望的想法。”因此會產(chǎn)生一定的心理壓力。

同伴的壓力更多的會產(chǎn)生于一些學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的同學(xué)身上。對于一些優(yōu)秀的同學(xué)，同伴會在考前表現(xiàn)出“你是學(xué)霸，一定會考得很好的想法。”在考試后同伴會找優(yōu)秀的同學(xué)核對答案， 所以學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的同學(xué)會認(rèn)為自己不能出現(xiàn)錯誤，生怕自己做錯了被同學(xué)笑話。甚至為了不出差錯，熬夜復(fù)習(xí)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的精神焦慮，身心疲憊。

2.考試環(huán)境的影響。

如果是特別關(guān)鍵的考試，學(xué)生在考場上的體驗也會影響學(xué)生的心態(tài)。學(xué)生的感受主要來源于以下幾個方面：

（1）考場的氣氛是否緊張。特別關(guān)鍵的考試的考場布置會特別嚴(yán)謹(jǐn)，氛圍相對緊張，學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒。

（2）考試工具的準(zhǔn)備。如果學(xué)生在考前沒有做好足夠的考試工具準(zhǔn)備，在考試過程中出現(xiàn)缺乏必要的考試工具如鉛筆、三角板、圓規(guī)等問題，會讓學(xué)生迅速地陷入慌亂和焦慮中。

（3）對監(jiān)考老師的感受。監(jiān)考老師在考試過程中作為監(jiān)督和指導(dǎo)的角色，學(xué)生會感受到監(jiān)考老師的情緒，如果監(jiān)考老師過于嚴(yán)肅，或在學(xué)生身邊走動太多也會導(dǎo)致部分同學(xué)情緒緊張。

（4）考試環(huán)境是否舒適。考試試室的總體環(huán)境，會對部分考生產(chǎn)生影響，如室內(nèi)溫度過高或過低，考場的氣味等。

三、中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)方法

（一）通過進行心理專題講座或主題班會的形式，端正同學(xué)對考試的態(tài)度，強化學(xué)生對考試焦慮的認(rèn)知

很多同學(xué)對考試感到焦慮是因為對考試沒有一個正確的認(rèn)識。可以通過專題講座或主題班會的形式，讓學(xué)生了解考試的主要作用是讓老師和自己了解到教學(xué)和學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)，以便更好地制定下一步的教學(xué)計劃和學(xué)習(xí)策略。當(dāng) 學(xué)生更了解考試的作用，會比較容易減輕考試焦慮。

通過專題講座還可以讓學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮的表現(xiàn)及產(chǎn)生的原因及如何緩解考試焦慮的相關(guān)措施。并讓學(xué)生了解考試時產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象。適度的緊張對于考試而言是有助于發(fā)揮自己的最佳水平的，相反一點不緊張，完全放松的同學(xué)反而容易大意失荊州，在考試中出現(xiàn)失誤。因為如果缺乏緊張感，就會出現(xiàn)不積極復(fù)習(xí)備考，不嚴(yán)謹(jǐn)對待考試，對考試結(jié)果無所謂的現(xiàn)象，所以不要一味地以為考試焦慮是不好的情緒，只要適度緊張，對考試是有利的，不需要為此感到焦慮。

（二）通過團隊心理活動，緩解焦慮程度

在考試前可以通過集體的心理活動緩解考前和考后的心理焦慮。我們學(xué)校初三每一次大考后都會組織全年級的同學(xué)一起進行戶外的心理活動，如：我們最團結(jié)、齊心協(xié)力向前沖等活動。這些團隊心理活動都是以班級為單位，分成幾個小組合作完成任務(wù)，讓同學(xué)們在團隊活動中感受班級溫暖，享受合作的樂趣，減輕考試帶來的壓力。

以團隊心理活動“我們最團結(jié)”為例：

活動時間：期中考試后

活動地點：學(xué)校足球場

活動過程：是把一句送給初三全年級的富有正能量的口號的每一個字做成拼圖，每個班的同學(xué)分成幾個小組，以三人四足的形式搬運拼圖的材料到終點，另有一組同學(xué)負(fù)責(zé)做好字的拼圖，最后整個年級的各個班級都把字拼好后，同學(xué)們就看到了完整的句子，并大聲喊出這句口號。

活動目的：讓同學(xué)們通過團隊活動，在汗水和歡呼聲中治愈考后的心理焦慮，并在游戲中獲得了同學(xué)們的幫助和支持，感到自己有伙伴們的陪伴和感受共同面對困難的勇氣。

（三）通過個體咨詢方式，對重度考試焦慮的學(xué)生進行單獨心理輔導(dǎo)

以上兩種團隊輔導(dǎo)適合輕度焦慮的同學(xué)，如果出現(xiàn)了重度考試焦慮的同學(xué)，就需要進行個體的心理輔導(dǎo)。在考試的前后，老師要留心觀察學(xué)生的情緒，并通過和學(xué)生的談話，充分獲知哪些同學(xué)容易出現(xiàn)或已出現(xiàn)重度考試焦慮，及時進行介入輔導(dǎo)，輔導(dǎo)的方法分為以下幾個方面：

1.通過老師的觀察和與該同學(xué)的談話判斷學(xué)生考試焦慮的程度。判斷的維度包括：

（1）心理功能狀態(tài)，如：情感、注意力、行為等方面。

（2）生理功能狀態(tài)，如：進食、睡眠、軀體疾病等方面。

（3）社會功能狀態(tài)，如：人際交往，學(xué)習(xí)效率等方面。

在和學(xué)生的談話中獲取目前心理狀態(tài)的信息，根據(jù)獲取的信息進行學(xué)生心理狀態(tài)的判斷。如：如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在心理功能狀態(tài)上有較嚴(yán)重的焦慮癥狀，可以在危機干預(yù)理論的指導(dǎo)下分兩步走緩解學(xué)生的情緒。

第一步：動之以情——共情。積極聆聽學(xué)生對心理狀態(tài)的描述，理解學(xué)生的情緒反應(yīng)。

第二步：曉之以理——講清楚道理。耐心地幫助學(xué)生分析學(xué)生目前的困難，針對困難給出有效的解決問題的路徑，并密切留意學(xué)生的情緒，聯(lián)合學(xué)生家長，陪伴學(xué)生度過困難。

如果問題變得嚴(yán)重了，需要及時轉(zhuǎn)介給專業(yè)的心理老師，進行介入輔導(dǎo)和治療。

2.根據(jù)學(xué)生的考試焦慮成因和焦慮狀態(tài)選擇適合的輔導(dǎo)方法。常見的輔導(dǎo)技巧如下：

（1）幫助學(xué)生和學(xué)生家長客觀分析目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)情況，調(diào)整好對考試的期望值，使目標(biāo)設(shè)定更加合理。

（2）幫助學(xué)生做好充分的考試準(zhǔn)備，注意應(yīng)試技巧的滲透，調(diào)整好考試狀態(tài)。如：考前進行充分的復(fù)習(xí)，考試過程中穩(wěn)定情緒，認(rèn)真審題，理解題意，恰當(dāng)分配答題時間，以先難后易為原則，考完后不急于核對答案等。

（3）幫助學(xué)生做好身體和心理上的準(zhǔn)備。提醒學(xué)生在考前不熬夜，不隨意調(diào)整生物鐘，保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，注意不要暴飲暴食，注意飲食健康，可多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力和較強的抵抗力。讓學(xué)生在心理上對考試和考試焦慮有正確的認(rèn)識，保持適度的緊張。

（4）培養(yǎng)學(xué)生的自信心。如：案例鼓勵法。通過邀請一些曾經(jīng)有過考試焦慮癥狀，但通過自我調(diào)節(jié)緩解考試焦慮并獲得考試成功的師兄師姐到班級進行講座或座談，讓學(xué)生明白考試焦慮并不可怕，是可以克服，幫助學(xué)生樹立自我，提高自信。如在我任教班級，每一屆的畢業(yè)生都會通過寫信或回校和師弟師妹座談的方式談?wù)勊麄兊某跞龤v程，特別提到如何面對焦慮和挫折，我會把師兄師姐的來信做成板報，讓新步入初三學(xué)生了解初三的生活，并從師兄師姐的經(jīng)歷中獲取面對考試焦慮的方法。

（5）積極的自我暗示。用積極的自我暗示，如：“今天一切很順利呢。”通過反復(fù)的積極暗示達到減小壓力，緩解緊張和自我安慰的作用。

（6）進行放松訓(xùn)練。如進行呼吸放松、肌肉放松、運動放松和音樂放松等方式，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和生理系統(tǒng)，減輕考試焦慮，達到放松身心的目的。

（7）告知學(xué)生出現(xiàn)心理焦慮情況應(yīng)如何處理， 以及尋求幫助的途徑。

3.協(xié)助學(xué)生做好考前的準(zhǔn)備，減少焦慮心理發(fā)生的因素。

在重要考試前，學(xué)生會因為心情緊張而不能冷靜思考自己要做些什么考前準(zhǔn)備，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生一步一步清點考前要做的事。如：考前預(yù)留充足的時間提醒考生檢查準(zhǔn)考證和考試用具。提醒學(xué)生準(zhǔn)備好御寒的衣物等個人物品。預(yù)留時間去洗手間和進入考場。用微笑、擁抱和擊掌等方法緩解考生的緊張情緒等。

以上是我在長期對學(xué)生進行考試焦慮心理輔導(dǎo)中積累的有效輔導(dǎo)策略。學(xué)生的考試焦慮輔導(dǎo)是焦慮情況出現(xiàn)后的補救措施，對緩解學(xué)生的考試情緒有一定的幫助。但是，要緩解考試焦慮心理最重要的還是要讓學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)中打下堅實的基礎(chǔ)，掌握足夠的考試技巧，再加上健康的心理狀態(tài)，才能盡可能避免考試焦慮的出現(xiàn)。

參考文獻：

[1]遲毓凱.學(xué)生管理的心理學(xué)智慧.華東師范大學(xué)出版社，2017.

[2]托馬斯.戈登.T.E.T.教師效能訓(xùn)練. 中國青年出版社.2015.