青少年冰雪運動員身體素質提高探究

趙建國 張慧珍

冰雪運動通常在寒冷的冬季開展，氣溫一般低于零攝氏度，包括滑雪、溜冰、冰壺等多種運動，可以說冰雪運動是人類針對環境而發出的挑戰，也是對自身素質和能力的突破，更代表著一種自寒冬中孕育的蓬勃向上的運動健身理念。既然冰雪運動是一種需要在寒冷環境下進行的運動，較之其他陸地運動對運動員提出了更高的要求，青少年是冰雪運動的基石與未來，關注青少年冰雪運動員身體素質提高有利于推動我國冰雪運動實現跨越式發展?；诖?，本文圍繞青少年冰雪運動員身體素質提高展開研究，希望能夠為青少年運動員開展身體素質訓練提高幫助。

據統計數據顯示，我國參與冰雪運動的人次突破3億，可見我國國民對待冰雪運動有著極大熱情，而參與冰雪運動也確實能夠獲得身體素質的提升，包括增強心血管功能、增強神經系統功能、增強呼吸系統功能、增強消化系統功能、養顏功能以及增強心理素質以提升身體素質。實際上冰雪運動項目多種多樣，對于專業運動員的身體素質要求也是極高，因此青少年運動員在訓練時要特別注意力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌性素質等培養，奠定從事冰雪運動的良好基礎。

1 參與冰雪運動獲得身體素質的提升

1.1 增強心血管功能

因為冰雪運動通常是在氣溫低于零攝氏度以下的環境中進行，而寒冷的天氣會對人的身體造成刺激，促進人體皮膚的血管收縮，進而人體為了保護心臟熱量不會過多損失，血管中的血液就會大量流向心臟以保持體溫，之后神經系統發揮指揮作用，讓人體內臟中所貯存的血液釋放出來，流向人體的體表，以此保護人體不會在寒冷天氣下熱量過度喪失。通過這樣的循環，人體全身的血管以及內臟的血管經歷伸縮收放，加速血液循環，在維持人體內部環境平衡的同時增強心血管功能，故而冰雪運動也富有“冷療”的美名。

1.2 增強神經系統功能

前文所提到的人體在寒冷環境下體內的血液循環運動都是經由人體神經系統調節完成，因此開展冰雪運動也有利于人體神經系統功能的增強，可以加速人體新陳代謝，幫助人體清理體內垃圾，有效緩解疲勞，改善大腦功能，這一點最顯著的體現在許多冰雪運動員進行運動之后明顯感覺到神清氣爽，精力充沛，夜晚睡覺香甜。

1.3 增強呼吸系統功能

在受到冷空氣的刺激之后，人體的呼吸會變得急促，并且因為氣溫低，冷空氣在進入到鼻腔之后希望經過較長一段時間的緩沖再進入人體體內，所以在寒冷的條件下，人的呼吸也會變得綿長而有力。在這一過程當中，人的呼吸肌得到鍛煉，體內肺組織彈性增強，肺器官在參與呼吸的過程當中肺容量得到擴充。這一點可以通俗地理解為，在平時氣溫正常的情況下，人們進行室內運動，通常環境溫度較高，所以肺活量無法突破極限。而當在冬季氣溫寒冷的情況下，人們進行冰雪運動，因為寒冷天氣條件的影響，肺部所受到的壓力會變大，肺擴量受阻，呼吸比平時更加受到阻力，因而人的呼吸肌就會得到鍛煉，而在深呼吸的過程當中也可以起到清肺護肺的作用。根據相關資料顯示，長期從事冰雪運動的人們罹患呼吸道疾病的風險會比一般人更低。

1.4 增強消化系統功能

前文已經提到從事冰雪運動可以鍛煉人體的呼吸肌，而在呼吸的過程當中，人體的膈肌也會進行運動，隨著膈肌的升降運動，人體的消化系統血液循環增強，并由此促進胃腸道的蠕動，對周圍的其他器官起到了一定的按摩作用。而且冰雪運動需要人們付出大量的體力，且因為氣溫偏低，所以熱量散失較快，在產熱的過程當中，消化系統就要比平時更為積極地工作，因此冰雪運動員通常在運動之后食欲旺盛，消化系統功能較強，并且罹患膽囊炎，胰腺炎，胃炎等疾病的風險也更低。

1.5 養顏功能

在前文中曾經提到，冰雪運動通常是在氣溫低于零攝氏度以下的環境中進行，而寒冷的天氣會對人的身體造成刺激，促進人體皮膚的血管收縮，而這一收縮就是一種對于皮膚的按摩，人體皮膚的血液循環增強。因而皮膚得到更加充分的營養，因此長期從事冰雪運動的人皮膚更加有彈性，有光澤。

1.6 增強心理素質以提升身體素質

增強心理素質以提升身體素質主要是指在寒冷條件下從事冰雪運動，人們的意志品質得到鍛煉，心態更為積極，所以身體的免疫功能更強，在面對疾病時更不容易患病，或是更容易被治愈。

2 青少年冰雪運動員身體素質訓練的主要內容與方法

2.1 青少年冰雪運動員身體素質訓練的主要內容

2.1.1 力量素質

力量素質是進行冰雪運動時的基本運動素質之一，如今在冰雪界教練們高度重視運動員的力量素質訓練，但是不同的項目對力量素質的要求不一樣，所要鍛煉的肌肉群也不同，在進行訓練時采用的方法等要根據訓練的項目和青少年運動員骨骼肌肉發育的特點進行，如青少年運動員肌肉發育時通常是軀干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌。切不可急于求成，難度更高，負荷更大的訓練內容應該安排在運動員完全掌握基礎性力量訓練內容之后再進行。

2.1.2 耐力素質

因為冰雪運動進行的條件是在較為寒冷的環境當中，所以要特別注意培養運動員的耐力素質?？梢愿鶕\動員機體功能的特點，將其分為有氧耐力和無氧耐力，其中有氧耐力是基礎訓練內容。因為運動員仍處于青少年發育期，所以他們的心臟和支配心臟的神經發育還不夠完全，心率較成年人更快，肺活量也還沒有達到極限，呼吸頻率較快。因此就更要重視運動員的有氧耐力訓練，雖然通常來說耐力訓練的持續時間較長，且因為項目比較單一，容易使人感到乏味，枯燥，但他所培養出的意志品質和身體素質，將會是運動員在未來進行冰雪運動的基礎。

2.1.3 速度素質

速度素質是一個比較綜合的概念，它包括了運動員的反應速度、動作速度和移動速度。通常來說，青少年運動員處于生長發育期，而在這一階段，他們的反應速度和動作速度都是比成年人要更快，所以要特別抓住這一段時間進行科學訓練，可以最大程度地挖掘他們的潛力。而反應速度也受到一部分遺傳因素的影響，人受到刺激做出反應是一種神經反射的過程，這也需要冰雪運動員具有強大的心理素質。在進行反應訓練時注意力要集中，全身肌肉處于緊張狀態，不可過分松懈，但是要注意這種緊張狀態的維持頻率，一般來說維持在一到五秒之間即可，時間過長可能會起到一些反效果，也使得運動員感到壓力過大。

2.1.4 柔韌性素質

再進行冰雪運動時會對運動員的柔韌性素質提出更高的要求，但是運動員在進行柔韌性素質訓練的時候通常會感覺到非常痛苦，并且持續時間一般較長。因此為了使訓練效果達到預期，就必須合理安排訓練內容和時間，對運動員進行心理疏導。可以考慮將柔韌性素質訓練穿插在各類準備活動以及其他訓練的空隙之間進行，而在訓練完畢之后也可以進行一次全身的拉伸練習，既鍛煉了柔韌性素質，又達到了放松身體肌肉的目的。

3 青少年冰雪運動員身體素質訓練的方法

3.1 基礎性素質訓練

3.1.1 橫向蹲跳

使運動員呈蹲姿，兩腳平行，與肩同寬，在進行下蹲時要注意膝關節的位置不可以超過腳尖，使用雙腿發力進行橫向跳躍，雙臂要配合擺動，保持平衡。在進行下蹲時，下蹲的幅度可以自行調整，落地之后迅速跟上下一個連貫動作。進行此訓練是為了提升運動員的腿部爆發力，也可以幫助他們在下肢關節受到橫向沖擊時迅速穩定下來。

3.1.2 毛毛蟲俯臥撐

運動員呈站姿，然后下腰撐地，膝關節彎曲程度可以自行調整，俯身雙手撐地爬行，如毛毛蟲一樣，隨后進行俯臥撐，再次進行爬行后還原為站姿，以此為循環。進行此訓練主要是為了提升運動員的核心力量，身體柔韌性以及他們的穩定性。

3.1.3 俯撐開合跳

運動員做俯臥支撐姿勢，使用腰腹部發力，臀大肌要保持緊繃，肘關節自然伸直，雙腿開合跳，同時上身要保持穩定，以此提升運動員的肩關節和下肢關節的穩定性和靈敏性。

3.2 專項訓練

隨著冰雪運動員的年齡不斷增大，一般性的運動素質訓練可以相應地減少，而專項訓練比例要相應增大，在這時，一般性的運動素質訓練所起到的都是支持和輔助作用，具體的訓練項目要視冰雪運動項目而定。例如，一些已經掌握基礎性訓練內容的速度滑冰運動員就可以適當減少速度性訓練內容，而是進行一些其他素質的訓練，比如在規定時間內進行計時跑，但重點并不完全在于跑，而是要控制心跳速率在每分鐘160-170次之間，另外也可以進行自行車騎行規定里程訓練。這樣做的目的主要是放松專項肌肉群，提升運動員的其他素質。再如，要增強運動員的力量素質，可以讓運動員進行負重訓練，或是在陸地模仿滑行訓練，使用最大幅度最大力量快速蹬出然后迅速收回，次數在10-20之間，控制脈搏在每分鐘180次左右。

4 青少年冰雪運動員身體素質提高要點

4.1 訓練安排要遵循客觀規律

冰雪運動訓練最忌急于求成，一切都要循序漸進，遵循客觀規律。在進行訓練之前一定要做好熱身準備，比如花樣滑冰一般的冰雪運動動作幅度較大，如果沒有充分熱身就進行運動可能會出現肌肉拉傷的情況。而在每套訓練內容完成之后，就要有針對性地進行放松和整理，調整肌肉狀態，使運動員迅速平靜下來，這也是對運動員進行心理調節，防止其長時間處于精神高度緊張的狀態，建立信心，也可以減少受傷。教練每次對其進行訓練時，一切過程都要建立在之前已經學習和掌握的內容基礎之上，不宜過深或過淺，要使冰雪運動員的身體素質日益得到增強，提升訓練實效。另外，一些訓練內容、訓練時間、訓練方法等也要根據運動員的實際掌握情況進行相應地調整。

4.2 重視專項訓練內容

除了一般性的運動素質訓練，還需要特別重視專項訓練，這就是結合具體的運動項目，讓運動員提升某項專業素質，這樣可以避免訓練漫無目的，有效提升訓練實效。例如，對速度滑冰運動員進行專項訓練，就要盡力模仿冰上用力的方向和感覺，讓青少年運動員在訓練的過程當中發現自身的弱點，有針對性地提高。再如，進行自由式滑雪空中技巧項目的運動員需要特別訓練下肢功能，因為只有擁有更強的下肢肌肉力量的運動員才能高質量地完成動作，保持身體的動態平衡，因此在進行訓練過程當中需要特別定制有關力量訓練的內容，這也是保證他們在出臺瞬間完成動作創造的關鍵。而越野滑雪運動員則更加需要進行耐力素質訓練，因為越野滑雪這項運動又冷又艱苦，對人的身體素質和心理素質的考驗都非常大，平時需要進行3000米跑、30米沖刺跑、深蹲、臥推等體能類項目訓練，還需要保證柔韌性和體脂率，時常進行雪上適應性訓練，即使在夏天，除了陸地上的滑輪訓練，也要減少對雪感的生疏。

4.3 充分挖掘運動員身體素質潛力

挖掘運動員的身體素質潛力是一項耗費心力的過程，需要密切關注運動員在訓練過程當中所展現出的特質，而不同的運動員之間往往存在著較大的差異性，例如某位運動員的協調性非常突出，或是某位運動員的毅力超乎常人，那么他們都應該得到同等的重視和培養，重點是結合他們所從事的運動項目的特點尋找他們身上的可挖掘點，而不是拘泥于某種一致的標準，這樣會白白流失掉大量的優質人才，而類似的觀點冬奧會冠軍得主肖恩·懷特的前教練Bud Keene也曾提出過。所以在刺激運動員的潛力時標準可以根據運動員的特點而定，做到“不拘一格降人才”。冰雪運動本身就是一項可以充分挖掘運動員身體素質潛力的運動，而在訓練的過程當中，一定要將內容和力度設置得恰好，避免過深，對運動員的身體機能造成損害，又避免過淺，沒有對他們的素質潛力得到全方位的開發。而要做到這一點，需要在設置練習項目時就要做到具有針對性，教練要考慮到不同的運動員之間存在個體差異，其身體素質潛力不同，教練可以進行多項內容的測試，發現青少年運動員身體素質的極限，在此之后再進行針對性訓練，這不僅能夠提升他們的專業技巧，也能幫助他們養成堅強的意志品質。

5 結束語

綜上所述，冰雪運動對運動員的身體素質要求極高，青少年運動員仍處在身體的生長發育期，他們的潛力還沒有得到充分開發，在這一期間他們的反應速度、移動速度、柔韌性素質等能力都處于黃金期，所以抓住這一時期合理安排訓練內容，可以起到事半功倍的效果。教練員在進行訓練內容安排時也要注意遵循客觀規律，重視專項訓練內容和充分挖掘運動員身體素質潛力，為國家冰雪運動項目培養更多優秀人才。

（作者單位：1.甘肅省冬季運動管理中心;2.甘肅省體育科學研究所）