度日如年？找個“時間填充物”

楊眉

是否有一些日子，仿佛度日如年，期盼時間趕快過去？從心理學角度看，這是人們的時間知覺出現了錯覺。所謂時間知覺是指一個人對時間的流逝或對事件持續時間的感知的主觀經驗，在不同個體以及不同環境中會有顯著差異。

“時間知覺”反映的是人在時間感上的相對性。雖然時間是客觀的，但是人對時間的感覺卻是主觀的，有時感覺“光陰似箭”，有時卻是“度日如年”。當等待的時間確定時，人們通常可以有效安排自己的生活和工作。但是當等待時間不確定時，人往往就會喪失控制感，在“等待時間知覺”上發生錯覺，覺得時間過得非常慢，慢得讓人無法忍受，是慢本身讓人感覺度日如年。

研究表明，影響“等待時間知覺”的客觀因素包括三點：一是外在環境，二是等待時間的確定性，三是等待過程中的“時間填充物”。而主觀因素則主要包括人的情緒與性格特點。

我們可以在安排時間填充物上發揮自由意志。所謂“時間填充物（time fill-ers）”是指我們在某個單元時間中所安排的活動，比如閱讀、寫作、游戲、做家務、朗誦、跳舞等。研究表明，時間填充物通過娛樂或忙碌，把等待時間轉化為體驗的時間，從而讓人們感覺到的時間變短。此外，時間填充物吸引分散了人們的注意力，從而也會縮短其時間知覺。

說到影響時間知覺的內因，目前有關的腦科學研究，越來越關注情緒在扭曲時間知覺上所產生的作用。時間知覺是可塑的，我們可以通過直接調節情緒的方法，改善我們等待時的時間知覺，喜歡看書的就多看書，喜歡追劇的就去追劇，平時來不及做飯的，可以大秀廚藝。不論做什么，只要找到自己喜歡的活動就可以。