用“小目標”克服習得性無助

李江瑤

“我在單位工作已經5年了，平時做事勤勤懇懇，業務水平也相當不錯，但是只有自己知道，我心里一直有一顆消極的種子。前幾天單位組織了一場中層競聘，領導鼓勵我試一試，但是我選擇了退縮。其實我是在害怕，擔心自己會失敗。除工作外，我在戀愛、生活、學習等方面都存在著這種思想。”趙軍表情黯然地說道。

其實，趙軍存在的這種消極情緒在心理學上被稱作習得性無助。這是指一個人經歷了失敗和挫折后，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為。當一個人將不可控制的消極事件或失敗結果歸因于自身的智力、能力的時候，一種彌散的、無助的和抑郁的狀態就會出現，自我評價就會降低，動機也減弱到最低水平，無助感也由此產生。

習得性無助在生活中一般表現為以下幾個方面：

一是破罐子破摔，比如考試，有的學生如果成績一直沒有提高，那么他就會認為“自己根本不是學習的料”“學不學也沒什么用”，總是用消極的方式與自己對話。

二是從情緒上看，主要表現為煩躁、冷淡、頹廢、害怕、退縮等，心境上抑郁，害怕失敗，從行為上進行逃避。

三是消極地看待自己，認為自己永遠是個失敗者。

四是習慣性與他人進行比較，經常感到做事不如別人，從而產生自卑心理。

克服這種心理狀態可以從設立并實現小目標開始，明白不斷進行嘗試是必要的，但是嘗試的方法絕不應該是一成不變的，而是需要從上一次的失敗中總結經驗，找到一種更高效的努力方法，只有這樣一次次地嘗試才是有意義的，最終也會戰勝負面心理。