久坐后小腿為何發脹

羅勤

很多上班族因工作需要長時間坐于電腦前，除引起肩頸不適外，小腿也容易僵硬、腫脹，這時候很多人會擔心是否系某種疾病所致。其實，誘發小腿腫脹的原因有很多，最常見的不外生理性和病理性兩種。

生理性原因

1.正常情況下，人體通過小腿肌肉的“肌泵”效應和靜脈瓣膜的作用，下肢靜脈血液可以順利回流入心臟。

人體大血管包括動脈和靜脈。對靜脈來說，血液回流主要依靠兩種力量：一是小腿肌肉強勁的收縮產生的壓力。腿部靜脈回流主要靠小腿肌肉收縮，醫學上稱之為“肌泵”。借助“肌泵”效應，給予下肢靜脈壓力，使末梢血管中的血液抗拒地心引力，將血液持續不斷地輸回心臟。二是健康的靜脈瓣膜。靜脈血管有一套特殊構造，每隔一段距離便有一瓣膜，好似活性閥門，可阻止血液因地心引力一直往下流動。也就是說，正常情況下，人體通過小腿肌肉的“肌泵”效應和靜脈瓣膜的作用，下肢靜脈血可以順利回流入心臟。

2.久坐者下肢的“肌泵”效應停滯，血液回流不暢，淤積在下肢部位，導致小腿腫脹。

久坐不活動，小腿肌肉就會處于無法進行正常收縮的狀態，“肌泵”效應停滯，下肢靜脈血的回流便缺少推動力，血液回流不暢，血液積聚在下肢部位，導致血管內部的壓力增大，使得血管擴張，久而久之下肢就會出現腫脹。對上班族來說，這種癥狀多在站立或稍微活動后得到明顯緩解，不會持續很長時間。

但長期久坐后靜脈血管內部的壓力持續升高，則有發展為單純性下肢淺靜脈曲張的風險。下肢淺靜脈曲張，病變僅局限于下肢淺靜脈，深靜脈無病理改變，一般臨床癥狀較輕，進展較慢，且多表現為單純曲張。

病理性原因

病理性小腿腫脹最常見的是靜脈回流問題，可能是深靜脈回流受阻或深靜脈瓣膜功能不全。

久坐不動，深靜脈血液淤滯在腿部血管內，回流受阻，除引發相對較重的腿部癥狀外，還容易形成血栓。若血栓栓子脫落，會隨血液移動到其他部位，導致肺栓塞等。過去，一些坐飛機經濟艙長途旅行的旅客出現不明原因的腿腫、呼吸困難，甚至猝死，人們將其統稱為“經濟艙綜合征”。后來發現，導致經濟艙綜合征的“罪魁禍首”是下肢深靜脈血栓形成，以及血栓脫落后引起的肺栓塞。

下肢深靜脈瓣膜功能不全，靜脈血會出現倒流，倒流的靜脈血淤積在小腿，一部分血液會滲透到血管外的皮下組織中，誘發小腿腫脹。

若發生深靜脈瓣膜功能不全或深靜脈回流受阻，則癥狀相對較重，站立時小腿有沉重感，易疲勞，下肢有明顯腫脹、疼痛，后期易發生皮膚營養性改變（如脫屑、萎縮、色素沉著、濕疹、潰瘍等）。

另外，小腿腫脹也可由全身性疾病引起，如心臟和腎臟受損引起小腿腫脹、僵硬。心臟是血液循環的動力器官，其受損后可減慢下肢血液循環速度，引起下肢腫脹。腎臟受損會使體內液體排出受阻，進而淤積于下肢，導致水腫，患者可伴隨面部甚至全身水腫。因此，當出現較嚴重的下肢腫脹且難以緩解時，患者須及時就醫，排查心、腎疾病。

長期服用高血壓藥物，如硝苯地平、苯磺酸氨氯地平患者，也會出現下肢水腫，特別是腳、腳踝、小腿的腫脹。

避免久坐可以這樣做

世界衛生組織提醒，連續4小時不運動就會增加患下肢靜脈血栓風險，所以最好的預防就是動起來！

1.工作1小時，活動2分鐘 如果坐在電腦前90分鐘以上，就會導致膝部血流減少50%，增大下肢靜脈血栓形成的概率。倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議，使用電腦1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊，踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。

2.站起來伸懶腰 伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。伸懶腰時，舉起手臂、頭往后仰，有助于血液循環加快，下肢也會更放松。

3.桌下伸伸腿 當著同事的面，有些人可能不好意思伸懶腰，或者忙得沒時間站起來，可以嘗試桌下伸伸腿的動作。悄悄繃起腳尖，伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會兒，對預防下肢靜脈血栓有很好的效果。

4.緩解小腿腫脹的簡單活動

①座位上勾腳分合。身體端坐在椅子前二分之一處，雙腳微微分開，腳跟著地，腳尖發力向上勾起;先勻速將左右腳尖向內靠攏，再向外分開。 ②座位上腳跟分合。身體端坐在椅子前二分之一處，雙腳微微打開，腳跟用力向上提起;先勻速將腳跟向內靠攏，再向外分開。以上兩個動作，每天每組做6～8遍，完成后小腿及足部應有微微發熱感。此活動有加速下肢血液循環、促進靜脈回流、預防靜脈曲張的作用。