有效“預防高血壓”的方法!

陳聯(lián)華

【中圖分類號】 R544.1 【文獻標識碼】 A? ? ? 【文章編號】2107-2306（2022）05--01

一、高血壓的病因及危害

一般認為，當人體體循環(huán)中動脈血壓檢測值不斷升高，等于或高于正常血壓值（收縮壓檢測值為140mmHg，舒張壓檢測值為90mmHg）時，則認定其為高血壓。高血壓屬于一種比較常見的慢性疾病，高血壓患者常常會伴有腎功能、心功能或腦功能受損的情況，同時高血壓也是誘發(fā)心腦血管疾病的危險因素之一。

臨床上，高血壓的病因比較復雜，很多因素均會誘發(fā)高血壓疾病。首先，高血壓疾病與年齡有關(guān)，相關(guān)研究表明，高血壓疾病的發(fā)病率會隨年齡的增加而增加。其次，不良的生活習慣是引起高血壓的重要原因，如果日常生活中攝入過量的鹽、高膽固醇、脂肪及大量飲酒等因素，則發(fā)生高血壓的風險較高。而且，隨著社會節(jié)奏不斷加快，人們面臨的壓力逐漸增大，過大的壓力會使人體內(nèi)茶酚胺的分泌量增多，進而誘發(fā)高血壓。此外，還有經(jīng)常熬夜、肥胖等都會提高高血壓的發(fā)生率。而高血壓疾病發(fā)病較為隱匿，患者早期可能不會出現(xiàn)明顯的癥狀，且高血壓發(fā)病較為緩慢，病史周期很長，對人體健康會造成較大的傷害。臨床上，在高血壓疾病早期，少部分人可能會出現(xiàn)心悸、頭疼及渾身乏力等癥狀，如果患者沒有重視這些不良反應(yīng)，則可能會延誤病情治療，錯過最佳的治療時機，導致其病情更加嚴重。而且，高血壓會引起一系列的并發(fā)癥，比如心臟病、心血管疾病、尿毒癥等，隨著病情的逐漸加重，還會引起各個器官的功能性衰竭，對患者的生命安全造成威脅。因此，高血壓會給人們帶來嚴重的不良影響。

二、預防高血壓的有效方法

近年來，隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人民的生活水平得到了很大的提高，其生活方式也發(fā)生了很大地變化。人們逐漸養(yǎng)成了暴飲暴食、不規(guī)律作息等一系列的不良生活習慣，所以人們患高血壓疾病的風險也在增加。由于高血壓疾病對人民的身體健康及生命安全造成巨大危害，對社會發(fā)展與進步帶來不良影響，探索有效預防高血壓疾病的方法顯得尤為重要。

1、養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食對高血壓疾病有著重要的影響，保持一個科學合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于預防高血壓疾病。首先，鹽量攝入過多其血壓值會明顯上升，日常生活中需要控制機體對鹽的攝入量。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，一人每天鹽的攝入量應(yīng)該不超過6克，這6克既包括食鹽中的鹽分含量，也包括調(diào)味品（味精、醬油等）和食品中的鹽含量值。如果一人每天鹽的攝入量增加1克，其血壓值可能會提高2mmHg，低壓值會升高1.7mmHg。機體如果攝入過量的鹽，患者會發(fā)生水鈉潴留，進而會引起其血容量的增加，加重患者心臟的負擔。所以在日常生活中需要限制鹽的攝入量，可以用鹽勺來協(xié)助鹽量的控制，通過控制鹽量來預防高血壓。

此外，平日里應(yīng)該保持清淡的飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食，還需要及時補充維生素、微量元素及膳食纖維等。在日常生活飲食中，可以多食用一些維生素含量豐富的水果和蔬菜，多進食鮮豆制品、動物肝臟等，保證飲食處于營養(yǎng)均衡的狀態(tài)，有效預防高血壓疾病的發(fā)生。

2、嚴格控制體重

臨床上，肥胖是引起高血壓、高脂血癥及高血糖的重要因素之一，所以如果想要有效預防高血壓疾病，便需要嚴格控制自身的體重值。在平日飲食中，對食用的食物種類、數(shù)量等進行嚴格的限制，堅持少食多餐的用餐原則。脂肪是造成肥胖的重要原因，所以需要嚴格控制脂肪的攝入，盡可能少進食高膽固醇、高脂肪的食物，可以考慮多進食一些卵磷脂含量豐富的豆類制品。此外，還建議人們定期測量體重及進行體檢等，對自身的體重予以嚴格的控制，降低高血壓疾病發(fā)生的幾率，從而實現(xiàn)有效預防高血壓的目的。

3、堅持運動鍛煉

研究表明，體重的增加會成倍的提升高血壓發(fā)病的幾率，而進行適量的體育運動不僅可以維持正常體重，還可以有效降低血壓、血脂等，可以實現(xiàn)預防高血壓疾病發(fā)生的目的。此外，運動鍛煉不僅可以促進患者機體的血液循環(huán)，增強其自身免疫力和抵抗力，還能增強患者臟器的各種機能，使人體能夠恢復正常新陳代謝。更為重要的是，適宜的運動鍛煉能夠降低機體脂肪的含量，人體內(nèi)膽固醇的合成會明顯減少，進而利用高血壓疾病的預防。所以在日常生活中，人們應(yīng)該養(yǎng)成堅持運動鍛煉的良好習慣，進行適當?shù)挠醒踹\動，比如有氧慢跑、打太極拳、游泳、散步等。通過適當?shù)倪\動鍛煉，降低血壓水平，預防高血壓疾病的發(fā)生。不過，在運動過程中一定要把握運動的強度，切忌過度勞累、疲憊，適量運動才能取得最佳的效果。

4、戒煙限酒

抽一支煙，人體心率跳動一分鐘大約會提升5-20次，而這會使人體收縮壓提高10mmHg-25mmHg，所以吸煙容易誘發(fā)高血壓。這是因為香煙中有尼古丁，而尼古丁會刺激人體的中樞神經(jīng)及交感神經(jīng)，從而使人體心率增快。此外，尼古丁會使腎上腺合成兒茶酚胺，引起小動脈發(fā)生收縮情況，造成機體血壓升高。與抽煙相同的是，過度飲酒對人體健康也是有害的，高濃度的酒精容易導致動脈硬化，從而引發(fā)高血壓。因此，高血壓患者戒煙有助于其降低血壓值，控制飲酒對預防高血壓也具有積極意義。

三、小結(jié)

綜上所述，預防高血壓疾病需要從生活的方方面面入手，不僅需要養(yǎng)成良好的飲食習慣、戒煙限酒，還需要堅持適量的運動鍛煉，控制好自身的體重，有效預防高血壓疾病。