全民健身正當時

健身運動在過去或許被認為是年輕人在健身房里的項目，在運動風潮的席卷下，健身以各種形式、各種場地、各種群體，幾乎無孔不入地沖進了我們的生活。健身究竟有什么魔力？又是什么讓大家的健身意識開始覺醒？

新“體育文化圖景”徐徐鋪展

很多人走進健身房都是從立志減肥開始的，在很長的一段時間里，健身和減肥畫等號。但是近幾年，這個觀念卻在悄然改變。每次體檢后，當大家看著自己的體檢報告，聽著醫生的警告，總會下決心健身?；蛟S，支撐人們堅持下來的最重要的動力就是健康，身體好一點，生活有質量。因此，當我們將視野放得更廣就會發現：現在的健身群體早就不僅限于減肥，健康是所有人都向往的，它比身材管理更值得努力。

如果說對健康的追求是健身的最初原動力。那么，堅持，就是自律的生動體現。翻翻朋友圈，你會發現經常有人曬圖分享運動成果、戶外跑路線等。正如某健身軟件中所傳遞的“自律給我自由”的理念，好多健身房里我們也會看到類似的標語：“誰都可以對你說謊，惟有汗水不會”“為了更好的自己，請再堅持一下”等等。因此，自律也在慢慢變成一種內在要求，而這種理念的形成和崛起，也與當下的時代文化遙相呼應。

除此之外，便利店化的健身房降低了運動門檻；基于運動的社交平臺擴充了健身朋友圈；智能穿戴設備讓運動更時尚；更多日常健身設施的普及，也為群眾健身打下了堅實的場地基礎。體育產業的力量，也在呼吁和號召著更多人加入健身行列。運動的風潮、健康管理的意識已經在人們心中越發普及，成為新的“體育文化圖景”。相信未來，更多的人不會止步于減肥、健康，或是追求時尚，而是將運動、健身變成生活的一部分或成為一種習慣。

科學運動是良醫，靜坐少動危害大

科技的發展使人們的工作和生活方式發生了明顯改變，久坐人群越來越多。久坐會嚴重影響人體健康，甚至導致各種慢性病及身心問題。有研究表明，長期靜坐少動會給身體帶來以下五大方面的危害：第一，下背部疼痛；第二，危害心血管健康；第三，引發代謝綜合征；第四，抑郁癥；最后，導致消化系統、腸胃系統等問題。

人們長期久坐不動，慢性病高發已成為我國政府難以回避的公共健康問題。因此，國務院2016年發布《“健康中國2030”規劃綱要》，明確提出要通過“廣泛開展全民健身運動，加強體醫融合和非醫療健康干預，促進重點人群體育活動”等方式來提高全民身體素質。主動健康不同于現代疾病醫學模式，是我國為了積極應對日益蔓延的生活方式疾病所提出的“中國方案”。它是通過健康生活方式的干預，養成良好的健康生活習慣，讓人們達到不得病、少得病的健康新模式。適度運動能防病治病，主要有以下幾大理由：

第一，運動能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力；第二，運動可以降低冠狀動脈疾病危險因素，延緩動脈粥樣硬化的發展；第三，運動可以降血壓；第四，運動有明顯的降血脂作用，可以改善脂代謝；第五，運動可以延緩和阻止糖尿病的發生；第六，運動結合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖；第七，積極的運動有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康；第八，運動可以增強老年人的體質和獨立生活能力，增加工作、娛樂和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風險。

每個人都是自己健康管理的第一責任人，希望通過大力倡導運動是良醫，讓千家萬戶億萬人行動起來、運動起來。

多樣運動是趨勢，適合自己最重要

當下人們參與鍛煉的方式已經完全多樣化，可以去健身房、公園、瑜伽館，還有專門的攀巖館、柔道館、擊劍館等等。人們可以根據自己的需要參加適合的運動。所以，時下最流行的運動是什么呢？答案是：沒有最流行的運動。不過，從一些數據和日常生活中去觀察，可以發現一些人們比較偏愛的運動方式。

跑步在中國可以說是最普及的運動。數據顯示，中國的跑步人口近3億。從鍛煉人數上來看，跑步的普及率與參與度相當高。跑步之所以參與度和普及率這么高，主要是由兩個原因推動：一是跑步本身的低門檻性，無需額外的花費及場地要求，也無需專門的運動知識儲備。而且，跑步減肥效率高，改善體能、心肺功能的作用明顯；二是經濟發展帶動跑步這樣低門檻運動的快速普及。當人們意識到了健康的重要性，希望開始運動時，跑步恰恰是最容易切入的運動方式。

瑜伽被認為是女性最喜歡的運動方式。這與其產業化推廣也密不可分。說起瑜伽，大家想到的大都是凍齡、塑形、美顏和提升個人氣質等。首先，瑜伽可以給人們帶來心靈的寧靜，在習練瑜伽的過程中，整個人都會安靜下來，內心負面垃圾也會被一并拋諸腦后；其次，經常練習瑜伽，還可以消除脂肪、燃燒熱量、使身材更加苗條、緊致，幫助塑造良好的外形。

舉鐵或許是更多男性的偏愛。去健身房鍛煉的男性，大多數都心懷練成肌肉男的理想。確實，力量訓練與單純的有氧運動相比較，在提升肌肉線條、基礎代謝及體能耐力等方面更有優勢，通過強化的肌肉又可以達到保護骨骼、內臟器官的效果，不僅獲得了強壯的體魄，還能擁有充沛的力量，保持年輕的身體狀態，抵抗衰老。

年輕人熱衷于運動社交，老年人同樣擁有自己的運動社交圈。廣場舞、健身操等方式也普遍受到中老年人的歡迎。實際上，隨著經濟的發展，體育項目、設施、服務及健身的方式等都會越來越多，也越來越多樣化。普通人只要選擇自己喜愛的、適合自己的運動，長期規律鍛煉，都將受益匪淺。

合理健身不傷體，練養結合大智慧

“本草綱目健身操”風靡全網，劉畊宏和妻子掀起了一股毽子操健身潮。網友們紛紛學起來，輕則暴汗，重則“廢腿”。其中不乏有些平時不常運動的“畊宏女孩”們一不留神跳進了醫院。因為毽子操節奏歡快、動作簡單，圈粉了很多健身小白，還被很多人當成減脂運動。但這些看似簡單的動作，其實需要頻繁地讓髖關節和膝關節內旋、外旋，配合彈跳動作，容易扭傷膝蓋，沒有運動習慣的健身小白長時間跟跳，容易造成運動損傷。尤其是超重、肥胖者，膝蓋的負擔本身比較重；中老年人往往本身有膝關節問題，長時間跟跳很容易造成關節磨損或韌帶受損，引起疼痛。所以，不管做哪種健身運動，都需要科學健身，注重防護，避免運動損傷和引發疾病。這就要求大家首先選擇好適宜自己的運動方式，并制定合理的運動方案。運動前，準備好運動鞋襪并適當佩戴護膝護踝的護具，可進行動態拉伸充分熱身。運動中有危險的運動或易摔倒的動作應注意運動保護。運動后進行整理運動，如靜態拉伸等。還要提醒，有慢性病的人群應在醫生的指導下進行運動，例如糖尿病患者不宜空腹運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

練養結合是中國傳統功法中的一個重要觀點，指運動過程中適可而止，不要過多耗散體內的能量。養生以不傷為本，“人體欲得勞動，但不可使極耳?！币簿褪钦f作為健身目的的運動必須在適宜的限度內，不可動而太過，動而適度，則氣血流通，元氣充沛；動而太過，則氣血沸騰，反耗傷真氣。汗為心之液，血汗同源，大汗可傷心陽，也可傷心陰，所以夏天更要避免劇烈運動?？傊魅诉\動量各異，運動時應以周身發熱為適，注重練養結合，如覺運動后疲勞乏力、胃口變差則說明鍛煉過度了。

身心兼修筑本基，傳統功法煥新顏

前面我們提到，很多運動強度大，對身體的消耗也相當巨大。不經常運動的人或中老年人訓練后能不能恢復如初是非常重要的原則。對于運動后不易恢復的項目，還是要敬而遠之。對于這些朋友，不妨關注以下對身體進行調養的方法，如站樁、導引法、太極拳等我國傳統功法，借助它們使身體得以休養，以免過勞而傷。

其實在我國，“武醫結合”由來已久，無論是中醫界，還是武術界都把兩者的融合作為其自身發展的重要理論和實踐基礎。這些寶貴的養生經驗經后世醫學家、養生家和武術家不斷總結、補充和完善，逐步形成了我國獨有的“武醫結合”“醫養結合”思想理論體系和豐富的功法實踐內容，如太極拳、八段錦等都是“武醫結合”的經典實例。以太極拳為例，太極功夫，就是遵循醫理，循經絡，將導引術和武術融合的中華瑰寶。練太極拳，首先要始終保持“中和”。喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。練太極首先不能過，就是不能過于勞累，過于辛苦，喜怒哀樂過了度，就會打破平衡，有害健康。其次，練太極拳要“用意不用力”。也就是說，練太極拳要舒舒服服來練。不會出現大口喘粗氣，汗流浹背，渾身酸痛的現象。反而是越練越舒服，越練越精神。第三，太極拳是靜中求定，動中求靜的功夫，歸根曰靜。我們要扔掉后天的蠻力，返回先天的柔勁，化僵為柔。這個過程，會讓人越來越舒適，身體舒適，心里愉悅。可以說傳統功法是一種“整體”“平衡”“和諧”的康養手段，已成為現代“體醫融合”和非醫療干預手段的重要內容，是“健康中國”豐富而寶貴的康養文化資源。

全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障。在邁向體育強國和建設健康中國的宏偉目標下，全民健身正在與全民健康深度融合，隨著健身逐漸成為全民健康生活的重要方式，相信運動是良醫的優勢會日益凸顯，全民健康也將指日可待。