多甩手有助神經(jīng)康復(fù)

◎文/李強(qiáng)（深圳大學(xué)總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科教授）

長(zhǎng)期高血糖易引起神經(jīng)纖維出現(xiàn)代謝紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)纖維腫脹甚至變性，從而發(fā)生糖尿病神經(jīng)病變。其中，周圍神經(jīng)病變主要表現(xiàn)為四肢末端麻木、疼痛，有針刺樣、燒灼樣或螞蟻爬等感覺(jué)，通常下肢比上肢嚴(yán)重，兩側(cè)肢體可同時(shí)或先后發(fā)生，一般呈手套、襪子樣分布；有時(shí)很輕微的刺激即疼痛明顯，甚至穿衣服、蓋被子也會(huì)覺(jué)得疼痛。嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病變可發(fā)展為肌肉萎縮、肢體癱瘓等。

剛出現(xiàn)手足麻木等早期周圍神經(jīng)病變的糖友，可通過(guò)功能鍛煉或康復(fù)訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，使癥狀得到改善。甩臂、健步走、游泳等利用自身力量或需要器材的運(yùn)動(dòng)，可使全身得到不同程度的專項(xiàng)鍛煉，從而緩解麻木等癥狀。針灸、理療、按摩、熱敷、艾灸、推拿等治療也能改善全身代謝循環(huán)，達(dá)到緩解效果。

簡(jiǎn)單的甩手動(dòng)作就可增強(qiáng)大腦神經(jīng)的興奮程度，鍛煉神經(jīng)纖維。適當(dāng)甩手可促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝的速度，活動(dòng)關(guān)節(jié)和筋骨的同時(shí)還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期甩手則可以保持血液的循環(huán)和暢通，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防慢性疾病，對(duì)心臟和肝臟的健康也有益處。

具體步驟為：

身體站直，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳用力抓地防止摔倒；兩臂同方向前后擺動(dòng)，向后擺時(shí)稍用力，向前不用力，由慣性擺回。須注意，甩手以平甩為準(zhǔn)，老年人群用力要循序漸進(jìn)，最好旁邊有人陪同，以免發(fā)生意外。最后，提醒糖友放松心態(tài)、多活動(dòng)身體、調(diào)整好自己的飲食和生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查治療。