鍛煉后腰痛？建議臥床休息+適當運動

田曉航

在享受運動的樂趣之余，若出現腰痛等運動損傷，也需有應對之策。對此，北京協和醫院康復醫學科康復治療師陳錚威介紹，通過臥床休息結合適當運動可以有效緩解。

陳錚威介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉，導致急性損傷或腰部小關節嵌頓而引發的一組病癥，表現為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限，體位變動時疼痛癥狀加重。

“將臥床休息和適當運動相結合才能達到更好的療效。”陳錚威說，數十年來，臥床休息被認為是急性腰痛患者的標準治療方式，但近年來多項研究證實，臥床休息并不會提升患者的恢復速度和程度；同時，有研究指出，急性腰痛患者應在耐受范圍內維持規律的日常活動并進行一定強度鍛煉，適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

發生了急性腰痛，該如何臥床休息？陳錚威說，休息的姿勢包括：仰臥位，在膝關節和頭下各放置一個枕頭，將肩部抬高；側臥位，位于上方的膝關節屈曲，在兩側膝關節之間放置一個枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個墊子，將腰部適度彎曲。姿勢應按照個人的舒適度進行調整。

陳錚威提示，居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛，可采取俯臥位，將熱敷包加熱至39～48℃后置于疼痛部位，持續20分鐘左右；工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩定性。除了臥床休息，陳錚威介紹，采取運動療法既可以預防腰痛的初次發生，也可以防止復發。

需要注意的是，扭傷3天內要“靜多動少”，可做“核心收緊”運動；扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動的比重，可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛癥狀持續加重，范圍累及下肢，應適時就診。

（摘自《科技日報》）