發(fā)現(xiàn)生活中的“小確幸”

唐婧

只要我們轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)，轉(zhuǎn)變看待生活的視角，我們的感受和心理狀態(tài)也會變得不同。

與很多飽受焦慮困擾的來訪者聊過之后，我發(fā)現(xiàn)他們的思維往往有跡可循。

他們常常過分關(guān)注自身，并且覺得別人的注意力總集中在自己身上。比如：總覺得別人都在評價(jià)自己;擔(dān)心自己做錯(cuò)了什么，什么做得不夠好;擔(dān)心自己說錯(cuò)話別人會怎么評價(jià);或者高度關(guān)注自己的身體，我好像有一點(diǎn)頭暈，我會不會暈倒;我的胃怎么突然疼了，會不會是胃癌？我怎么還沒睡著？我會不會一直睡不著？

此外，他們總是選擇性地關(guān)注負(fù)面信息，關(guān)注自己做得不好的地方，或者關(guān)注身邊一些不好的事情。他們對負(fù)面的信息特別敏感。

事實(shí)上，這些思維定勢正是引發(fā)焦慮的關(guān)鍵所在。如果能予以糾正，焦慮也將得到很大程度的緩解。

“在繼續(xù)探討之前，我想請你先問自己一個(gè)問題：最近如何，一切順利嗎？”

我的來訪者C是一名癌癥患者。自從患癌以后，她越來越焦慮，滿身負(fù)能量，使得家人的情緒都很低落。聽到這個(gè)問題，她向我傾訴了很多苦楚：自從手術(shù)以后自己的健康每況愈下;自己的治療花了不少錢，家里積蓄所剩無幾……她越說越焦慮，情緒也越發(fā)低落。

而對于我的問題，C女士的回答是——“我的生活到處都不順利”。或許你沒有癌癥這樣大的困擾，但我相信你的答案中包含著各種各樣其他的煩惱。是的，毫無疑問，生活中的確有很多不順利的情形，但請你靜下心來仔細(xì)想想，就沒有任何順利的地方嗎？

于是我向C女士提出建議，我們或許可以嘗試另一種談話方法：用“幸好”兩個(gè)字接龍——每當(dāng)你說出一件生活中不開心的事，后邊就接一句由“幸好”開頭的話。

之后，我們的談話變成了這樣：“我的治療花了不少錢，家里積蓄所剩無幾，但幸好錢還夠，沒有舉債;愛人退休金不高，身體也不好，但幸好在我生病期間他撐住了，自己沒有病倒……” 經(jīng)過了這一系列“幸好”的改裝以后，C女士情緒改善許多，整個(gè)人輕松了不少。

長期處于焦慮狀態(tài)中的人，幾乎都有這樣一個(gè)共同的心理模式——高度自我關(guān)注以及選擇性負(fù)面關(guān)注。以自己為核心，高度關(guān)注與自己相關(guān)的事，同時(shí)忽略掉身邊其他的人和事。高度關(guān)注生活中負(fù)面的事情，同時(shí)忽略掉積極、正面的事情。

我們的潛意識里認(rèn)為——“所有順利的部分都微不足道，而不順利的部分才是我生活的主旋律”。通過C女士的案例不難發(fā)現(xiàn)，在整個(gè)談話過程中，這位來訪者的生活并沒有發(fā)生改變。但當(dāng)她轉(zhuǎn)變了看待生活的視角，心理感受也就發(fā)生了變化，焦慮隨之得到了緩解。所以，只要我們轉(zhuǎn)變關(guān)注點(diǎn)，轉(zhuǎn)變看待生活的視角，我們的感受和心理狀態(tài)也會變得不同。

那該做怎樣的轉(zhuǎn)變呢？我們要把“高度的自我關(guān)注”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皬V泛的外部關(guān)注”，把“選擇性負(fù)面關(guān)注”轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑x擇性的積極關(guān)注”，跳出自己的個(gè)人悲劇感，去留意身邊快樂幸福的細(xì)節(jié)，去選擇性地忽略那些消極負(fù)面的信息，聚焦于積極正面的信息。

你可以試著像C女士一樣，學(xué)習(xí)用“幸好”接龍?jiān)炀洹Ｒ部梢詧?jiān)持每天記錄下10個(gè)生活中幸運(yùn)的小事件，將注意力集中在外部世界的積極事件上，進(jìn)而獲得良好的心理感受。通過這樣的練習(xí)，你會形成心理上的“正面關(guān)注”習(xí)慣，焦慮也將得到大幅改善。

摘編自《中國新聞周刊》2022年第3期