廣場舞鍛煉對老年人的心理健康與睡眠質量影響的研究

陳胡潔

我國進入人口老齡化加速，老年人睡眠質量又逐漸呈下降的趨勢，睡眠淺、醒得早。隨著“體醫結合”的發展，許多學者立志于研究體育鍛煉對一些疾病的干預。廣場舞鍛煉受眾面更為廣大并且節奏感強的音樂使得老年人心情舒暢愉悅，更能使老年人運動四肢。本文主要通過文獻資料法、問卷調查法以及數理統計法，對廣場舞鍛煉對老年人的心理健康與睡眠質量影響進行了調查研究。并得出以下結論：

（1）廣場舞鍛煉有益于改善老年人的睡眠質量。

（2）廣場舞鍛煉可以促進老年人的心理健康，使其運動四肢身體健康的同時良好的社交機遇和積極向上的心態。

（3）鍛煉時間和鍛煉頻次是影響參與廣場舞鍛煉的老年人睡眠質量和心理健康的重要因子。

（4）身體鍛煉量分別與睡眠質量和心理健康呈正相關。

體育鍛煉被認為是一種成本低、效果好且持久，能夠有效緩解預防老年人因年紀漸漸上漲而帶來的一些疾病，從而延緩壽命。我國老齡化與高齡化并存，老年人健康是政府和學界必須思考的問題。廣場舞鍛煉作為一種在寬敞的空地上大量中老年人聚集在一起，以鍛煉為主，娛樂交往為輔的一種特殊的業余舞蹈形式，因而受到廣大中老年人的喜愛。最后廣場舞鍛煉相對于其他舞種更容易上手，適合那些沒有受過專業培訓的老年人，由于沒有舞蹈專業知識和功底這道門檻，受眾面更廣，使得越來越多的老年人從事這項運動。Wang等（2017）對中國20～69歲居民的體育活動情況和體質健康調查研究結果顯示，肥胖和超重已經成為嚴重的公共健康問題，也嚴重降低老年人的生活質量。此外，幸福感缺失也已成為威脅我國老年人健康的問題之一。近年來老年抑郁癥患病人數激增，通過有效手段緩解和治療認知能力衰退，不僅能減少家庭照料負擔，而且能降低國家相關醫療成本。老年人生活質量和幸福感缺失問題成為社會各界關注的熱點，而體育鍛煉在其中發揮著不可忽視的作用。國內外學者的研究集中在青少年心理健康方面相關的研究，在心理健康對于體育鍛煉、廣場舞方面相關的研究甚少。對于睡眠質量這一方面的研究集中于醫學范疇，在老年人鍛煉、廣場舞這方面研究甚少。研究表明規律的作息、長期堅持適當的鍛煉有助于促進睡眠。而老年人多以睡眠淺、失眠多夢導致睡眠質量差。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

如表1所示，本研究以廣場舞鍛煉對老年人的心理健康與睡眠質量的影響作為研究對象，調查被試為上海市吳涇鎮30名廣場舞鍛煉的老年人，年齡在60-75周歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過“中國知網”檢索，截止2020年底，以“心理健康”“廣場舞”“睡眠質量”等為關鍵詞進行模糊檢索，并進行篩選，發現關于“廣場舞”的研究共有文獻605篇、關于“心理效益”的研究共有文獻27篇。并利用“維基百科”“MBA智庫百科”等搜索工具搜索相關概念理論，如匹茲堡睡眠質量指數量表的計算等，為本次研究提供理論依據及分析方法。收集、鑒別、整理文獻，并通過對文獻的研究形成對事實的科學的認識方法。

1.2.2 問卷調查法

本研究采用《匹茲堡睡眠質量指數量表》《體育活動等級量表》與《癥狀自評量表SCL90》對施測對象進行調查，用以評定現狀與效果。為了確定30名廣場舞老年人是否符合研究標準，對其發放《老年人廣場舞鍛煉情況調查表》，通過老年人的填寫結果判斷是否符合研究標準，研究標準為鍛煉時間一年以上、每周鍛煉次數三次以上、每次鍛煉時間不低于31分鐘為符合。符合者向其發放三份問卷，并進行記錄保存。不符合者則不在本研究范圍內，因而不向其發放接下來的兩個量表，也不做數據記錄。

1.2.3 數理統計法

數據采集完畢后，對所有數據進行整理，并用SPSS22.0軟件對問卷結果與數據進行分析。

2 研究結果與分析

2.1 參與廣場舞體育鍛煉的老年人鍛煉水平分析

如表2所示，參與廣場舞鍛煉的老年人的鍛煉強度中等以上，鍛煉時間以31-59分鐘/次為普遍，鍛煉頻次大多在每天一次，鍛煉量呈中等趨勢。如圖所示廣場舞體育鍛煉是可以每天堅持的一項簡單運動，鍛煉強度中等以上，持續時間適當。老年人不適合強度太大的運動鍛煉應該循序漸進，控制正常心率，老年人各器官功能下降，協調反應能力差，易發生運動損傷。每天一次的鍛煉可以使老年人有堅持鍛煉的習慣并有積極的心理效益。

2.2 參與廣場舞體育鍛煉的老年人睡眠質量影響分析

2.2.1 老年人睡眠質量情況

如圖表3匹茲堡睡眠指數問卷，研究結果顯示：30名老年人PSQI總分平均分為2.9，睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、無催眠藥物，日間功能障礙、七個因子都處于0-5分之間說明睡眠質量很好、入睡時間快、睡眠時間充分、睡眠效率高，睡眠障礙少晚間少有突然做噩夢清醒或疼痛不適的時分。日常開車、參加社會活動、在完成積極事情上很少感到疲倦和精力不足反倒神采奕奕、精力充沛。

2.2.2 不同運動量老年人睡眠質量比較

如圖表4將不同鍛煉等級的睡眠質量、心理健康成績進行單因素方差分析。結果顯示不同鍛煉量樣本對于睡眠質量和心理健康均存在顯著性差異。鍛煉量越大睡眠質量分數越低說明睡眠質量越好;鍛煉量越大心理健康分數越低說明了精神疾病可能性小，心理更加健康。如圖表5將小、中、大運動量的老年人睡眠質量及各因子進行單因素方差分析。所示結果表明：睡眠質量、睡眠障礙、日間功能性障礙三項因子的P值<0.05，存在顯著性差異，并結合圖表所示中、大鍛煉量睡眠質量各項因子分數均小于小鍛煉量睡眠因子分數，且睡眠質量與心理健康的分數越低表明越健康。可說明了中、大運動量的老年人睡眠質量優于小運動量的老年人。身體鍛煉量與睡眠質量呈現正相關性。而睡眠效率差異分析的P值>0.05，沒有顯著性差異，說明了不同運動量的鍛煉對于老年人的睡眠效率沒有特別大的影響，可忽略不計。但對于睡眠質量、睡眠障礙、日間功能性障礙這三項因子影響甚大。總體來說，不同鍛煉量對于老年人的睡眠質量影響不同。中、大運動量的老年人睡眠質量優于小運動量的老年人睡眠質量。

2.3 參與廣場舞鍛煉對老年人心理健康水平的影響

2.3.1 老年人心理健康情況

如圖表4將不同鍛煉等級的睡眠質量、心理健康成績進行單因素方差分析。結果顯示不同鍛煉量樣本對于睡眠質量和心理健康均存在顯著性差異。鍛煉量越大睡眠質量分數越低說明睡眠質量越好;鍛煉量越大心理健康分數越低說明了精神疾病可能性小，心理更加健康。如圖表5將小、中、大運動量的老年人睡眠質量及各因子進行單因素方差分析。所示結果表明：睡眠質量、睡眠障礙、日間功能性障礙三項因子的P值<0.05，存在顯著性差異，并結合圖表所示中、大鍛煉量睡眠質量各項因子分數均小于小鍛煉量睡眠因子分數，且睡眠質量與心理健康的分數越低表明越健康。可說明了中、大運動量的老年人睡眠質量優于小運動量的老年人。身體鍛煉量與睡眠質量呈現正相關性。而睡眠效率差異分析的P值>0.05，沒有顯著性差異，說明了不同運動量的鍛煉對于老年人的睡眠效率沒有特別大的影響，可忽略不計。但對于睡眠質量、睡眠障礙、日間功能性障礙這三項因子影響甚大。總體來說，不同鍛煉量對于老年人的睡眠質量影響不同。中、大運動量的老年人睡眠質量優于小運動量的老年人睡眠質量。

2.3.2 不同運動量老年人心理健康影響指標比較

通過表7可以看出老年人在軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、敵對、焦慮、恐怖、偏執、神經病性共九項的差異性（p<0.05）。老年人參與廣場舞鍛煉之后不同運動量的個體心理健康呈現出不同的狀態，鍛煉量處于中等及以上的老年人心理健康狀態優于小鍛煉量的老年人的心理健康狀態。說明了廣場舞鍛煉可以促進老年人的心理健康更加積極，中等及以上處于最優。適當的體育鍛煉可以使老年人的四肢更加靈活，反應更快。身體鍛煉量與心理健康呈現正相關性。群體性的廣場舞可以給予老年人充分的空間場所運動大展四肢以及良好的社交機遇，老年人們聚在一起聊家長里短發生的新鮮事。并且有些子女不在身邊的獨居老人們退休之后產生的抑郁、胡思亂想、恐怖等等一系列不積極的思想在此都可以得到充分的緩解，使其更加積極面對生活。

3 研究結論與建議

3.1 結論

廣場舞鍛煉有益于改善老年人的睡眠質量，且可以促進老年人的心理健康，使其運動四肢身體健康的同時良好的社交機遇和積極向上的心態。中等及以上鍛煉量的老年人的心理健康處于最優。老年人廣場舞鍛煉強度在中等以上，鍛煉量呈中等趨勢。鍛煉時間和鍛煉頻次是影響參與廣場舞鍛煉的老年人睡眠質量和心理健康的重要因子。身體鍛煉量分別與睡眠質量和心理健康呈正相關。

3.2 建議

建議老年人無論男女都要積極參與廣場舞體育鍛煉，和伙伴之間積極互動、配合，有助于建立積極的心理健康、幸福感并且緩解睡眠質量不好的癥狀。小鍛煉量的老年人增加鍛煉頻次、鍛煉時間、適當的鍛煉強度，更好地提升睡眠質量和更加積極的心理健康狀態。為了更好的提升老年人的體育鍛煉的氛圍，使其良性、可持續發展，建議當地政府、體育相關部門開設專門的廣場舞場地，完善秩序、相關規則、時段安排。大量普及廣場舞運動的好處，使廣場舞這一運動傳播海外，潛移默化的吸引更多老年人參與其中。聘請專人科學有效的指導教學廣場舞。

（作者單位：青浦區教師進修學院附屬中學）