孕期控制體重做好5件事

孕婦在前3個月盡量保持不增重的狀態，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個月增重范圍控制在每周一斤之內，懷胎十月增重的正常范圍是20∽30斤。過度增重會導致孕婦出現妊娠期高血壓綜合癥。那么，孕期該如何控制體重呢？

1.每天量體重? 體重增加過快，是許多孕婦所擔心的，也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，避免飲食過量，讓體重直線上升。同時，避免用大盤子盛裝食物，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

2.注意烹調方式? 孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說，蛋類是蛋白質的優質來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調味，避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，用炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。

3.加餐選健康零食? 孕期加餐非常有必要，加餐時不僅要控制熱量，還要兼顧營養，可選擇營養價值高、熱量偏低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、土豆片、薯片等高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

4.少吃零食和夜宵? 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時吃夜宵，因不易被消耗，導致脂肪很容易在體內囤積。

5.每天適當運動? 控制體重最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天傍晚堅持散步是一個不錯的選擇。而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進胎兒各種器官健康發育。另外，散步能增強孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。