春季總犯困，試著做舌操

■吳志紅

轉眼間就到了春季，天氣越來越暖和，白天也越來越長，春困問題也開始困擾不少人。專家建議：此時非常適合運動，年輕人可以選擇任何感興趣的運動長期堅持，中老年和患心腦血管病的朋友則要更加科學合理的運動，可選擇散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的鍛煉來增強自身抵抗力。

此外，還可以練習舌操進行調整。

中醫認為，心開竅于舌，即“舌為心之苗”，心和舌之間有著密切的關系。了解舌不同部位和臟腑的對應關系，可以更好地掌握自身的健康狀況。所以中醫通過觀察舌色、舌體、舌態、舌苔，可以洞察人體氣血運行的情況。

《世醫得效方》云：“心之本脈系于舌根，脾之絡脈系于舌旁，肝脈循陰器，絡于舌本，腎之津液出于舌端，分布五臟，心實主之。”

運動舌尖可調理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根屬腎，腎主骨生髓，通于腦，運動舌根可以補腎、健腦、醒腦；舌中部屬脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，運動舌中部可健脾強胃，活躍氣血，使氣色良好，精力飽滿。

中老年人常做舌操，可以預防舌麻和舌體不靈活。另一方面，通過做舌操可促進心腦的血液循環，使冠心病、腦供血不足等病情得到一定的緩解。具體做法是：

伸舌運動

舌向口外緩慢，用力伸出。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。

卷舌運動

舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬腭用力向后卷舌。這個動作主要鍛煉舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。

頂腮運動

舌尖用力頂在左腮部，復位后同法用力頂在右腮部。主要鍛煉兩側舌內肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。

咬舌運動

用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內，咬一下發一聲“da”。主要鍛煉舌內肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。

彈舌運動

舌尖抵至硬腭后快速在口內上下彈動。主要鍛煉舌內肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。

八拍為一套動作，共循環做4 次。在上述操練中，每當津液盈口時，可分3 次緩緩咽下。