伸展毛巾操改善血液循環

中醫認為脾統血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效鍛煉肌肉，并刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環通暢，提高代謝作用，并使身體達到最佳的狀態。

1.臂部運動。取坐位，兩手握住毛巾的兩端，雙手同時上舉，盡量向左、右兩個方向的后方用力拉伸，挺直腰背，兩側交替，重復做。

2.臂腰運動。坐在椅子上，兩手握緊毛巾，前舉與兩肩平行，腰背挺直，分別用力向左、右兩個方向轉動腰部，每做2次后換方向再做。接下來，兩腳分開，兩手握住毛巾，兩臂上舉同肩寬，彎腰，一側手臂在兩腳之間用力觸及地板，另一側手臂則要繃直在耳朵邊上，兩側交替重復做。

3.臂腹運動。坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉與兩腿平行，然后直腿盡量上抬，使上身與雙腿呈“V”字形，再還原到原來的位置，重復做。

4.臂背運動。俯臥，兩手向前伸直，握住毛巾的兩端，身體以背部為中心，腿腳繃直，與手臂和頭部同時向上用力抬起。

5.腿部運動。取站位，右腿伸直站穩，用毛巾套住左腳腳底，向上提，用力伸直1至2次后，換腿進行，重復做。接下來，兩手握住毛巾兩端，伸直平舉向前下屈伸腰腹，手用力觸地，腿要伸直，重復做。

6.伸展運動。兩手握住毛巾，兩臂同時上舉，向后用力，一腳支撐于地面，另一只腳與臂同步，向正后方踢出。兩腳交替進行，重復做。

您在選擇毛巾時，最好挑選那種比普通規格稍長一點的毛巾，至少要長于您自己的肩寬。如果您的體力充足，可以完整地做完這套毛巾操;而身體較弱或平時不怎么運動的人，也可以根據自身情況挑選其中的幾節來做。每做完一組，可以適當休息幾分鐘，以身體不感到疲憊為宜。

（摘自《醫藥養生保健報》葉高芬/文）