這些“好習(xí)慣”養(yǎng)生不成反傷身

日常的生活、飲食等習(xí)慣與身體健康密切相關(guān)，有時(shí)候，很多人自以為的“好習(xí)慣”，卻可能反向而行，養(yǎng)生不成反傷身。

出汗越多，減肥效果更好？

當(dāng)前，減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚。很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥肯定是出汗越多越好，甚至在運(yùn)動(dòng)時(shí)身穿“暴汗服”來(lái)達(dá)到出汗效果。但事實(shí)真的如此嗎？

光是出汗無(wú)法減脂

出汗是身體蒸發(fā)水分、散熱的一種方式，出汗的多少受所處環(huán)境的溫度和濕度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等因素的影響，并且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，并沒(méi)有脂肪。

不要盲目追求出汗

或許有人會(huì)反問(wèn)：運(yùn)動(dòng)后出了大量的汗，體重確實(shí)變輕了一些，這該如何解釋呢？

答案是：水分約占人體體重的60%～70%，短時(shí)間內(nèi)大量出汗，丟失了很多水分，確實(shí)可能出現(xiàn)暫時(shí)性的掉秤，但喝點(diǎn)水、補(bǔ)充點(diǎn)食物，體重又會(huì)回來(lái)的。另外，出汗太多，會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂，甚至出現(xiàn)虛脫、心律失常等癥狀。總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但不以出汗量來(lái)衡量，別盲目讓自己大量出汗，以免水分流失過(guò)多。

飯后走一走，活到九十九？

吃飽飯后，由于胃內(nèi)有大量食物，馬上走路會(huì)引起胃震動(dòng)，有可能會(huì)牽扯到胃的腸系膜引起疼痛；另外，飯后食物消化和吸收需要大量的血液，如果馬上走路，胃內(nèi)供血量減少，容易引起消化不良。所以，飯后應(yīng)該休息20～30分鐘再開(kāi)始散步。

飯后一杯茶，消脂、解油膩？

很多人喜歡飯后立馬飲茶，覺(jué)得能促進(jìn)消化、解油膩，尤其是一些老年朋友，總覺(jué)得濃茶更有效果，但這并不是個(gè)好習(xí)慣。

容易消化不良

茶水中含有大量茶多酚，會(huì)沖淡胃黏膜分泌的胃液，影響消化。長(zhǎng)期飯后飲茶，會(huì)出現(xiàn)積食、消化不良的現(xiàn)象。

影響營(yíng)養(yǎng)吸收

茶葉中含有大量的單寧酸，單寧酸會(huì)與攝入體內(nèi)的蛋白質(zhì)凝結(jié)成一種凝固物體，增加發(fā)生結(jié)石的危險(xiǎn)。因此，建議在吃完飯兩小時(shí)之后再喝茶，且別喝濃茶。

少吃多餐能養(yǎng)胃？

近年來(lái)，“少吃多餐”的觀念深入人心，很多人覺(jué)得只要減少每頓飯的食用量，增加每天吃飯的次數(shù)，就能達(dá)到養(yǎng)胃的目的，還能幫助控制體重，但這樣的做法未必適合所有人。

延長(zhǎng)胃的工作時(shí)間

進(jìn)食的次數(shù)增多，相當(dāng)于延長(zhǎng)了胃的工作時(shí)間，尤其對(duì)于經(jīng)常吃夜宵的朋友來(lái)說(shuō)，胃得不到足夠的休息，食物又容易囤積在體內(nèi)，就容易“受傷”。

增加胃部刺激

對(duì)于胃炎、胃潰瘍患者來(lái)說(shuō)，少吃多餐會(huì)反復(fù)刺激胃黏膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復(fù)，還可能加重病情。

建議：不是所有人都適合少食多餐的進(jìn)食方式。對(duì)于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術(shù)后的患者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)少吃多餐；而普通人群想要養(yǎng)胃，更重要的是養(yǎng)成一日三餐、定時(shí)定量的好習(xí)慣。

長(zhǎng)期吃素就能遠(yuǎn)離三高？

很多疾病，如三高、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等很大原因是“吃”出來(lái)的，所以一些老人認(rèn)為預(yù)防疾病最好的方法就是不吃肉、多吃素。但長(zhǎng)期如此，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。一方面，由于老年人的身體消耗減少，能量需求明顯下降，飲食量相對(duì)比較少；但另一方面，由于機(jī)體功能的逐漸衰老、退化，對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的需求量反而增加。

肉類(lèi)擁有豐富的蛋白質(zhì)，以及人體需要的鐵、鋅和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期不吃肉會(huì)使蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，免疫球蛋白生成減少，更容易導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)各類(lèi)疾病；鐵元素缺乏，會(huì)引發(fā)貧血；維生素B12缺乏，會(huì)讓紅細(xì)胞變得脆弱，并損害神經(jīng)細(xì)胞，易導(dǎo)致癡呆癥。

建議：每天都應(yīng)該適當(dāng)攝入魚(yú)類(lèi)、雞肉、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量的脂肪，葷素搭配的比例最好保持在3∶7。

植物油比動(dòng)物油更健康？

豬油之所以成為爭(zhēng)議性比較大的食物，主要因?yàn)槠渲竞扛撸瑢?duì)心血管不好。但是豬油真的沒(méi)有想象的那么不健康。

豬油含有豐富的維生素

豬油確實(shí)含有大約一半的飽和脂肪酸，但同樣也有很豐富的單不飽和脂肪酸，而單不飽和脂肪酸是一種健康的脂肪，對(duì)心血管、皮膚和內(nèi)分泌都有好的作用。除了脂肪以外，豬油中也含有豐富的維生素，比如維生素E、維生素B4、維生素D、維生素A等。

豬油更穩(wěn)定

相比植物油，豬油有穩(wěn)定、耐高溫、煙點(diǎn)高的特點(diǎn)，在烹飪過(guò)程中，不易產(chǎn)生反式脂肪。

植物油和動(dòng)物油都是我們應(yīng)該食用的油，兩者無(wú)法相互替代。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的意見(jiàn)和中國(guó)的實(shí)際情況，按1∶2的比例食用豬油和植物油較為適宜。

內(nèi)褲天天消毒更干凈？

有些人為了使內(nèi)褲徹底清潔，會(huì)用消毒液清洗內(nèi)褲，但這樣做有風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家指出，用消毒液浸泡內(nèi)褲，不僅不能完全殺滅殘留的有害細(xì)菌，同時(shí)還有可能因?yàn)榍鍧嵅坏轿唬斐苫瘜W(xué)物質(zhì)的殘留，甚至引發(fā)陰道炎、盆腔炎等各種問(wèn)題。一些強(qiáng)效消毒液有著很強(qiáng)的刺激性，很可能在使用過(guò)程中危害身體健康。用專(zhuān)門(mén)的清潔皂將內(nèi)褲的污垢洗干凈，再用流動(dòng)的清水漂洗干凈，最后放到太陽(yáng)底下晾曬即可。