這些“好習慣”養生不成反傷身

日常的生活、飲食等習慣與身體健康密切相關，有時候，很多人自以為的“好習慣”，卻可能反向而行，養生不成反傷身。

當前，減肥已經成為一種時尚。很多人認為，運動減肥肯定是出汗越多越好，甚至在運動時身穿“暴汗服”來達到出汗效果。但事實真的如此嗎？

出汗是身體蒸發水分、散熱的一種方式，出汗的多少受所處環境的溫度和濕度、運動強度、個人體質等因素的影響，并且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，并沒有脂肪。

或許有人會反問：運動后出了大量的汗，體重確實變輕了一些，這該如何解釋呢？

答案是：水分約占人體體重的60%～70%，短時間內大量出汗，丟失了很多水分，確實可能出現暫時性的掉秤，但喝點水、補充點食物，體重又會回來的。另外，出汗太多，會使體內的電解質出現紊亂，甚至出現虛脫、心律失常等癥狀。總的來說，運動可以減肥，但不以出汗量來衡量，別盲目讓自己大量出汗，以免水分流失過多。

飯后走一走，活到九十九？

吃飽飯后，由于胃內有大量食物，馬上走路會引起胃震動，有可能會牽扯到胃的腸系膜引起疼痛;另外，飯后食物消化和吸收需要大量的血液，如果馬上走路，胃內供血量減少，容易引起消化不良。所以，飯后應該休息20～30分鐘再開始散步。

很多人喜歡飯后立馬飲茶，覺得能促進消化、解油膩，尤其是一些老年朋友，總覺得濃茶更有效果，但這并不是個好習慣。

茶水中含有大量茶多酚，會沖淡胃黏膜分泌的胃液，影響消化。長期飯后飲茶，會出現積食、消化不良的現象。

茶葉中含有大量的單寧酸，單寧酸會與攝入體內的蛋白質凝結成一種凝固物體，增加發生結石的危險。因此，建議在吃完飯兩小時之后再喝茶，且別喝濃茶。

近年來，“少吃多餐”的觀念深入人心，很多人覺得只要減少每頓飯的食用量，增加每天吃飯的次數，就能達到養胃的目的，還能幫助控制體重，但這樣的做法未必適合所有人。

進食的次數增多，相當于延長了胃的工作時間，尤其對于經常吃夜宵的朋友來說，胃得不到足夠的休息，食物又容易囤積在體內，就容易“受傷”。

對于胃炎、胃潰瘍患者來說，少吃多餐會反復刺激胃黏膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復，還可能加重病情。

建議：不是所有人都適合少食多餐的進食方式。對于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術后的患者來說，可以適當少吃多餐;而普通人群想要養胃，更重要的是養成一日三餐、定時定量的好習慣。

很多疾病，如三高、脂肪肝、動脈硬化等很大原因是“吃”出來的，所以一些老人認為預防疾病最好的方法就是不吃肉、多吃素。但長期如此，容易出現營養不良。一方面，由于老年人的身體消耗減少，能量需求明顯下降，飲食量相對比較少;但另一方面，由于機體功能的逐漸衰老、退化，對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求量反而增加。

肉類擁有豐富的蛋白質，以及人體需要的鐵、鋅和維生素B12等營養素。長期不吃肉會使蛋白質供應不足，免疫球蛋白生成減少，更容易導致免疫力下降，引發各類疾病;鐵元素缺乏，會引發貧血;維生素B12缺乏，會讓紅細胞變得脆弱，并損害神經細胞，易導致癡呆癥。

建議：每天都應該適當攝入魚類、雞肉、蛋類等優質蛋白質和適量的脂肪，葷素搭配的比例最好保持在3∶7。

豬油之所以成為爭議性比較大的食物，主要因為其脂肪含量高，對心血管不好。但是豬油真的沒有想象的那么不健康。

豬油確實含有大約一半的飽和脂肪酸，但同樣也有很豐富的單不飽和脂肪酸，而單不飽和脂肪酸是一種健康的脂肪，對心血管、皮膚和內分泌都有好的作用。除了脂肪以外，豬油中也含有豐富的維生素，比如維生素E、維生素B4、維生素D、維生素A等。

相比植物油，豬油有穩定、耐高溫、煙點高的特點，在烹飪過程中，不易產生反式脂肪。

植物油和動物油都是我們應該食用的油，兩者無法相互替代。根據中國營養學家的意見和中國的實際情況，按1∶2的比例食用豬油和植物油較為適宜。

有些人為了使內褲徹底清潔，會用消毒液清洗內褲，但這樣做有風險。專家指出，用消毒液浸泡內褲，不僅不能完全殺滅殘留的有害細菌，同時還有可能因為清潔不到位，造成化學物質的殘留，甚至引發陰道炎、盆腔炎等各種問題。一些強效消毒液有著很強的刺激性，很可能在使用過程中危害身體健康。用專門的清潔皂將內褲的污垢洗干凈，再用流動的清水漂洗干凈，最后放到太陽底下晾曬即可。

編輯 許宵雪