五一小長假健康度過

天津市人民醫院主任醫師 李春君

小長假是調整身心健康的最好時機。居家過節和外出旅游都應該勞逸結合，合理安排生活起居。

小長假過后，不少人非但沒有緩解工作中的疲勞，反而出現了周身乏力、嗜睡、精力無法集中等情況。一些有糖尿病、高血壓、痛風等基礎疾病的患者，由于不恰當的過節方式還會出現病情的加重。原因在于沒有根據身體情況過節。走親探友族，好友相聚，過度熬夜娛樂；旅游一族，計劃緊密，舟車勞頓，行程滿滿；宅家一族，通宵達旦追劇、玩電子游戲。作息時間和規律被打亂，休息時間縮短，飲食不節，煙酒無度，情緒波動，身體各器官超負荷運轉，隱患叢生。

一、合理安排起居有常

讓自己的生活有規律。夜興晝寐勢必擾亂人體的生物鐘，會讓人感覺更加疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。對于抵抗力本來就弱的人來說，呼吸道疾病和消化道疾病也都會乘虛而入找上門來。熬夜使身體超負荷運轉，容易陰虛火旺，也就是人們常說的上火，血壓、血糖等隨之升高。熬夜還會刺激人的食欲，血清中瘦素含量下降，降低自身能量消耗，使人發胖。因此，規律的作息對健康尤為重要，尤其是有慢病基礎的人，肌體調節功能減退，節假期間更要注意保持良好的生活規律，晚上10點至11點入睡，每天睡眠7小時。

二、三餐規律飲食有節

中國飲食文化源遠流長，古人對健康飲食見解也頗有不同，再加上西方飲食文化的涌入，社會上不少人士為了健康或減肥追求辟谷、輕斷食、低碳生酮飲食，長此以往對身體健康是不利的。最近世界權威雜志《柳葉刀》發表研究文章，證實主食吃的太少可能會降低壽命。我國的《中國居民膳食指南》一直強調主食的重要性，在總量控制的原則下合理分配每日熱量來源，碳水占比50%～65%、脂肪25%～30%、蛋白質20%～25%的飲食模式是最健康的。與中國四大傳統醫學經典著作之一《黃帝內經》所提出的“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”飲食原則趨向統一。五谷位于第一，既要吃得雜而全面，又要吃得有主次之分。營養如何在三餐分配也有講究。中國民間一直流傳“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的說法，西方國家也有類似的俗語“早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。兩種說法都直觀地描述了一日三餐各自的營養配重，具有一定的科學道理，也是人們多年總結出來的生活經驗。有人因工作忙一日三餐變成一日兩餐甚至一日一餐，這些不夠規律和科學的飲食都會對健康產生比較大影響，并且導致疾病的出現。

因此，過節期間規律三餐，家人朋友聚餐盡量選擇在中午，食物多樣化，葷素搭配，輕油少鹽，偏重選擇蒸、拌類低油食物，切忌暴飲暴食，勿把胃當成垃圾袋。喝酒要限量，小酌怡情，大飲傷身。

三、科學運動不妄作勞

體育鍛煉增強國民體質、提高健康水平是人們的共識，但實踐中卻存在嚴重的誤區，要么運動強度過大，造成了身體傷害，要么散步式的運動，強度不夠，達不到促進健康的效果，或者運動形式單一，或者失之堅持。因此，運動也要講究科學，以往沒有運動習慣的人切忌利用短暫的假期進行大強度的集中鍛煉。

四、旅游度假要全面計劃量力而行

外出旅游時會改變原有的生活規律，出游前應該評估自己的身體既往疾病的控制狀態、目的地的醫療狀況、出行的時長以及同行的家人和當地人員支持情況，做好藥品、資金和緊急聯系人的準備。旅行中應做好個人防護，減少聚集。盡量做到一日三餐，沒有條件時采用臨時加餐的方式，適當品嘗當地的特色美食。如果平日沒有運動習慣，尤其合并慢病的朋友，千萬不要計劃高強度的運動路線，盡量結伴量力而行，規律用藥保障睡眠并加強監測。旅行中出現突發狀況時應心態平和，遵守秩序協調處理避免情緒波動。