體內缺鎂的七個信號

天津市第一中心醫院主任醫師 譚桂軍

生活中，許多人會有失眠、抑郁、厭食和疲憊等癥狀，這可能是因為身體缺鎂。鎂是人體必需礦物質之一，體內缺鎂有七個信號。

1.不能入睡

鎂有助于提升大腦內一種名為伽馬氨基丁酸（GABA）的神經遞質水平，可促進放松和睡眠，利于緩解睡眠障礙。

2.抑郁

鎂能改善人體激素調節和大腦血清素水平，利于血糖平衡，大腦血清素對維持情緒穩定至關重要，所以缺鎂更易抑郁、焦慮等。

3.偏頭疼

《歐洲神經科學研究雜志》一項研究發現，鎂能有效降低偏頭痛癥狀的嚴重程度和發生頻度，這或與鎂能調節激素、松弛肌肉有關。

4.眼皮跳

鎂缺乏癥最常見表現之一就是眼皮跳。這是因為鎂調節肌肉運動，若體內鎂水平低，身體許多部位的肌肉就會發生痙攣和抽搐。

5.心跳不規則

鎂有助于保持正常心律。醫生會通過靜脈注射補鎂，以減少房顫和心律失常發生，這是因為鎂會使鈣等營養物質水平下降。

6.總是很累

鎂是人體能源生產系統的必備要素，人體需要鎂來生成三磷酸腺苷，三磷酸腺苷是體內組織細胞一切生命活動所需能量的直接來源。

7.皮膚問題

鎂可減少體內炎癥，而體內發炎或可導致痤瘡、濕疹、牛皮癬等皮膚病。鎂也能調節維生素D含量，是保持皮膚健康所必需的。

補充鎂可以提高免疫力、心臟健康，并降低代謝綜合征的風險。生活中，許多常見食物是我們補充鎂的良好來源，包括綠葉蔬菜（菠菜）、堅果、糙米、面包（尤其是全麥）、魚、肉、奶制品。