腹式呼吸有益健康

什么是腹式呼吸法？大家可以觀察一下孩童，孩童呼吸時，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫作腹式呼吸法。

在中國古代的養生術里邊，有一句話是“呼吸到臍，壽與天齊”。腹式呼吸鍛煉的是人體腹腔中的膈肌。胸腔跟腹腔中間的隔斷叫作膈肌，一般人采用的都是胸廓式呼吸，對膈肌的鍛煉程度并不是很大。在進行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發揮了很大作用。

人們平常呼吸的方法是胸式呼吸，胸廓一開一合，帶動整個肺臟進行活動，將空氣容納到肺臟當中去，進行吸收和排出。如果呼吸可以深到肚臍，腹部就會同時進行呼吸運動。腹式呼吸這種深長的呼吸法對養生有非常大的積極作用。清·尤乘所輯《壽世新編導引卻病法》中說：“呼吸吐納，存神運想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。”

一、腹式呼吸有益健康

1.增固肺氣

中醫認為，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指人呼吸的深度和長度等能力，還有另外一個功能，就是抵御外襲，指的是一個人肺氣非常足的話，抵抗感冒及各種外在邪氣入侵的能力就非常強。

2.潤澤皮膚

鍛煉腹式呼吸可以使人的皮膚緊致有光澤，從而達到美容的效果。從現代醫學的角度來看，腹式呼吸由于腹部肌肉緊張和松弛的交替動作，使局部的肌肉、毛細血管出現收縮與舒張，加速血液循環，擴大了供氧量，非常有利于代謝產物的排出，對全身器官和組織起到了調整和促進作用。中醫說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會得到潤澤，非常細膩、緊致。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏松，容易受到外邪的侵擾。對于皮膚方面的疾病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，鍛煉腹式呼吸，補養肺氣，能達到非常好的效果。

3.按摩內臟

腹式呼吸可以按摩內臟，促使其蠕動增強。人體有很多經絡通過腹部，其中最重要的一條就是人體前部正中線的任脈，與之伴行的還有足少陰腎經，同時足陽明胃經也通過人體的腹部，還有帶脈也從腹部穿行而過，如腰帶一般環繞腹部一圈。腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏，如同得到了按摩一般。

4.氣血回流

在進行腹式呼吸的過程中，全身的氣血可以更充分回流入內臟。這對于腦卒中、高血壓、眩暈這一類疾病的保健和康復也非常有益。腦卒中，按照中醫的眼光來看，是氣血上涌的一種表現，腹式呼吸恰恰可以使人體的氣血往下走，走到腹部丹田處，把全身凝聚在上面的氣給引下來。很多高血壓患者在鍛煉腹式呼吸之后，血壓的值開始下降。因為鍛煉腹式呼吸，會促使副交感神經興奮性增高，這樣全身的血管就開始舒張，血管的彈性就開始慢慢地恢復。有資料表明，鍛煉腹式呼吸一段時間后，血管內壁的彈性會逐漸恢復正常，對于高血壓患者的血管變脆有很大的緩解。

5.愉悅心情

腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，是可以影響人的心情，令人精神愉悅。腹式呼吸能使人體吸進更多的氧氣，放慢緊張的情緒。大家都有過這種情況，心情不好、煩躁的時候，深呼吸幾口，可以讓心情平靜下來。

6.升清降濁

腹式呼吸時腹部的運動會帶動中焦脾胃的健運。脾主健運功能，胃主受納功能，一個升清，一個降濁。脾胃功能強大，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。脾胃升清降濁的能力強，人頭腦也會更加清醒，同時對老年人的肺氣腫、便秘也都有幫助。

二、腹式呼吸操作步驟

1.起始姿勢

全身放松，站姿、坐姿均可，兩手放松如抱氣球置于腹前。

2.闔丹田

隨著吸氣，雙手微微內收，腹部微向內收，同時假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，并由丹田向命門處緊縮。

3.開丹田

吸氣到盡頭，略作停頓，之后隨著呼氣，全身放松。假想全身之氣由丹田向四肢百骸舒展。

4.漸入佳境

呼氣至盡頭，略作停頓，緩緩吸氣，重復前面吸氣的要領。隨著練習次數增多，對呼吸方法的操作熟練掌握后，中間停頓時間逐漸加長。如此反復練習呼吸與丹田開闔，每次半小時。最初7次，呼吸丹田的開闔幅度可大，7次之后幅度越來越小，全身放松，速度自然而然逐漸變慢（要自然變慢，切忌強迫變慢），呼吸變得細微，并逐漸變得綿長細勻。最后若有若無，此為進入佳境。

三、腹式呼吸動作要點

第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放松。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏。吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放松。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。

第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢，柔和，連綿不絕，自然而然。隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強。一定要放松自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂。通過鍛煉腹式呼吸，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反復地進行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。

第三是呼氣盡后，停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂“息”。古人云“息長則命長”。身心與呼吸配合協調之后，充分休息，精氣神得到滋養與充實，生命力恢復旺盛，壽命延長。在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展，達到身心統調的效果。