全職媽媽如何不心累

□ 周 華

阿雯是位打扮精致的全職媽媽，在養育女兒的過程中盡心盡力。最近，她為女兒的學業感到焦慮，原因是女兒升三年級后，成績沒一二年級時那么好了。

一次，女兒沒按自己的要求做作業，阿雯發火了，她把女兒的作業本撕了一張，數落了女兒，還打了她的手臂。還有一次，女兒因錯了一個單詞被留堂，阿雯去找老公發脾氣控訴女兒，還買了個監控安在女兒臥室里。阿雯想讓女兒長高一點，每天督促她運動。一天，女兒沒按計劃完成跳繩，阿雯又發脾氣了，洗碗時把盤子摔到水池里。

為什么阿雯總是控制不住情緒，遇上一點小事就深感焦慮、委屈、氣憤？她焦慮的根源真的是女兒的學業與不聽話嗎？

我以共情、無條件關注與阿雯建立起治療聯盟，以精神分析與認知行為療法相結合的方式開展咨詢，引導啟發阿雯發現自己內心的隱秘。

原來，女兒身上發生的事，不斷喚醒了阿雯的成長記憶。阿雯的母親把阿雯的生活照顧得很好，但前提是她的表現要好、學習要好。阿雯在青春期學習成績下降，母親表現得非常焦慮，不許她在房間里貼海報，不許她穿漂亮衣服，不可以把家里弄臟，教育以指責打罵為主，缺少親情溝通。這導致阿雯成年后不知該怎樣當好母親。父母也非常反對阿雯當全職媽媽，認為太沒面子。阿雯頭腦中常冒出“女兒學業好，自己才有價值”“女兒成績下降，就是自己無能”的念頭。

經過連續12 次心理咨詢，阿雯充分表達了自己的心聲，她感到自己被理解，心里舒服了很多。我也像面鏡子，讓阿雯照見了真實的自己。阿雯開始真正理解老公、女兒和父母：老公辛苦養家需要安慰支持；女兒情商很高，自信開朗；父母也有局限性。

我通過與阿雯父母、老公不一樣的回應模式，讓阿雯僵化的內在得以松動，同時也幫助阿雯梳理家庭關系和歷史，看到自己的資源：自己所缺乏的一一補償給了女兒，家庭生活富有儀式感，能充分溝通互動，并不像自己感受到的那么沒有價值。親密關系是一種治愈，阿雯發現自己在借養育女兒治愈自己。

焦慮是人們對現實壓力的反應，肌肉緊張，心跳加速，讓自己處于警覺應激狀態，隨時準備著進攻或逃跑。適當的焦慮是一種保護機制，可以讓我們更好地生存下去，但是如果處于持久過度的焦慮中，無法自我調節，就會影響健康，導致血管收縮、肌肉痙攣、心跳加速。焦慮攻擊著各個臟器，久而久之出現心血管疾病、胃病、皮膚病，出現胸悶氣短、睡眠障礙、關節疼痛等軀體癥狀。如果父母不能處理好自己的焦慮，給成長中的孩子帶來過多的壓力，最后的結果可能是孩子出現心理問題，嚴重者會厭學或自傷、自殺。

有權威研究發現，40%的憂慮源于對未來的擔憂；30%的憂慮源于過去的事情；22%的憂慮是因為生活中一些微不足道的小事；4%的憂慮來自個人無法改變的事實；只有剩余的4%，來自我們正在做著的事情。我們擔憂的那些事情往往都不會發生，那些負面想法，都是大腦加工后的結果。

阿雯需要調整的是自己的負性認知。在想朝女兒發脾氣時，先緩慢地深呼吸，離開當下的場景，直到自己感覺好一點，可以冷靜面對接下來的問題；平時給自己一點空間和時間，打開眼界和思路，不再鉆牛角尖；寫日記，梳理情緒和事件，保持獨立與清醒；與好朋友交談，獲得支持；旅行，領略自然之美，去看看別人的生活；發展興趣愛好，感受藝術的美好；多做運動，運動可以改善內分泌，增加體內多巴胺的含量，更易獲得快樂。