成就谷爰凌的第一步：每天睡滿10小時？

維夏

在北京冬奧會上，中國隊的亮麗戰績令人振奮，中國選手谷愛凌更是憑借超強的實力斬獲了2金1銀，成為本屆冬奧會最耀眼的明星。當她可愛又颯爽的身影火遍了微博、朋友圈等各路社交媒體時，人們發現這個雪上天才少女不僅是世界冠軍，也是一年學完普通高中生兩年課業的斯坦福大學學霸，還是涉獵時尚、美食、寫作等多個領域的“別人家的孩子”。

如此“開掛”的人生是怎么做到的？

谷愛凌的回答出人意料：“我的秘密武器是每天晚上要睡10個小時的覺。”

睡眠是性價比極高的投入

多睡一會兒的好處真的很多。滑雪天才谷愛凌每天都要睡滿10個小時，亞洲飛人蘇炳添每晚10點準時關上手機睡覺，速滑冠軍高亭宇稱自己睡八九個小時是“失眠”，NBA巨星勒布朗·詹姆斯說自己職業生涯大部分時間都在打盹……

運動員們通過充足的睡眠提升記憶力、放松肌肉、緩解疼痛，我們則可以通過睡眠消除疲勞、有效提高學習效率。這是因為在睡覺時，我們的大腦并沒有休息，而是按下“儲存鍵”，激活與記憶相關的神經，把那些新的記憶保存下來。這時，信息被再次強化，不斷地進行一些奇妙的整理和傳遞。所以，大家會發現學習好的同學通常也擁有良好的睡眠！

此外，睡眠還有助于長高、減肥、延緩衰老、調節免疫力等，是能獲得健康和快樂的最簡單方法。

睡多久才是正常的

有同學可能會這樣想：“既然睡眠有這么多好處，那我每天再多睡一會兒，睡上十幾個小時是不是更管用呢？”

如果你真的每天睡十幾個小時，那又會發生什么？精力充沛、心情愉悅、智力超群？可能這些都不是，也許你更多地會出現體重上升、記憶力下降、頭痛昏沉等癥狀。這是因為久睡并不利于身體健康。

根據世界衛生組織的建議，不同年齡的人睡眠時間是有差異的。一般而言，新生兒每天需要睡20個小時，1～2歲的寶寶每天需要睡14～15個小時，學齡前兒童每天需要睡12個小時，小學生需要睡10個小時，中學生需要睡9個小時，成年人需要睡8小時，而老人每天只需要睡6～7個小時。

但生活中總有一些人，哪怕睡夠了9個小時，依然會覺得沒精神，走到哪兒就想睡到哪兒;還有一些人，每天只睡5個小時卻能活力滿滿、精力無限。這是為什么呢？

這可不是我們能主觀控制的，而是由基因決定的。簡單而言，就是天賦。需要睡很長時間的是“長睡眠者”，而只需要較短時間就能獲得睡眠滿足的被稱為“短睡眠者”。也許那個挑燈夜讀的同學并不僅僅因為想考第一，而是他真的睡不著。天賦異稟這種事情，還真的是要看運氣的！

怎么判斷睡眠是否充足

可能有些同學會疑惑：“我要怎樣才能知道自己是‘長睡眠者’還是‘短睡眠者’？我到底應該睡7個、8個還是9個小時呢？”

很簡單，在睡醒的那一刻，自己感受一下，頭腦是不是清醒、身心是不是舒暢、心情是不是很好。這些特征都滿足的話，你一定睡了一個很好的覺。抑或是白天學習時思維敏捷，就說明你的睡眠是充足的;而如果在課堂上昏昏欲睡，那就說明你的睡眠是不足的。

其實，我們也并不用刻意去規定自己睡覺的時長。睡覺本來就是一件幸福的事情，如果一味地給睡覺規定一個標準時間，幸福快樂的事情也會變得很累，反而使自己得不到應有的休息與放松。

睡不著怎么辦

對于大多數人來講，我們一般不需要睡10個小時，但是7～9個小時還是需要的。當你經常在床上翻來覆去睡不著，或者半夜總是醒來，那么可能就是出現了失眠狀況。

中國睡眠研究會等機構發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下中國有超過3億人存在睡眠障礙，而運動人群存在失眠困擾的比例僅為10%。其實，運動真的是解決失眠的一種好方法。同學們可以試試每次課間做5～7分鐘的碎片化運動，離開課桌椅站起來，轉轉脖子、扭扭腰、伸伸腿、原地跳一跳;或者每天課后堅持30分鐘的有氧運動，籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等，這些運動都可以讓你睡得更香;還可以在睡前通過瑜伽、呼吸操等緩解身體和心理上的疲憊，達到放松身心的效果，從而促進睡眠。

同時，科學家發現色氨酸有助于睡眠，而碳水化合物能夠通過代謝提高血液中的色氨酸含量。按照這個理論，睡前的理想零食可能是一碗牛奶燕麥或者一份酸奶加薄餅。這里不要忘了最重要的一點：睡前放下手機！早一點放下手機可以解決很多人的睡眠困擾。如果真的不得不熬夜，也別忘了在第二天補個覺，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。當然，最好的休息還是每天規律睡眠。

雖然僅靠睡眠是無法成就谷愛凌的，不過好的睡眠真的是谷愛凌成功的第一步。如果你也想要成為像谷愛凌那樣優秀的人才，成功的第二步、第三步就交給你自己來探索啦！也許下一個世界冠軍就是你！