“三明治說話法”克服社交焦慮

關注“別人眼中的自己”在某種程度上來說是必要的。只是，當今社會中的人們總是由于過多關注“別人眼中的自己”，生活負擔加重，心情變得壓抑、痛苦。我是一名精神科醫生，一直致力于幫助社交恐懼癥患者。根據我長年的治療經驗，只要掌握認知行為療法的具體方法，加以時日訓練，社交恐懼是可以被克服的。

必須學會“IMessage”

“IMessage”的意思是將一句話中的“You（你）的視角”變為“I（我）的視角”。使用這個方法，可以使溝通變得更加順暢，并大量減少人際交往中產生的摩擦和壓力，可以幫助你減輕認生癥狀。將主語從“你”變為“我”這一簡單的操作，就可以讓逆耳的話變得動聽。

具體如下：

“You”Message：你總是單打獨斗地做工作。

“I”Message：我很希望你能多找我幫忙。

“You”Message：我說幾次你才能記住？

“I”Message：你記住它就是幫我大忙了。

“三明治說話法”說難題

有一個方法，可以幫你順利地說出難言之處。那就是“三明治說話法”。所謂“三明治說話法”，即將話語分成三段，在主題的前面和后面加上積極的語言，例如：感謝對方→難言之處→感謝對方。

在話語的開頭感謝對方后，開始陳述難以啟齒的內容，最后再次輔以感謝，這種模式能夠給對方留下良好的印象。突然向對方提出要求，很有可能會嚇到對方并被拒絕，因此需要用褒獎的話語隱喻對話的主題。就好像一個三明治，兩片松軟的面包之間，夾著沾有芥末醬的火腿一樣。只要勤加練習，任何人都能掌握這個說話技巧。如此一來，說話的總時長自然會增加，其實這也正顯示了你給予對方的尊敬。如果不做任何感謝，為了節約時間只說上一句批判對方的話，雙方的關系難以融洽。為了避免緊張的人際關系，需要我們盡量保持禮貌禮節。

比如，你希望對方修正錯誤。

感謝對方：謝謝你努力工作→啟齒難言之處：如果你能把這處錯誤修改一下就更好了→感謝對方：當然，我一直很感激你的努力。

這就是典型的“三明治說話法”，比起只說一項內容，聽起來委婉許多。