摒棄“要是”思維

〔美〕切爾利·巴斯基 沈畔陽 編譯

要是不必再這么辛苦就好了，要是能找到一份好工作就好了，要是有高人指點貴人相助就好了，要是能夠心想事成就好了……你有過類似的想法嗎？盡管我受過心理學的專門訓練，這樣的一廂情愿還是經常在腦海中出現，聽起來雖然挺有上進心的，卻未必能夠帶來幸福感和成就感。諸位可能都聽說過有的人腰纏萬貫高朋滿座卻不幸福的故事，不論成就多大，卻依然渴望得到立竿見影的快樂，這是人的天性。“要是”思維，其實是一種我們完全有能力改變的負面思維綜合征。真正的幸福、快樂是發自內心的，與世人認可的功名利祿沒有絕對關系。厭倦了這種自怨自艾的想法，我有意識地把注意力轉向更高層次的情感世界。如下是我實現這種轉變的6個做法：

1.不要任由自己的思緒在“要是”的軌道上一直滑下去

感覺沉溺糾結這種心態的時候，我會擺脫腦海中的雜念，趕快回到現實中來。此時此刻，讓自己深呼吸的效果也非常好，你還可以環顧四周，對所有的美好心懷感恩：我很知足，努力了就沒有什么可遺憾的。接受自己是自尊自愛的實際行動，想到還有能力幫助他人，心情就豁然開朗起來。

2.用寫日記、反思等自我發現的方法追蹤“要是”想法的源頭

立足于此情此景，就能夠弄明白這種幻覺是怎么產生的：是因為孤獨而需要朋友，還是聽說朋友多了可以延年益壽？寫日記捫心自問有助于發現為什么會有這樣的想法，促使自己摒棄與“要是”相關的負面想法，重新找回內心中應有的那份平靜，消除潛意識中的各種雜念。

3.要包容疑慮和不安全感

每個人都不可避免地會有疑慮、恐懼、不安全感，這不值得大驚小怪。多用“勇氣”這個詞鼓舞振作自己，多想想“勇氣”這個詞，你就會信心滿滿、勇敢堅定，發現自己的獨到之處，就可以大聲說出“我行、我能”。用“我有能力證明自己是什么樣的人”取代“要是我更聰明、富有、事業有成”，有助于讓自己脫離幻想回到現實中來。曾經有人對我說“不要嘗試那個想法，你不是那塊料”;“你挖不到第一桶金的，不必冒那個險”。用“我有勇氣做自己喜歡的事”換掉這些沒出息的話吧，言為心聲，積極正面的話語有助于改變人生軌跡。

4.保持對于生活的某些神秘感

作為成年人，我們不屑于相信人生還有什么不為人知的神秘性，然而它確實可以拓寬我們的視野，提醒我們萬事皆有可能。保持對事物的向往之情，有助于我們忘記恐懼，激發敢于標新立異的激情，希望、笑聲同樣是心懷新夢想的證明。即使想到自己的人生不會有奇跡出現，從心懷夢想的角度而言，我認為實際情況可能會恰恰相反，感覺自己停滯不前的時候，可能正在向前邁步。

5.要預料到“要是”的念頭會有回聲效應

即使感覺很難擺脫它的夢魘，也不必強求自己，不必大驚小怪，相反你要冷靜下來，思考一下自己的心態，就可以發現，雖然不可避免會遇到這樣那樣的困難，面對形形色色的挑戰，經歷似乎難以戰勝的種種磨難，一個人還是一路成長起來，與昨日的你有所不同。不妨退一步，好好享受一下渾身的傷痕，但仍然不失優雅、剛毅堅定的自我形象。

6.不要停滯不前，用展望技巧開拓想象力的視野

要大膽想象，有的時候最大的夢想恰恰會變得可望可即，究其原因正是我們的迫切心情和全力以赴的努力。自我激勵的話語，再加上豐富的想象力，會更加有力地督促自己行動起來，做自己喜歡的事，要相信世界不會辜負自強不息的人。總而言之，一定要堅持不懈，朝著夢想中的目標堅定不移地前進。

一旦有了“要是”的念頭，要靜下心來認真傾聽心中的低語，弄清內心最深處究竟有什么想法。要尊重自己的夢想，日有所進，只要努力就一切皆有可能。

（責任編輯/劉大偉 張金余）