預防視疲勞 切莫疏忽大意

孟昭群

編者按

健康是社會文明進步的基礎，是民族昌盛和國家富強的重要標志，是廣大人民群眾的共同追求。青少年是祖國的未來，民族的希望。青少年健康是全民健康的基石，也是人類可持續發展的前提。本刊特開設“一切為了人民健康——我們這十年 青春護航”專欄，針對青少年健康特點，聚焦科普與青少年身體健康、營養健康和心理健康，旨在為青少年及家長提供一個平臺，促使青少年及家長不斷加深對相關健康知識、常見疾病的認知與理解。及時關注青少年的飲食、營養攝入現狀，向青少年普及青春期飲食文化及科學健康的營養知識。同時，結合當下青少年心理狀況，科普青春期心理健康知識，加強青少年的心理健康教育，促進青少年的健康成長。

小學生雯雯從小就喜歡讀書，近來不知怎么了，每次讀書的時間長了，就會出現惡心、嘔吐、頭暈、頭痛。她母親原本以為，這可能是由于飲食不當引起的，所以也沒放在心上。但后來，這種癥狀愈加頻繁，母親覺得有問題，急忙帶雯雯去醫院就診。醫生經過詳細詢問，并且進行有關檢查之后，判斷可能是重度視疲勞所引起。視疲勞一般是由于經常用眼過度，或長期近距離用眼造成的，會引發惡心、嘔吐、頭痛等全身癥狀，為此提醒青少年一定要注意合理用眼。

什么是視疲勞

視疲勞，也叫眼疲勞，由于不是獨立的疾病，所以又稱為“眼睛疲勞綜合征”。實際上，視疲勞是介于健康和疾病之間的一種亞健康狀態。但是，如果不加以重視，就有可能發展成一些眼病，如像干眼癥、角膜炎、結膜炎等。視疲勞還容易引起近視，這是由于用眼不當，長時間近距離看書、玩手機等，眼睛眨眼次數減少，導致眼睛里的睫狀肌長期處于用力收縮的狀態。由于眼球的睫狀肌調節過度，導致晶狀體的厚度增加，屈光力增強，平行光線透過屈光介質折射后，焦點落于視網膜前，從而引起近視，出現看近清楚、看遠模糊的癥狀。如果癥狀比較輕微，則有可能是假性近視，但如不及時進行調整，就會轉變為真性近視。另外，眼睛過于疲勞，會引起惡心嘔吐、頭暈頭痛、眼眶酸疼、眼睛發脹、視物模糊，甚至視力下降等癥狀。因此，青少年平時應注意用眼衛生，不要疏忽大意。

導致視疲勞的因素有哪些

導致視疲勞發生的原因多種多樣，常見的有以下幾種，應引起青少年的注意。

長時間近距離用眼。在正常情況下，眼睛表面有一層透明的淚液組織，覆蓋在角膜和結膜的表面，稱為“淚膜”。在每次眨眼時，眼眶內的淚水形成的淚膜會重新分布，從而保持眼睛濕潤和舒服，所以不易產生疲勞、眼干等癥狀。如果看書、用電腦、玩手機等，時間過長、距離太近，眼睛總是盯著一個目標，眨眼比較少，淚液蒸發過快，淚膜得不到更新，就會導致眼表面干澀、困乏，從而引起視疲勞。

環境因素。由于人們容易忽視燈光照明的問題，所以室內光線不佳的現象經常發生，容易引起視疲勞。如家庭室內或學習工作的場所，照明光線過強，或光照不足過暗，以及光源分布不均勻、光源閃爍不定、紅色光過多、注視的目標過細、過小或不穩定等，都易導致視疲勞。

長期戴隱形眼鏡。長時間使用隱形眼鏡會使角膜無法接觸空氣，容易導致眼睛缺氧。眼睛缺氧會產生類似于人體“高原反應”的情況，影響正常代謝，導致抵抗力下降。尤其隱形眼鏡的度數不合適，或沒有經過正確的消毒等，更易引起視疲勞，甚至引發眼部疾病。

睡眠不足。人在睡眠過程中，眼睛能夠得到足夠的休息和充足的營養供給。如果經常熬夜、晚睡，長期缺乏睡眠，眼睛得不到正常的休息，睫狀肌就會持續處于痙攣收縮狀態，容易引起眼睛結膜表面的血管出現充血，不僅可造成眼睛腫脹和疼痛，而且還會影響到眼表淚膜的穩定性，進一步加重視疲勞以及眼睛干澀等癥狀。

不良的生活習慣。視疲勞和飲食習慣也有一定的關系，如果平時總是挑食、偏食，食物單一，營養不均衡，很可能會導致營養不良，容易引起體質下降、精神倦怠、氣血虛弱等情況發生，從而出現眼睛干燥、目澀少淚、視疲勞的癥狀。

預防視疲勞

學習相關知識，提高思想認識，及早采取有效措施，預防視疲勞的發生至關重要。因此，在日常生活中應注意做到以下幾點。

注意用眼衛生。養成正確用眼的好習慣，平時看書、用手機、電腦時，都要保持讀必坐，寫必正的良好用眼姿勢。注意不要在躺著、走路、坐車時看書或玩手機。嚴格控制用眼距離，眼睛與書本的距離為30厘米，與屏幕的距離應在40厘米以上，若是看不清文字，可以放大字號。此外，應避免久視，看紙質書40～45分鐘后，或使用手機、電腦等30分鐘后，都要起身放松眼睛5～10分鐘，可眺望一下遠方，或做眼保健操等。

注意調節光線。室內的光線不能過亮，也不能過暗；電子屏幕的亮度，不能超過最大亮度的60%；避免在黑暗的環境中以及屏幕的強光下用眼。室內應保持光線柔和、明亮，避免眩光和反光。如果自己不能確定光線是否合適，可用護眼光度筆做監測。

注意生活規律。衣食住行都要適時、適當，早睡早起，勞逸結合，保證充足睡眠，讓眼睛得到休息和營養補給；多吃對眼睛有益的食物，如豆類、谷類、蔬菜、水果及動物肝臟等，合理搭配，避免缺乏營養；日常注意有意識地眨眨眼睛，或做眼部保健操，可改善眼部血液循環，緩解眼睛疲憊，防止視疲勞發生。

正確使用隱形眼鏡。需要者應到正規醫院眼科配戴隱形眼鏡，選擇透氣性好的鏡片，正確地使用。不宜長時間佩戴，可與框架眼鏡交替使用，避免戴隱形眼鏡過夜，以便讓眼睛透透氣。及時清洗隱形眼鏡，戴眼鏡或摘取時要保持手指清潔，避免污染。如果出現視疲勞，可能與鏡片度數過矯或者欠矯有關，應去醫院進一步檢查、驗光配鏡，更換合適的鏡片，以防止視疲勞的發生。

（作者系山東省濟寧醫學院附屬醫院理療科退休副主任醫師）

（編輯 王凡）