如何區(qū)分有氧運動和無氧運動？

編輯同志：

我體重超標(biāo)，想通過運動來減肥。請問，如何區(qū)分有氧運動和無氧運動？哪一種運動減肥效果好？

讀者?楊女士

楊女士：

有氧運動是一種耐力型運動，可以增加心率和呼吸頻率，為身體肌肉提供更多的氧氣，包括快步走、跑步、騎自行車、游泳等。

無氧運動是短暫而激烈的運動，不涉及氧氣吸收和運輸，包括短跑沖刺、舉重、高強度間歇訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等。

有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別在于消耗能量的方式不同、運動的強度不同、運動的時間長度不同。

一般來說，有氧運動有助于增加耐力，無氧運動有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。

有氧運動和無氧運動可通過心率來區(qū)分。一般情況下，有氧運動的心率會保持在每分鐘130左右;如果心率達(dá)到150，就出現(xiàn)了有氧和無氧運動的結(jié)合體;當(dāng)心率超過160時，基本上屬于無氧運動。

有氧運動和無氧運動都能減肥，但有氧運動消耗脂肪的效果更好。因此，如果只是為了減肥，可選擇有氧運動;如果想要塑形，可進行無氧運動。

醫(yī)生?劉鴻林