“心理怪招”幫你告別憂慮

　　“人之生也，與憂俱生”。莊子真是智人睿語。大凡人生，總不免憂國憂民憂親憂己。憂慮自有高下之分，“先天下之憂而憂”，即為大憂大慮，于強者并非致命的重斧，倒可能成為催人奮發、造福民族的契機。而有些憂慮就沒多大意義了，但有些人卻跟它掰不開、扯不斷，被它困擾身心，影響健康，苦不堪言。于是人們絞盡腦汁想方設法來消除無謂的憂慮，可效果總不那么令人滿意。如果你也正被無謂的憂慮所困擾，那么，請用心理學為你提供的“怪招”，它會幫你告別憂慮。
　　
　　怪招之一：欲擒故縱法
　　
　　美國心理學家羅蘭德的一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮，而是讓憂慮者來個“欲擒故縱”，每天拿出一段時間專門進行憂慮，即“用憂慮戰勝憂慮”。專家們發現，盡情地憂慮一段時間，更能驅除憂慮。這有點像一個人聞了一陣腌白菜之后，就會停止聞它的情形；也有點像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，反倒困意襲來的情形。
　　你怕憂慮的困擾嗎?那么好，索性就專心致志地憂慮一會兒。
　　心理學家建議：1.平時通過想象、放松、轉移注意力等方法打斷憂慮，告訴自己，會有時間專門去憂慮的；2.每天專門用于憂慮的時間最好30分鐘；3.專門憂慮時不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門的憂慮；4.不能“偷工減料”，要保證時間，要專心致志。這樣做的結果是，人往往不能一門心思地去憂慮，逐漸地憂慮便悄然消失。
　　
　　怪招之二：轉換視覺法
　　
　　心理衛生專家忠告人們：當人在審視、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個度來看，可能會引起消極的情緒體驗，但是如果從另一角度來看，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒轉化積極的情緒。這便是“轉換視角法”的妙處。
　　原本，事情常有兩面性，是是非非，好好歹歹，得與失，總是我中有你，你中有我，何必非把一件事情想得那么糟?正所謂“橫看成嶺側成峰”，凡事只要換個視角，常會看到另一番情景，你說何愁不轉憂為喜?
　　
　　怪招三：嘴角上翹法
　　
　　消除臉上的陰云，你就會告別心中的憂慮。怎么辦?現在請跟我做：請先稍許調整一下，使情緒平靜一些。好，請嘴角盡量上翹，保持較長時間，一秒，五秒，三十秒……好!不管你剛才索然無味也好，百無聊賴也罷，現在，保你樂起來了。朋友，你不妨再試，肯定效果更佳。這怪招將讓你受益終生。
　　這是為什么?主要是“笑”與“喜”的關系問題。什么是笑?笑就是露出愉快的表情，發出歡喜的聲音。什么是喜?喜就是高興、快樂。不同之處是什么?從心理學角度說，笑是情緒的機體變化，喜是情緒的內心體驗。二者孰先孰后，孰因孰果?是先喜后笑，還是相反?推而廣之就是先有情緒的內心體驗后有情緒的機體變化，還是相反?一般認為是先有情緒的內心體驗后有情緒的機體變化，就是先喜后笑，先愁后哭，先怕后跑等等。這自然有其道理。
　　但不能把事情看絕對了。美國的詹姆士認為：情緒的心理狀態不是情緒的生理變化的原因，相反，情緒的生理變化才是情緒的心理狀態的原因。他用生動的事例說：當你看到一只老虎，聽到它的吼叫時，老虎的形象和聲音，通過眼、耳等感官傳導到大腦皮層，使你產生對老虎的認識。于是，而后大腦皮層指揮你的肌肉(橫紋肌)收縮，同時有心跳、呼吸加快等反應。這種生理變化再傳回到大腦時，就產生了一種主觀體驗，即“怕”。丹麥的蘭格幾乎和詹姆士同時提出這種看法，所以這種學說就稱之為“詹姆士一蘭格學說。后來的研究表明，生理變化(內臟、橫紋肌的變化)不是情緒的決定因素，但情緒的內容確與內臟、橫紋肌的變化有關系，情緒的內容是從內臟、橫紋肌反饋回大腦的信息。具體說到笑與喜的關系，一般是先喜后笑，有時候，也會先笑后喜。就是說，外表顏面肌肉的變化可以改變內心的情緒狀態。
　　此外還有個心理效應問題，當你一旦有意識地調整顏面肌肉時，也就無意間調整了內心的情緒狀態，從而逐漸地清除消極情緒，于是心中的天空便由“陰”轉“晴”，也就告別了憂慮。
　　
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